Low Carb dijete - zdravi, ali je teško držati?

Mnogi zdravstvene vlasti počele su priznati zdravstvene prednosti low-carb dijeta.

Međutim, ne čini se da će uskoro doći do mainstreama.

Unatoč dokazanim prednostima, stručnjaci za prehranu još uvijek ne žele preporučiti ih jer se očigledno teško pridržavati.

Želim demontirati taj mit sada, jednom zauvijek.

Mnogi randomizirani kontrolirani pokusi uspoređivali su niske razine ugljikohidrata u skladu sa standardom skrbi … mršavom, kalorijskom ograničenom prehranom.

Kada pogledate ove studije, vidite da low-carb dijeta nisu teže držati na sve. To je mit.

Većina tih studija (ne sve) pokazuju da više ljudi u skupinama s niskom razinom ugljika to čini do kraja.

Pogledao sam 19 RCT-a koje su usporedile LC i LF dijete (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Uključio sam svaku studiju koja ima podatke o tome koliko je ljudi došlo do kraja.

79, 51%

Prosjek za niske razine masnoća: 77, 72%

Rezultati su jasni. Low-carb dijete su lakše

pridržavati se. Razlika nije ogromna, ali vrlo je jasno da je low-carb dijeta barem NIJE teže držati nego low-fat dijeta. Oglas

Niska karbilna dijeta smanjuje apetit

Low-carb dijeta zaobilaze glavnu nuspojavu dijeta … gladi.

To je zato što ograničavanje ugljikohidrata dovodi do smanjenja apetita.

Razlog za to nije poznat u ovom trenutku, ali postoje mnoge teorije.

Neki vjeruju da je to zbog smanjene razine inzulina, a drugi da ima veze s hormonom koji se zove leptin.

Točan mehanizam nije važan po mom mišljenju, samo činjenica da low-carb dijete dovode do

automatskog smanjenja unosa kalorija

.

. Smanjenje low carb-a, dobijete dobru hranu dok ne osjetite PUNA … i još uvijek gube na težini.