8 Zdravstvenih prednosti probiotika

Probiotici su živi mikroorganizmi koji se mogu konzumirati fermentiranom hranom ili dodatkom (1).

Sve više studija pokazuje da je ravnoteža ili neravnoteža bakterija u vašem probavnom sustavu povezana s cjelokupnim zdravljem i bolesti.

Probiotici promiču zdravu ravnotežu crijevnih bakterija i povezani su s velikim brojem zdravstvenih prednosti.

To uključuje prednosti za gubitak težine, probavni zdravlje, imunološku funkciju i još mnogo toga (2, 3).

Ovo je pregled ključnih zdravstvenih prednosti vezanih uz probiotike.

AdvertisementAdvertisement

1. Probiotici pomažu uravnotežiti prijateljske bakterije u probavnom sustavu

Probiotici uključuju "dobre" bakterije. To su živi mikroorganizmi koji mogu pružiti zdravstvene prednosti kada se konzumiraju (1).

Ove prednosti se smatraju rezultatima sposobnosti probiotika da se vratimo prirodnoj ravnoteži crijevnih bakterija (4).

Neravnoteža znači da postoje previše loših bakterija i nisu dovoljno dobre bakterije. To se može dogoditi zbog bolesti, lijekova poput antibiotika, slabe prehrane i još mnogo toga.

Posljedice mogu uključivati ​​probavne probleme, alergije, probleme mentalnog zdravlja, pretilost i više (5).

Probiotici se obično nalaze u fermentiranoj hrani ili se uzimaju kao dodatke. Štoviše, čini se da je sigurnost za većinu ljudi.

Bottom: Probiotici su živi mikroorganizmi. Kada se uzimaju u dovoljnim količinama, oni mogu pomoći vratiti prirodnu ravnotežu bakterija. Kao rezultat toga, zdravstvene pogodnosti mogu uslijediti.

2. Probiotici mogu pomoći spriječiti i liječiti proljev Probiotici su nadaleko poznati po svojoj sposobnosti da spriječe proljev ili smanje težinu.

Proljev je česta nuspojava uzimanja antibiotika. To se događa jer antibiotici mogu negativno utjecati na ravnotežu dobrih i loših bakterija u crijevima (6).

Nekoliko studija sugerira da je probiotska uporaba povezana s smanjenim rizikom dijareje povezane s antibioticima (7, 8, 9).

U jednoj studiji, istraživači su otkrili da uzimanje probiotika smanjuje proljev povezan s antibioticima za 42% (10).

Probiotici također mogu pomoći kod drugih oblika proljeva koji nisu povezani s antibioticima.

Veliki pregled 35 studija utvrdio je da određeni sojevi probiotika mogu smanjiti trajanje zarazne dijareje za prosječno 25 sati (11).

Probiotici su smanjili rizik od putničke dijareje za 8%. Također su smanjili rizik od proljeva od drugih uzroka za 57% djece i 26% u odraslih (12).

Učinkovitost varira, ovisno o vrsti i dozi probiotika uzeti (13).

Sojke kao što su

Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei i kvasac Saccharomyces boulardii najčešće se povezuju s smanjenim rizikom od proljeva (9, 12). Bottom Line:

Probiotici mogu smanjiti rizik i težinu proljeva iz više različitih uzroka. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Probiotski dodatci poboljšavaju neke uvjete mentalnog zdravlja

Sve veći broj studija povezuje zdravlje crijeva s raspoloženjem i mentalnim zdravljem (14).

Istraživanja životinja i ljudi otkrivaju da dodatak probioticima može poboljšati neke poremećaje mentalnog zdravlja (15).

Pregled 15 humanih studija koje su utvrđene da nadopunjuju s

Bifidobacterium i Lactobacillus sojevima tijekom 1-2 mjeseca može poboljšati anksioznost, depresiju, autizam, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) (15). Jedna je studija pratila 70 kemijskih radnika 6 tjedana. Oni koji su konzumirali 100 grama probiotskog jogurta dnevno ili uze dnevnu probiotičku kapsulu, doživjeli su prednosti za opće zdravlje, depresiju, anksioznost i stres (16).

Prednosti su također vidljive u istraživanju 40 bolesnika s depresijom.

Uzimanje probiotskih dodataka tijekom 8 tjedana smanjili su razinu depresije i smanjenu razinu C-reaktivnog proteina (marker upale) i hormona kao što je inzulin, u usporedbi s osobama koje nisu uzimale probiotik (17).

Bottom Line:

Istraživanja pokazuju da uzimanje probiotika može poboljšati simptome poremećaja mentalnog zdravlja kao što su depresija, anksioznost, stres i pamćenje među ostalima. 4. Neki probiotički sojevi mogu vam pomoći da vaše srce bude zdravo

Probiotici mogu pomoći u održavanju srca zdrave snižavanjem LDL ("loše") kolesterola i krvnog tlaka.

Određene bakterije koje proizvode mliječnu kiselinu mogu smanjiti kolesterol razbijanjem žuči u crijevima (18).

Bile, prirodno prisutna tekućina uglavnom od kolesterola, pomaže probavu.

Razbijanjem žuči, probiotici mogu spriječiti da se ponovno apsorbira u crijevu, gdje može ući u krv kao kolesterol (19).

Pregledom 5 studija utvrđeno je da jedenje probiotičkog jogurta za 2-8 tjedana smanjuje ukupni kolesterol za 4% i LDL kolesterol za 5% (20).

Druga studija provedena tijekom 6 mjeseci nije pokazala nikakve promjene u ukupnom ili LDL kolesterolu. Međutim, istraživači su pronašli mali porast HDL ("dobar") kolesterola (21).

Konzumiranje probiotika također može smanjiti krvni tlak. Pregledom 9 studija utvrđeno je da probiotski dodatci smanjuju krvni tlak, ali samo skromno (22).

Kako bi doživjeli bilo kakve prednosti povezane s krvnim tlakom, dopunjavanje je trebalo prijeći 8 tjedana i 10 milijuna jedinica koje formiraju kolonije (CFU) dnevno (22).

Bottom Line:

Probiotici mogu pomoći u zaštiti srca smanjenjem "loših" LDL kolesterola i skromnim snižavanjem krvnog tlaka. AdvertisementAdvertisement

5. Probiotici mogu smanjiti težinu određenih alergija i ekcema

Neki probiotički sojevi mogu smanjiti ozbiljnost ekcema kod djece i dojenčadi.

Jedna studija pokazala je da su simptomi ekcema poboljšani za novorođenče koje su hranjene probiotskim mlijekom, u usporedbi s dojenčadi koja je hranila mlijeko bez probiotika (23).

Druga studija pratila je djecu žena koje su uzimale probiotike tijekom trudnoće.Ta djeca su imala 83% niži rizik od razvoja ekcema u prve dvije godine života (24).

Međutim, veza između probiotika i smanjene ozbiljnosti ekcema je još uvijek slaba i potrebno je više istraživanja (25, 26).

Neki probiotici također mogu smanjiti upalne reakcije kod ljudi s mlijekom ili mliječnim alergijama. Međutim, dokazi su slabi i potrebne su daljnje studije (27).

Bottom Line:

Probiotici mogu smanjiti rizik i težinu određenih alergija, poput ekcema u dojenčadi. Međutim, potrebno je više istraživanja. Oglas

6. Probiotici mogu pomoći u smanjenju simptoma određenih poremećaja probavnog trakta

Više od milijun ljudi u SAD-u pate od upalnih bolesti crijeva, uključujući ulcerozni kolitis i Crohnovu bolest (28).

Određene vrste probiotika iz sojeva

Bifidobacterium i Lactobacillus su poboljšale simptome kod osoba s blagim ulceroznim kolitisom (29). Iznenađujuće, jedna studija je utvrdila da dodatak s probiotikom

E. coli Nissle bio je jednako učinkovit kao i lijekovi u održavanju remisije kod osoba s ulceroznim kolitisom (30). Međutim, čini se da probiotici imaju mali učinak na simptome Crohnove bolesti (31).

Ipak, probiotici mogu imati koristi za druge poremećaje crijeva. Rano istraživanje ukazuje da oni mogu pomoći kod simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS) (32).

Također je pokazano da smanjuju rizik od teških nekrotizirajućih enterokolitisa za 50%. To je kobno stanje crijeva koje se javlja kod preranih dojenčadi (33).

Bottom Line:

Probiotici mogu pomoći u smanjenju simptoma bolesti crijeva kao što su ulcerozni kolitis, IBS i nekrotizirajući enterokolititis. AdvertisementAdvertisement

7. Probiotici mogu pomoći u povećanju vašeg imunološkog sustava

Probiotici mogu pomoći da vaš imunološki sustav potakne i inhibira rast štetnih bakterija probavnog trakta (34).

Također, pokazalo se da neki probiotici potiču proizvodnju prirodnih protutijela u tijelu. Oni također mogu potaknuti imunološke stanice kao stanice koje proizvode IgA, T limfocite i prirodne stanice ubojice (35, 36).

Veliki pregled je pokazao da uzimanje probiotika smanjuje vjerojatnost i trajanje respiratornih infekcija. Međutim, kvaliteta dokaza bila je niska (37).

Još jedna studija s više od 570 djece pokazala je da uzimanje

Lactobacillus GG smanjuje učestalost i težinu respiratornih infekcija za 17% (38). Probiotik

Lactobacillus crispatus također je pokazao da smanjuje rizik od infekcija mokraćnog sustava (UTI) u žena za 50% (39). Bottom Line:

Probiotici mogu pomoći povećati imunološki sustav i zaštititi od infekcija. 8. Probiotici mogu pomoći da izgubite težinu i trbuh

Probiotici mogu pomoći pri gubitku kilograma kroz niz različitih mehanizama (40).

Na primjer, neki probiotici sprečavaju apsorpciju masti u prehrani u crijevima.

Masti se zatim izluče kroz izmet umjesto da se pohranjuju u tijelu (41, 42).

Probiotici također mogu pomoći da se dulje osjećate, izgorite više kalorija i pohranite manje masnoća.To je djelomično uzrokovano povećanjem nivoa određenih hormona, poput GLP-1 (43, 44).

Oni također mogu pomoći kod gubitka težine izravno. U jednoj studiji, dijetetkinje koje su uzimale

Lactobacillus rhamnosus tijekom 3 mjeseca izgubile su 50% više težine od žena koje nisu uzimale probiotik (45). Druga studija od 210 ljudi je pokazala da uzimanje čak i niskih doza

Lactobacillus gasseri tijekom 12 tjedana rezultiralo je smanjenjem masnoća od trbuha od 8,5% (46). Međutim, važno je biti svjestan da svi probiotici ne pomažu u mršavljenju.

Iznenađujuće, neke studije pokazuju da određeni probiotici, kao što je

Lactobacillus acidophilus, čak mogu dovesti do povećanja težine (47). Potrebne su više studija kako bi se razjasnila veza između probiotika i težine (48).

Bottom Line:

Određeni probiotici mogu vam pomoći da izgubite težinu i trbuh masnoće. Međutim, ostali sojevi povezani su s povećanjem tjelesne težine. AdvertisementAdvertisementMarketing

Najbolji način za dobrobit probiotika

Možete dobiti probiotike iz raznih namirnica ili dodataka.

Žive probiotičke kulture često se nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima kao što su jogurti i mliječni napici. Fermentirana hrana poput ukiseljenog povrća, tempeh, miso, kefir, kimchi, kiseli kupus i proizvodi od soje mogu također sadržavati neke bakterijske mliječne kiseline.

Također možete uzeti probiotike kao tablete, kapsule i prašci koji sadrže bakterije u suhom obliku.

Budite svjesni da neke probiotike mogu uništiti želučanu kiselinu prije nego što dođu do crijeva - što znači da ne dobivate nikakve prednosti.

Ako želite iskusiti bilo koju zdravstvenu dobrobit koja je gore spomenuta, važno je da konzumirate odgovarajuće iznose.

Većina studija pokazala korist koristi doze od 1 milijarde do 100 milijardi živih organizama ili jedinice koje formiraju kolonije (CFU) dnevno.

Više o probioticima:

Što su probiotici i zašto su toliko dobri za vas?

• Kako probiotici mogu vam pomoći da izgubite težinu i trbuh?
• 11 Probiotička hrana koja je super zdrava