Zašto se želite svagati svaki dan

U svakom trenutku, procjenjuje se da 24% muškaraca i 38% žena u SAD-u pokušavaju izgubiti težinu (1).

U međuvremenu, gojaznost je skočila i radno sposobne odrasle osobe dobivaju u prosjeku (2, 3) godišnje oko 2, 2 funte (1 kg).

Nedavne studije su pokazale da dnevno samotjedanje može biti moćan alat za gubitak i održavanje težine.

Međutim, mnogi ljudi vjeruju da se vaganje svakodnevno pridonosi lošem mentalnom zdravlju i neurednim prehrambenim navikama.

Dakle, što biste trebali vjerovati? Ovaj članak postavlja ravnotežu o tome biste li se svakodnevno trebali vagati.

AdvertisementAdvertisement

Vaganje se svakodnevno pomaže da izgubite više težine

Jednostavan čin samopouzdanja dobio je puno pozornosti i izazvao kontroverze godinama.

Neki ljudi čak su izbacili svoju ljestvicu, tvrdeći da je to vrlo pogrešno sredstvo za gubitak težine, što rezultira lošim samopouzdanjem i neurednim prehrambenim navikama (4, 5).

Međutim, nedavne studije općenito slažu da je dnevno vaganje povezano s većim gubitkom tjelesne težine i manjim udjelom težine od manje učestalih samoprovjera (6, 7, 8, 9).

Štoviše, oni koji se svakodnevno vagaju imaju tendenciju da usvoje povoljnije ponašanje kontrole težine, bolje se suzdrže prema hrani i manje impulzivno konzumiraju (10, 11).

Zanimljivo je da je usvajanje zdravih ponašanja vezanih uz težinu pokazalo osobito važno kada ljudi izlaze iz adolescencije u odrasloj dobi (12).

Jedna studija kod ispitanika u dobi od 18 do 25 godina pokazala je da je dnevno samoprovjera rezultiralo boljim gubitkom težine od manje učestalih vaganja (13).

Istraživači su zaključili da je svakodnevno samoprovjera posebno vrijedno sredstvo samoregulacije za ovu dobnu skupinu.

Nadalje, još jedna studija pokazala je da se ljudi koji su se vagali svaki dan jeli 347 manje kalorija dnevno od onih koji to nisu učinili.

Nakon šest mjeseci, grupa koja se svakodnevno odmjerila izgubila je nevjerojatnu 10 puta veću težinu od kontrolne skupine (14).

Bottom Line:

Svakodnevno samotjedanje može uzrokovati gubitak težine ljudi i gubitak manje od toga, u usporedbi s manje učestalim vaganjem. Dnevno vaganje može vas motivirati i poboljšati samokontrolu

Biti svjesni svoje težine ključni je čimbenik uspješnog gubitka težine.

Važna je svijest o vašem trendu tjelesne težine - tj. Hoće li vaša težina gore ili dolje.

Zapravo, češće vaganje povezano je s kontrolom tjelesne težine, a manje se vagati povezano s povećanjem tjelesne težine.

Jedna je studija pokazala da su ispitanici koji su se manje odmjeravali najvjerojatnije izvijestili o povećanom unosu kalorija i smanjenom ograničenju prema hrani (15).

Samostalno vaganje promiče samoregulaciju i svijest o vašem trendu težine i ponašanju vezanim za težinu. To je razlog zašto općenito dolazi do većeg gubitka težine (14).

Iako točan broj na skali može biti nevažan, praćenje napretka gubitka tjelesne mase potiče vas da nastavite i općenito poboljšate ponašanje vezano uz težinu i samokontrolu.

Također, budući da ste svjesni svoje težine, možete brzo reagirati na propuste u svom napredovanju i poduzeti potrebne prilagodbe kako biste zadržali svoj cilj.

Budući da većina ljudi može održati naviku dnevnog samopouzdanja, njegovo pridržavanje i prihvatljivost općenito je prilično visoka (16, 17, 18, 19, 20).

To je mali dodatak vašoj svakodnevnoj rutini koja vam može pomoći da iskoriste velike prednosti za svoju težinu.

Bottom Line:

Svakodnevno samotjedanje vam pomaže u održavanju svijesti o vašoj težini. Praćenje napretka gubitka težine dodatno vas motivira da nastavite i poboljšate samokontrolu. AdvertisementAdvertisementMarketing

Dnevno vaganje pomaže u održavanju težine

Često se samo vaganje pokazalo izvrsnim načinom sprečavanja debljanja dugoročno (15, 21, 22, 23).

Jedna je studija istražila koliko je frekvencija samopouzdanja predvidjela promjenu težine tijekom dvije godine u odraslim osobama (24).

Otkrila je da postoji značajna veza između učestalosti samopouzdanja i promjene težine. U normalnim težinama, svakodnevno vaganje rezultiralo je blagim gubitkom težine, dok su oni koji su se vagali mjesečno dobili prosječno 4,4 kg (2 kg).

Međutim, najveća razlika bila je kod osoba s prekomjernom težinom.

Oni koji su se napunili svakodnevno izgubili su 10 kilograma (4,4 kg), a oni koji su se vagali mjesečno su dobili prosječno 24 kilograma.

Druga studija je došla do sličnog zaključka, pokazujući da je samotjedanje značajan prediktor tjelesne težine tijekom vremena. Sudionici su izgubili dodatnu funtu (0,45 kg) tjelesne težine svakih 11 dana koji su sami odmjerili (25).

Glavni razlog zašto je to tako učinkovito jest da dosljedna samoprovjera omogućuje da utvrdite dobit prije nego što eskalira i izvršite potrebne promjene kako biste spriječili povećanje težine (15).

Bottom Line:

Dnevno vaganje može spriječiti dugoročno povećanje težine, osobito kod osoba s prekomjernom težinom. Vaganje se svakodnevno nije tako loše kao što ljudi misle

Ne tako davno, često se samo vaganje smatralo štetnim za vaše mentalno zdravlje. Ovaj pojam i danas postoji.

Pretpostavlja se da samotrzavanje negativno utječe na vaše raspoloženje neprekidno pojačavajući da vaša veličina tijela nije idealna ili prikladna, što rezultira povećanim rizikom od razvoja poremećaja prehrane (4, 5).

Iako je to moguće u maloj skupini ljudi, većina studija opetovano je došla do drugačijih zaključaka (9, 26, 27).

Dostupna istraživanja sugeriraju da postoji vrlo malo dokaza da je česta samopouzdanost uzrok negativnog raspoloženja ili nezadovoljstva tijelom, posebno kao dio programa mršavljenja (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Zapravo, studije upućuju na činjenicu da učestalo samotjedanje može povećati zadovoljstvo tijela, a ne smanjiti (9).

To je rekao, postoji skupina ljudi koji mogu razviti negativnu sliku tijela, niskog samopoštovanja ili nepoželjnog ponašanja u prehrani kao rezultat dnevnog samopouzdanja (30).

Ako ustanovite da dnevno samopouzdanje uzrokuje da imate loše osjećaje o sebi ili svom ponašanju u prehrani, trebate pronaći druge metode za mjerenje vašeg napretka.

Bottom Line:

Većina studija ne povezuje česte samopouzdanje s negativnim raspoloženjem ili nezadovoljstvom tijela. Neki ih čak i povezuju s višim zadovoljstvom tijela. AdvertisementAdvertisement

Kako se vagati za najbolje rezultate

Najbolje vrijeme za vaganje je odmah nakon što se probudite, nakon odlaska u kupaonicu i prije nego što jesti ili piti.

Vaša tjelesna težina manje varira ujutro nego kasnije na dan kada ste imali puno jesti i piti. To je i razlog zašto ljudi najmanje vagati ujutro.

Također, najbolje je da se svaki dan vagati u sličnoj odjeći.

Međutim, trebate imati na umu da vam se težina može mijenjati iz dana u dan i da ga mogu utjecati mnogi čimbenici, uključujući:

Što ste jeli ili pili prethodni dan

• Zastoj ili zadržavanje vode > Menstrualni ciklus
• Bilo da ste nedavno imali utrobe
• Stoga je važno procijeniti
• trend

vaše težine tijekom duljeg vremenskog razdoblja, umjesto da izvučete zaključke iz svakog vaganje. Osnovna ljestvica će učiniti sasvim u redu. Međutim, mnoge ljuske također imaju sposobnost mjerenja indeksa tjelesne mase (BMI), postotka tjelesne masti i mišićne mase, što vam može pomoći da dobijete bolju sliku vašeg napretka. Postoji i nekoliko aplikacija dostupnih za vaš telefon ili računalo koje vam omogućuju da jednostavno unesete dnevnu težinu i vidite trend promjene vaše težine. Sretna skala za iPhone i Libra za Android su dvije takve aplikacije.

Bottom Line:

Najbolje je izvagati se odmah nakon što se probudite, nakon odlaska u kupaonicu i prije nego što nešto pojedeš ili pijete.

Oglas Ostali načini za praćenje vašeg napretka

Iako samostalno vaganje može biti vrijedan alat, ima neka ograničenja.

Ako vježbate i dobivate mišiće, ljestvica možda neće pokazivati ​​vaš napredak i umjesto toga jednostavno pokazati da ste stekli težinu.

Dok gubitak težine može značiti napredak, ljestvica ne razlikuje zdrave težine (mišića) i nezdravu masu (masnoću).

Stoga može biti dobro dodati i druge načine praćenja vašeg napretka u režim. Evo nekoliko primjera:

Opseg mjere:

Muscle ima puno manje volumena od masti, tako da vaš opseg smanjuje čak i ako vaša težina ostane ista ili se diže.

• Mjerenje postotka tjelesne masti: Mjerenjem postotka tjelesne masti možete promatrati promjene masne mase, bez obzira na težinu.
• Redovito snimajte fotografije: Možete promatrati bilo kakve promjene u vašem tijelu usporedbom fotografija sa sobom u sličnoj odjeći.
• Uočite kako se osjećaju vaše odjeće: Svaka promjena u vašoj težini vjerojatno će utjecati na vašu odjeću. Osjećaj da postaju looser ili tighter je jedan od najboljih pokazatelja promjena u vašem tijelu.
• Bottom Line: Ostali načini za praćenje vašeg napretka uključuju mjerenje opsega, mjerenje postotka tjelesne masti i fotografiranje sebe.

AdvertisementAdvertisement Take Home Message

Svakodnevno vaganje može vam pomoći povećati vašu svijest o vašoj težini i težini povezanih ponašanja.

To vam može pomoći da izgubite više težine i spriječite da dobijete tu težinu dugoročno.

Svakodnevno samotjedanje može biti samo dodatna motivacija koju trebate postići za postizanje težinskih ciljeva.