Može li moja dijeta osloboditi simptome sindroma policističnih jajnika (PCOS)?

Razumijevanje PCOS

Istaknute stavke

1. Oko 50 posto žena s poremećajem je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo.
2. Otpornost na inzulin može otežati izgubiti težinu.
3. Hrana bogata vlaknima može se boriti protiv inzulinske rezistencije usporavanjem probave.

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) obično je namijenjen nepravilnim razdobljima ili bez menstruacije. Žene s PCOS-om obično imaju višestruke ciste u njihovim jajnicima, uzrokovane prekomjernom proizvodnjom hormona androgena.

Oko 50 posto žena s poremećajem je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo. Uobičajeni simptomi uključuju akne, hirsutizam (dlakavost) i muška ćelavost.

Žene s PCOS-om, posebice kada se ne kontroliraju njeni simptomi, također mogu imati veći rizik za:

bolest srca

raka endometrija

dijabetes

visoki krvni tlak

Mnoge žene s PCOS-om smatraju da mogu upravljati svojim simptomima i smanjiti rizik od drugih medicinskih problema kontrolirajući njihovu prehranu i način života.

AdvertisementAdvertisement

Connection

Kako moja prehrana utječe na PCOS?

Žene s PCOS-om često se pokazuju da imaju više od normalnih razina inzulina. Inzulin je hormon koji se proizvodi u vašem gušterači. Pomaže stanicama u vašem tijelu da pretvore šećer (glukozu) u energiju.

Ako ne proizvodite dovoljno inzulina, razina šećera u krvi može porasti. To se također može dogoditi ako ste inzulin otporni, što znači da niste u mogućnosti koristiti inzulin koji proizvodite učinkovito.

Ako ste inzulin otporni, vaše tijelo može pokušati ispumpati visoku razinu inzulina u nastojanju da zadrži razinu šećera u krvi normalnim. Previsoke razine inzulina mogu uzrokovati da jajnici proizvode više androgena, poput testosterona.

Otpornost na inzulin može biti uzrokovana i indeksom tjelesne mase iznad normalnog raspona. Otpornost na inzulin može otežati izgubiti težinu, zbog čega se žene s PCOS-om često bore s ovim problemom.

Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima, kao što je škrobna i slatka hrana, može učiniti otpornost na inzulin, a time i gubitak težine, teže kontrolirati.

Oglas

Hrana za dodavanje

Koja hrana trebam dodati mojoj prehrani?

Namirnice za dodavanje

1. Povrće visoke vlakno, kao što je brokula.
2. Lean protein, kao što je riba.
3. protuupalna hrana i začini, kao što su kurkuma i rajčica.

Hrana bogata vlaknima može pomoći u borbi protiv otpornosti na inzulin usporavanjem probave i smanjenjem utjecaja šećera na krv. Ovo može biti korisno za žene s PCOS-om. Velike mogućnosti za hranu visoke vlakana uključuju:

• križarski povrće, kao što su brokula, cvjetača i prokulice
• zelje, uključujući crvenu listu salatu i rucu
• zelene i crvene paprike
• grah i leća <999 > bademi
• bobice
• slatki krumpir
• zimski tikvice
• bundeva
• Lean izvori bjelančevina poput tofua, piletine i ribe ne daju vlakno, već su vrlo puni i zdrava opcija za dijete za žene s PCOS.

Hrana koja pomaže smanjiti upalu također može biti korisna. Uključuju:

rajčice

• kelj
• špinat
• bademi i orasi
• maslinovo ulje
• voće, kao što su borovnice i jagode
• masne ribe visoke u omega-3 masnim kiselinama, kao losos i srdele
• AdvertisementAdvertisement

Prehrambeni proizvodi

Koja hrana treba ograničiti ili izbjegavati?

Prehrambeni proizvodi

Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima, kao što su bijeli kruh i muffini.

1. Šećerni zalogaji i pića.
2. Upalna hrana, kao što su prerađeni i crveni meso.
3. Rafinirani ugljikohidrati uzrokuju upalu, pogoršavaju otpornost na inzulin i treba izbjegavati. To uključuje visoko obrađenu hranu kao što su:

bijeli kruh

• muffini
• peciva za doručak
• slatki deserti
• bijeli krumpir
• sve napravljeno od bijelog brašna
• durum brašna ili brašna od durum pšenice kao njihov prvi sastojak su visoki u ugljikohidratima i nisko vlaknima. To bi trebalo ukloniti iz prehrane. Tjestenine od graha ili leće brašna umjesto pšeničnog brašna izvrsna su alternativa.

Šećer je ugljikohidrat i treba izbjegavati gdje god je to moguće. Prilikom čitanja oznaka za hranu, svakako potražite različita imena šećera. To uključuje saharozu, visoku fruktozu kukuruznog sirupa i dekstrozu. Šećer također može skrivati ​​ono što pijete, poput sode i soka.

Dobro je smanjiti ili ukloniti hranu koja uzrokuje upalu, kao što su pržene krumpiriće, margarin i crveni ili prerađeni meso iz vaše prehrane.

Oglas

Promjene načina života Ostale promjene načina života koje treba razmotriti

PCOS, poput mnogih poremećaja, pozitivno reagira na proaktivne životne odabire. To uključuje vježbanje i svakodnevno fizičko kretanje. Oba mogu pomoći u smanjenju inzulinske otpornosti, osobito u kombinaciji s ograničenim unosom nezdravih ugljikohidrata. Mnogi stručnjaci slažu se da je najmanje 150 minuta vježbe tjedno idealno.

Dnevna aktivnost, niski unos šećera i niska upala dijeta također mogu dovesti do gubitka tjelesne težine. Žene mogu doživjeti poboljšanu ovulaciju s gubitkom tjelesne mase, tako da žene koje su pretile ili prekomjerne težine i žele zatrudnjeti mogu osobito važiti vježbu odobrenu liječniku.

Simptomi povezani s PCOS mogu uzrokovati stres. Tehnike smanjenja stresa, koje pomažu miru i pomažu vam povezivanje s tijelom, mogu vam pomoći. To uključuje jogu i meditaciju. Govoreći s terapeutom ili drugim medicinskim stručnjakom, također može biti korisno.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Dno crta

Ako ste suočeni s PCOS ili bilo kojim od njegovih simptoma, možda se osjećate frustrirano s vremena na vrijeme. Proaktivne korake u vezi s vašim zdravljem mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome. Jedan od najboljih načina za to je stvaranje dobre hrane / lošeg popisa hrane i prianjanje na njega.

Pravedan o svakoj hrani koja može pogoršati vaše stanje ima zdravije, korisne kolege. Na primjer, ako ste navikli na margarinu i bijelu tost za doručak, pokušajte zamijeniti kruh od cjelovitog vlakna i maslinovo ulje ili avokado.

Ako se simptomi nastave, obratite se svom liječniku. Mogu surađivati ​​s vama kako bi utvrdili uzrok i preporučili sljedeće korake.

Nastavite čitati: sindrom policističnih jajnika »