7 Hranjivih kolesterola koji su super zdravi

Godinama vam je rečeno da hrana visoke kolesterola može uzrokovati bolesti srca.

Međutim, mnoge nedavne studije pokazuju da ovo nije istina (1).

Većina kolesterola u krvi proizvodi vam jetra. Kada jedete hranu bogatu kolesterolom, jetra proizvodi manje (2). Iz tog razloga, kolesterol u dijeti ima samo manje učinke na kolesterol u krvi

(3).

Štoviše, mnoge hrane visoke kolesterola također su među najzdravije i najhranjivije hrane na planeti.

Evo 7 hrane visoke kolesterola, koje su zapravo super zdrave.

AdvertisementAdvertisement

1. Sir

Sir je ukusna hrana bogata hranjivim tvarima.

Jedna unca sira daje 27 mg kolesterola, što je relativno visoka.

Međutim, sir je također napunjen s drugim hranjivim tvarima. Na primjer, sir od sira ima 7 grama kvalitetnih proteina i daje 20% RDI za kalcij (5).

Unatoč tome što je visok u zasićenoj masti, istraživanja pokazuju da može poboljšati zdravlje srca (6, 7).

Mliječni proizvodi visokog proteina, kao što je sir, također mogu pomoći u smanjenju masti u tijelu, povećanju mišićne mase i smanjenju propadanja zubi (8, 9).

Bottom Line: Sir je ukusna, punjena hrana koja može poboljšati zdravlje srca, promicati gubitak tjelesne masti i spriječiti šupljine.

2. Jaja

Jaja su definitivno jedna od najhranjivijih namirnica na zemlji.

Oni su također izuzetno visoki u kolesterolu, s dva velika jaja koja ukupno daju 422 mg (10).

Oni također pružaju 13 grama proteina, 46% RDI za selen, kao i dobre količine riboflavina, vitamina B12 i kolina (10).

Nažalost, neki ljudi bacaju žumanjke bogate kolesterolom i jedu samo bjelanjak. To je uglavnom zbog pogrešnog straha od kolesterola u žumanjku.

Međutim, žumance je daleko najhranjiviji dio jaja. Ona pruža gotovo sve hranjive tvari, dok je bijela uglavnom proteina.

Osim toga, žumanjci sadrže antioksidante lutein i zeaksantin koji osiguravaju zaštitu od poremećaja oka poput katarakta i makularne degeneracije (11, 12).

Smetnje cijelog jaja mogu zapravo smanjiti rizik od bolesti srca mijenjanjem LDL kolesterola u vašoj krvi (13, 14).

Jaja također mogu smanjiti razinu šećera u krvi i učiniti da se osjećate puni i zadovoljni (15, 16).

Bottom Line: Cijela jaja su napunjena hranjivim tvarima. Gotovo svi hranjivi sastojci nalaze se u žumanjcima, koji također imaju visoku razinu kolesterola.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Jetra

Jetra je nutricionistička elektrana.

Također je bogat kolesterolom, bez obzira na izvor životinja.

Na primjer, posluživanje mesa od 100 grama (3. 5 unci) sadrži 396 mg kolesterola.

Ovo posluživanje također pruža 28 grama proteina i bogato je mnogim vitaminima i mineralima. U stvari, ona sadrži više od 600% RDI za vitamin A i više od 1% od RDI za vitamin B12 (17).

Također pruža 38% RDI za željezo. Štoviše, ovo je heme oblik željeza koji se najlakše apsorbira (18).

Osim toga, jedan serviranu jetru od govedine sadrži 426 mg kolina, važnog nutrijenta koji štiti zdravlje vašeg mozga, srca, jetre i mišića (19, 20, 21).

Uz cijela jaja, jetra je zapravo među najboljim svjetskim izvorima kolina. To je važno jer većina ljudi ne dobiva dovoljno hranjivih tvari (20, 22).

Bottom Line: Jetra je pakirana vitaminom A, vitaminom B12, proteinima i željezo. Također je izuzetno visoka u kolinu, koju većina ljudi ne dobiva dovoljno.

4. Školjke

Školjke su ukusne i hranjive namirnice.

Neke od najpopularnijih vrsta uključuju škampi, rakove, jastoge, dagnje, kamenice, školjke i kapice.

Zanimljivo, školjke su niske u masti, ali visoko u kolesterolu.

Na primjer, dio šećera od 100 grama sadrži 195 mg kolesterola i samo 1 grama masti.

To je također veliki izvor proteina i vrlo visoka u niacin, vitamin B12 i željezo (23).

Jedno posluživanje većine vrsta školjaka također pruža više od 50% RDI za selen, mineral koji smanjuje upalu i može smanjiti rizik od raka prostate (24, 25).

Osim toga, školjkaši su jedan od najboljih izvora joda, što je presudno za pravilnu funkciju mozga i štitnjače. Istraživanja su pokazala da su mnogi ljudi izloženi riziku od nedostatka joda, osobito žena i djece (26, 27).

Bottom Line: Školjka je hrana bogata proteinima koja je bogata nekoliko hranjivih tvari koje smanjuju rizik od bolesti, uključujući selen i jod.

AdvertisementAdvertisement

5. Ulje jetre jetre

Ulje jetre jetre donosi nevjerojatne zdravstvene prednosti u koncentriranom obliku.

Samo jedna žlica ima 77 mg kolesterola. Sadrži 270% RDI za vitamin A i 338% RDI za vitamin D (28).

Ulje jetre je također bogato omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti i imati različite druge pogodnosti (29).

Štoviše, neki istraživači sugeriraju da vitamini D i omega-3 masti mogu raditi zajedno kako bi zaštitili od raka (30).

Ulje jetre jetre jetre također je pokazalo da smanjuje simptome reumatoidnog artritisa i bolova zgloba (31, 32).

Bottom Line: Ulje jetre je bogato vitaminima A, D i omega-3 masnim kiselinama. Može pružiti zaštitu od bolesti srca i raka.

Oglas

6. Ostali organski mesni proizvodi

Iako je jetra najpopularnije meso, ostali se konzumiraju.

Neke druge uobičajene vrste uključuju bubrege, srce i mozak.

Poput školjaka, većina orgulja mesa je visoka u kolesterolu i niske masnoće.

Primjerice, posluživanje jajnih bubrega od 100 grama sadrži 337 mg kolesterola i samo 3 grama masti (33).

Meso organ je također bogato nekoliko vitamina i minerala, uključujući B vitamina, selen i željezo. Zapravo, jedna služba bubrega pruža nevjerojatnih 874% RDI za vitamin B12 i 181% RDI za selen.

Osim toga, meso srca je vrlo visoko u CoQ10, što može zaštititi od Alzheimerove bolesti i zatajenja srca. CoQ10 također može smanjiti bol u mišićima povezanima s statinskim lijekovima koji snižavaju kolesterol (34, 35, 36).

Bottom: Meso orgulje, kao što je bubreg i srce mesa, bogato je mnogim vitaminima i mineralima. Meso srca je također visoko u koristanu CoQ10.

AdvertisementAdvertisement

7. Sardine

Sardine su pravi superfood.

Oni su također veći u kolesterolu nego što mnogi ljudi shvaćaju. Sastojka od 100 grama (3 5 unci) sadrži 142 mg kolesterola.

Jedno posluživanje srdela daje 25 grama proteina, 68% RDI za vitamin D, 38% RDI za kalcij i 75% RDI za selen (37).

Također sadrži 1, 480 mg omega-3 masnih kiselina. Oni imaju nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje rizika od bolesti srca i zaštitu zdravlja mozga (38, 39, 40).

Omega-3 masti također mogu biti korisne kod osoba s depresijom. U jednoj 12 tjednoj studiji, 69% pacijenata koji su uzimali omega-3 masnu EPA dnevno izvijestili su o smanjenju simptoma depresije (41).

Bottom Line: Sardini su bogati u nekoliko hranjivih tvari. Oni su vrlo visoki u omega-3s, koji poboljšavaju zdravlje srca i mozga, dok se bore protiv depresije.