Viši fitnes i aktivni stil života
Sadržaj:
- Fitness za starije odrasle
- Ako trenutno niste fizički aktivni i zabrinuti zbog lakšeg uključivanja u aktivniji način života, obratite se svom liječniku. Može vam preporučiti da vidite fizioterapeuta koji vam može pomoći pri planiranju programa vježbanja ili praćenja tijekom vježbanja.
- Vaš cilj je 30 minuta dnevne vježbe. Ali to ne mora biti učinjeno odjednom. Tri 10-minutne sesije jednako su učinkovite i mogu biti lakše ovisno o vašoj razini fitnessa. Kada postanete jači, možete se povećati na dva 15-minutna razdoblja i krenuti do pune 30-minutne sesije.
- Ne morate pokrenuti maraton da bude u formi. Pronađite neku aktivnost, bilo da je to solo ili s timom, koja zadovoljava sva vaša očekivanja za kondicijom i užitkom. Pješačenje je idealno za mnoge starije osobe. To ne zahtijeva posebnu opremu osim dobre obuće, a možete to učiniti bilo gdje, bilo kada i tijekom svake sezone. Ključ za aktivno sudjelovanje je zanimanje za vašu aktivnost. Mnogi viši centri i nacionalni gyms nude tečajeve joge ili tai chi. To može pomoći u ravnoteži i fleksibilnosti. Voda aerobika je još jedna velika mogućnost. To je niskog utjecaja i idealno je za odrasle osobe s koljenom ili stopalom, bolovima u mišićima ili zajedničkim ograničenjima.
- Istezanje nakon vježbanja je neophodno kako bi se spriječilo bilo kakvo bolno ili mišićno stanje. Mnogi fitness stručnjaci ne preporučuju istezanje prije tjelesne aktivnosti jer mogu oslabiti mišiće i smanjiti performanse. Redovita rutinska vježbanja također može pomoći vašem mišiću i zglobovima da postanu sve čvršće i povećavaju ukupnu fleksibilnost.
- Čak i ako pate od medicinskih stanja poput bolesti srca ili dijabetesa, možete i trebate vježbati.Samo trebate biti svjesni mogućih problema kao što su:
Fitness za starije odrasle
Ostanite aktivni kao što ste stariji imaju mnoge zdravstvene prednosti. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola. Također vam pomaže u održavanju zdravog indeksa tjelesne mase (BMI). To zauzvrat smanjuje rizik za zdravstvene uvjete poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, starije odrasle osobe koje ostanu fizički aktivne imaju bolji san, manje simptome depresije i smanjenje kognitivnog pada. Vježba i trening snage mogu pomoći u ravnoteži i koordinaciji, što smanjuje rizik od pada i ozljede.
Lako se kretati. Isprobajte ove jednostavne savjete kako biste započeli. Uvijek budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove fitness rutinu.AdvertisementAdvertisement
Get ActiveGet Active
Ako trenutno niste fizički aktivni i zabrinuti zbog lakšeg uključivanja u aktivniji način života, obratite se svom liječniku. Može vam preporučiti da vidite fizioterapeuta koji vam može pomoći pri planiranju programa vježbanja ili praćenja tijekom vježbanja.
Izgradite
Vaš cilj je 30 minuta dnevne vježbe. Ali to ne mora biti učinjeno odjednom. Tri 10-minutne sesije jednako su učinkovite i mogu biti lakše ovisno o vašoj razini fitnessa. Kada postanete jači, možete se povećati na dva 15-minutna razdoblja i krenuti do pune 30-minutne sesije.
Znate granice
Znajte što možete rukovati
Ne morate pokrenuti maraton da bude u formi. Pronađite neku aktivnost, bilo da je to solo ili s timom, koja zadovoljava sva vaša očekivanja za kondicijom i užitkom. Pješačenje je idealno za mnoge starije osobe. To ne zahtijeva posebnu opremu osim dobre obuće, a možete to učiniti bilo gdje, bilo kada i tijekom svake sezone. Ključ za aktivno sudjelovanje je zanimanje za vašu aktivnost. Mnogi viši centri i nacionalni gyms nude tečajeve joge ili tai chi. To može pomoći u ravnoteži i fleksibilnosti. Voda aerobika je još jedna velika mogućnost. To je niskog utjecaja i idealno je za odrasle osobe s koljenom ili stopalom, bolovima u mišićima ili zajedničkim ograničenjima.
Oglašavanje
StretchBudite sigurni da se istegnite
Istezanje nakon vježbanja je neophodno kako bi se spriječilo bilo kakvo bolno ili mišićno stanje. Mnogi fitness stručnjaci ne preporučuju istezanje prije tjelesne aktivnosti jer mogu oslabiti mišiće i smanjiti performanse. Redovita rutinska vježbanja također može pomoći vašem mišiću i zglobovima da postanu sve čvršće i povećavaju ukupnu fleksibilnost.
AdvertisementAdvertisement
Budite oprezniNe dopustite da vam se bolest zadrži natrag
Čak i ako pate od medicinskih stanja poput bolesti srca ili dijabetesa, možete i trebate vježbati.Samo trebate biti svjesni mogućih problema kao što su:
bol u prsima
- iznimna otežano disanje
- vrtoglavica
- neuobičajeni srčani ritam
- Nazovite 911 ako se simptomi nastave ili pogoršavaju. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Ako vježbate u nadziranoj postavci neka neka znaju vaše zdravstvene uvjete i sve simptome koje možete doživjeti tijekom treninga.
