7 Ruku vježbe za ublažavanje artritisa

Bolne ruke

Artritis se nosi u hrskavici zgloba, što je materijal koji utječe na kosti. To može uzrokovati upalu i nadraženost sinovijalne obloge, koja proizvodi sinovijalnu tekućinu koja pomaže u zaštiti i podmazivanju zgloba. Kada artritis utječe na zglobove ruku, to može uzrokovati bol i ukočenost.

Ta bol se može pogoršati kad god ruku koristite puno za zadatke koji se ponavljaju. Na primjer, tipkanje na računalnoj tipkovnici ili pribor za kuhanje u kuhinji može uzrokovati nelagodu. Također možete izgubiti snagu u svojim rukama. Slabost u vašim rukama može otežati i najjednostavnije svakodnevne zadatke, kao što je otvaranje posuda.

Liječenje artritisa ruku

Postoje neke ljekovite opcije za liječenje artritisa ruku. Možete uzeti oralne lijekove koji olakšavaju bol. Također možete dobiti steroidne injekcije u zglobovima i zakačite ruke kako biste im pružili podršku. Ako te opcije ne rade, možda ćete trebati operaciju za popravak oštećenog zgloba.

Postoji mnogo kućnih tretmana koje možete koristiti za smanjenje boli i invalidnosti artritisa. Jedan jednostavan i neinvazivni način da savijati zglobove, poboljšava raspon gibanja i ublažava bolove artritisa je rukovanje vježbama ruku.

Ručne vježbe mogu pomoći u jačanju mišića koji podupiru zglobove ruku. To vam može pomoći u izvođenju pokreta rukom uz manje neugodnosti. Pokret može također pomoći da ligamenti i tetive budu fleksibilni, što može pomoći u poboljšanju kretanja i ručne funkcije. Konačno, vježbanje može povećati proizvodnju sinovijalne tekućine koja također može poboljšati funkciju zglobova.

Tjelovježba # 1: Učinite šakom

Možete napraviti ovu jednostavnu vježbu bilo gdje i bilo kada se ruka osjeća krutom. Počnite držati lijevu ruku sa svim prstima ravno. Zatim, polako savijte ruku u šaku, stavljajući palac na van vaše ruke. Budite nježni, ne stisnite ruku.

Otvorite ruku natrag dok vam prsti nisu opet ravni. Učinite vježbu deset puta s lijevom rukom. Zatim ponovite čitav niz desnim rukama.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Krugovi prstiju

Vježba # 2: Krugovi prstiju

Započnite u istom položaju kao u zadnjoj vježbi, s lijevom rukom podignite ravno. Nagnite palac prema dlanu. Držite ga par sekundi. Ispravite palac gore. Zatim savijte pokazivač prema dolje prema dlanu. Držite ga par sekundi. Zatim poravnajte. Ponovite svaki prst na lijevoj ruci. Zatim ponovite cijeli slijed na desnoj strani.

Naslonjača

Vježba # 3: Naslonjača

Prvo, držite lijevu ruku sa svim prstima ravno.Zatim, savijte palac prema unutra prema dlanu. Stisnite za dno vašeg pinky prsta s palcem. Ako ne možete doći do vašeg pinky, ne brinite. Samo ispružite palac koliko god možete. Držite poziciju na trenutak ili dva, a zatim vratite palac u početni položaj. Ponovite 10 puta. Zatim vježbajte s desne strane.

AdvertisementAdvertisement

Izradite 'O'

Vježba # 4: Napravite 'O'

Započnite s lijevom rukom i prstima ravno. Zatim zakrenite sve svoje prste prema unutra dok ne dotaknu. Prsti trebaju oblikovati oblik "O." "Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Zatim opet ispravite prste. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dnevno na svakoj ruci. Možeš to raditi kad god se osjećaš tjelesno ili krut.

Ocijeni

Tabela savijanja

Vježba # 5: Tabela savijanja Stavite rubnik s lijeve strane na stol, s palcem istaknutim. Držite palac u istom položaju, savijte ostala četiri prsta prema unutra sve dok vaša ruka ne oblikuje oblik "L". Držite je nekoliko sekundi, a zatim ispravite prste kako biste ih vratili u polaznu poziciju. Ponovite 10 puta, a zatim napravite isti slijed na desnoj strani.

AdvertisementAdvertisement

Podizanje prsta

Vježba # 6: Podizanje prsta Stavite lijevu ruku na stol, s dlanom. Počevši s palcem, podignite svaki prst polako sa stola jedan po jedan. Držite svaki prst za drugi ili dva, a zatim ga spustite. Učinite istu vježbu sa svakim prstom lijeve ruke. Nakon što ste gotovi s lijevom rukom, ponovite čitav slijed na desnoj strani.

Ručni zglob

Vježba # 7: Zategnuti zglob

Ne zaboravite na zapešća, koja također mogu dobiti bolnu i krutost od artritisa. Da biste vježbali zglob, držite desnu ruku s dlanom prema dolje. Sa svojom lijevom rukom, lagano pritisnite dolje desno dok ne osjetite protežu u ruci i ruku. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Zatim slijedi cijeli niz lijevom rukom.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Outlook

Outlook za artritis u rukama Napravite ove vježbe dio svoje dnevne rutine za najbolje rezultate. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam ove vježbe postanu teške za vas. Vaš liječnik može preporučiti više specifičnih vježbi za vas ili druge tretmane koji pomažu vašoj boli.