Osteoporoza Čimbenici rizika: dijeta, tjelovježba i više

Pregled

Istaknute stavke

Osteoporoza je bolest koja utječe na vaše kosti i može dovesti do povećanog rizika od slomljenih kostiju.
Postoje čimbenici rizika za osteoporozu koju ne možete kontrolirati. To uključuje vaš spol, etničku pripadnost i veličinu vašeg okvira.
Postoji čimbenik rizika za osteoporozu koju možete kontrolirati. To uključuje vašu prehranu, rutinu vježbanja, bilo da pušite ili pijete alkohol i lijekove koje koristite.

Osteoporoza je bolest kostiju. To uzrokuje gubitak previše kostiju, premalo kosti ili oboje. Ovo stanje čini kosti postaju vrlo slabe i stavlja vas u opasnost od razbijanja kosti tijekom normalne aktivnosti.

Nešto poput bumping u nešto ili manje pad može uzrokovati prijelome. Ljudi koji nemaju osteoporozu vjerojatno neće slomiti kosti u tim situacijama. Kada imate osteoporozu, osobito kod naprednih slučajeva, čak i kihanje može razbiti kosti.

Iako nije moguće predvidjeti da li će vam se razviti osteoporoza ili ne, postoje neke karakteristike i ponašanja koja povećavaju rizik. Neki od njih mogu se riješiti i mijenjati dok drugi ne mogu.

Čimbenici rizika

Postoje čimbenici rizika za osteoporozu koju možete kontrolirati. To uključuje:

Dijeta

Dijetetske navike mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze. Srećom, to je faktor rizika koji se može kontrolirati. Dijeta bez dovoljno kalcija i vitamina D može doprinijeti slabim kostima.

Kalcij pomaže u izgradnji kosti i vitamin D pomaže u održavanju čvrstoće i zdravlja kostiju.

Mliječni proizvodi su visoki u kalciumu, a neki neproizvodi s proizvodima sadrže kalcij. Ljudi također mogu dobiti kalcij iz dodataka, ali stručnjaci preporučuju da što prije dobije što više kalcija od hrane.

Vitamin D prirodno je dostupan u masnim ribama, kao što su losos i tuna, te se dodaje mlijeku, soymilk i nekim žitaricama. Vaša koža također čini vitamin D od sunčeve svjetlosti. Ali zbog rizika od raka kože, mnogi ljudi trebaju dobiti vitamin D iz drugih izvora.

Ljudi također koriste dodatke kako bi ispunili svoje zahtjeve vitamina D, ali trebaju biti oprezni da se ne previše uzimaju jer mnogi drugi sastojci sadrže ovaj vitamin.

Voće i povrće sadrže vitamine i minerale, kao što su kalij i vitamin C koji pomažu kosti ostati jaki.

Nedostatak hrane koja sadrži te hranjive tvari može negativno utjecati na gustoću kostiju i dovesti do lošijeg zdravlja općenito. Osobe s anoreksijom nervoze mogu razviti osteoporozu zbog njihove strogo ograničene prehrane i nedostatka unosa hranjivih tvari.

Vježba

Neaktivan način života može povećati rizik od osteoporoze. Vježbe s visokim udarima mogu pomoći u izgradnji i održavanju koštane mase. Primjeri vježbi s visokim udarima uključuju:

planinarenje

ples
trčanje
vježbe jačanja mišića poput težina dizanja
Vaše kosti ne postaju toliko jake ako niste aktivni. Neaktivnost dovodi do manje zaštite od osteoporoze.

Pušenje cigareta i konzumacija alkohola

Pušenje cigareta i prekomjerno konzumiranje alkohola može povećati rizik od osteoporoze. Istraživanja pokazuju da pušenje može dovesti do gubitka koštane mase i povećanog rizika od loma. Pušenje može biti osobito problematično kada se javlja uz malu težinu, nisku tjelesnu aktivnost i slabu prehranu.

Promjene u hormonima uzrokovanim pušenjem mogu mijenjati aktivnost i funkciju stanica kostiju. Dobra vijest je da učinci pušenja na zdravlje kostiju mogu biti reverzibilni, što znači da može prestati pušiti.

Previše alkohola može uzrokovati gubitak kostiju i doprinijeti slomljenim kostima, ali niska razina alkohola može biti korisna. Jedno piće dnevno za žene i dvoje za muškarce povezano je s boljom gustoćom kostiju.

Međutim, većina stručnjaka ne preporučuje da počnu piti za moguće zdravstvene beneficije. Zdravstveni rizici koji se odnose na piće mogu biti ekstremni, a iste prednosti obično se mogu postići drugim sredstvima, poput prehrane ili vježbanja.

Kad se radi o negativnim učincima na zdravlje kostiju, kronični alkoholizam (konzumiranje 10 do 20 pića dnevno) povezan je s niskom gustoćom kostiju, oštećenim aktivnostima kostiju i problemima s metabolizmom koji također smanjuju zdravlje kostiju.

Lijekovi

Neki lijekovi i medicinski uvjeti mogu dovesti do rizika za razvoj osteoporoze. To može uključivati dugotrajne oralne ili injektirane kortikosteroide, kao što su prednizon i kortizon. Određene antisoizure i lijekovi protiv karcinoma također su povezani s osteoporozom.

Hormoni i autoimuni poremećaji također mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze. Ako imate kroničnu bolest ili stanje, obratite se svom liječniku o tome kako bi moglo utjecati na vaše zdravlje kostiju. Oni vam mogu pomoći da poduzmete korake kako bi cijelo tijelo bilo što zdravo.

Ako uzimate bilo koji lijek ili dodatak, razgovarajte sa svojim liječnikom o nuspojavama i rizicima od lijekova. Pitajte kako može utjecati na vaše zdravlje kostiju i koje korake možete poduzeti kako biste nadoknadili negativne učinke.

Ostali faktori rizika

Postoje obilježja koja mogu povećati rizik od razvoja osteoporoze koju ne možete kontrolirati. Ovi čimbenici rizika uključuju:

dobnu [999] dob (povećava rizik od starosti ljudi)

okvir tijela (manja, tanji ljudi imaju manje koštane mase za početak)
etničke pripadnosti (ljudi koji su bijelci ili
obiteljska povijest stanja
To se ne može mijenjati, no svjesni njih mogu vam i vaš liječnik pomoći da bolje pratite zdravlje kostiju.
Outlook

Osteoporoza može biti stanje pogoršanja. Nema načina da ga potpuno spriječite, ali postoje čimbenici rizika za koje možete biti svjesni.

Znajući koji čimbenici povećavaju vjerojatnost razvoja osteoporoze, možete poduzeti korake kako biste smanjili rizik i aktivnu ulogu u izgradnji zdravlja kostiju.

Resursi članka

Abrahamsen, B., Brask-Lindemann, D., Rubin, K.H., Schwarz, P. (2014., 3. rujna). Pregled životnog stila, pušenja i drugih promjenjivih čimbenika rizika za osteoporotske frakture.

BoneKey Izvješća, 3

(2). Dobavljeno iz // www. priroda. com / bonekeyreports / 2014/140903 / bonekey201469 / kraj / bonekey201469. html Alkohol: uravnoteženje rizika i koristi. (d.). Dobavljeno iz // www. hsph. Harvard. edu / nutritionsource / alkohol-full-story / Angelo, G. (2015., kolovoz). Zdravlje kostiju. Dobavljeno iz // lpi. oregonstate. edu / mic / mikronutrijenti-zdravlje / zdravlje kostiju # reference100
Kalcij / Vitamin D. (d.). Dobavljeno iz // www. Nof. org / pacijenti / liječenje / kalcijvitamin-d /
Što je osteoporoza i što ga uzrokuje? (d.). Dobavljeno iz // www. Nof. org / pacijenti / što je osteoporoza /
Osteoporoza vježba za jake kosti. (d.). Dobavljeno iz // www. Nof. org / bolesnici / fracturesfall-prevention / exercisesafe-movement / osteoporoza-vježba-za-strong-kosti /
Čimbenici koji povećavaju rizik od osteoporoze i prijeloma. (d.). Dobavljeno iz // www. br. org. uk / zdravi kosti-i-rizici / jesu li vam rizici
Što je osteoporoza? (2014. studeni). Dobavljeno iz // www. niams. NIH-u. gov / Health_Info / kosti / Osteoporoza / osteoporosis_ff. asp
Lambert, H., Frassetto, L., Moore, J.B., Torgenson, D., Gannon, R., Burckhardt, P., i Lanham-New, S. (2015, travanj). Učinak nadopunjavanja alkalijskih kalijevih soli na metabolizam kosti: meta-analiza [Sažetak].
Osteoporosis International, 26
(4), 1311-1318. Preuzeto s // link. Springer. com / članak / 10. 1007% 2Fs00198-014-3006-9 Osoblje Mayo klinike. (2014., 13. prosinca). Osteoporoza. Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / bolesti-stanja / osteoporoza / osnova / rizik-faktora / kon-20019924 Osteopenija. (d.). Dobavljeno iz // rad. Washington. Yoon, V., Maalouf, NM, & Sakhee, K. (2012, kolovoz), koji se bave istraživanjem,, Učinci pušenja na metabolizam kostiju [Sažetak].
Osteoporosis International, 23 (999) (8), 2801-2092. Preuzeto s // link. Springer. com / članak / 10. 1007% 2Fs00198-012-1940-y
Je li ovaj članak bio koristan? Da Ne
Koliko je to bilo korisno? Kako možemo poboljšati? ✖ Odaberite jedno od sljedećeg:

Ovaj članak je promijenio moj život!

Ovaj je članak bio informativan.

Ovaj članak sadrži netočne podatke.

Ovaj članak nema podatke koje tražim.

Imam medicinsko pitanje.
Promijeni
Nećemo dijeliti vašu adresu e-pošte. Pravila o privatnosti. Sve informacije koje nam dajete putem ove web stranice mogu nas staviti na poslužitelje koji se nalaze u zemljama izvan EU. Ako se ne slažete s takvim položajem, nemojte davati informacije.
Nismo u mogućnosti ponuditi osobne savjete o zdravlju, ali smo se udružili s pouzdanim pružateljem za telemediciju Amwell, koji vas može povezati s liječnikom. Pokušajte Amwell telehealth za $ 1 pomoću šifre HEALTHLINE.
Koristi šifru HEALTHLINESprijam moj savjet za $ 1Ako se suočavate s hitnim slučajevima, odmah nazovite lokalne hitne službe ili posjetite najbližu hitnu službu ili hitnu službu za njegu.

Žao nam je, došlo je do pogreške.

Trenutačno ne možemo prikupljati vaše povratne informacije. Međutim, vaša je povratna informacija važno za nas. Molimo pokušajte ponovo kasnije.

Cijenimo vaše korisne povratne informacije!