Kada stres i vježba pogađaju vašu pelvis
Sadržaj:
- Prema jednoj studiji, 67. 5 posto žena iskusilo je jedan ili više tih problema:
- U mjesecima koji su uslijedili nakon moje dijagnoze, pridržavala sam se režimu koji uključuje unutarnju masažu triglicerida. Uznemirenost koju sam prvotno doživio tako je jasno potonuo jer sam nastavio raditi sa svojim fizioterapeutom na rehabilitacijskim pokretima kroz tehnike istezanja i disanja.
- Iako ne mogu uvijek završiti svaku vježbu fizioterapije ili sjediti i mirno dah deset minuta u isto vrijeme kao što sam učinio kad sam prvobitno bio dijagnosticiran, sigurno ću napraviti male stvari. Obratiti pažnju na to što sam dugo sjedio za mojim stolom ili kada se moje čeljusti i ramena zatežu - to su sigurni znakovi da i ja zalijevam zdjelicu. Uzimanje nekoliko usredotočenih dubokih udisaja olakšava napetost.
"Oh, wow", rekao mi je fizički terapeut, prstom u meni. Moje su ruke držale strane stola dok sam ležao na leđima, sagnutih koljena. Znala sam se obilato kao što su živci u mojoj zdjelici poslali bijesne udare boli prema trbuhu. Pergament papir ispod mene počeo se držati malih leđa.
Koji je bio moj fizički terapeut - a ne moj OB-GYN - radiš s njezinim prstom u meni? Vjerovali ili ne, to je dio dogovora kada se ispituje ozljeda zdjelice.
previše čvrsto. Bio sam šokiran kad je moj fizioterapeut predložio rehabilitacijske pokrete kako bi "un-Kegel" izlazio iz ove situacije. Tijekom moje trudnoće čitala sam knjige i pohađala radionice i tečajeve koji su stavljali naglasak na toniranje dna zdjelice. Pa ipak, ove vježbe jačanja, u kombinaciji sa stresom, porođajem i borbom s anksioznosti za veći dio svog odraslog života, bile su ono što me je dovelo ovdje, u njezinu uredu, prstom u meni. relaksacija. - Caroline Shannon-Karasik "Iz nekog ludog razloga, nitko ne govori o tim pitanjima", rekao je dr. Shannon Young, fizioterapeut na dna zdjelice pri Ortopedskoj i sportskoj fizičkoj terapiji Associates, Inc. (OSPTA). "Ovo je problem ne samo sa pacijentima već i u medicinskoj zajednici. „ Nitko ne govori o tome, ali disfunkcija zdjelice je češća nego što mislimoPrema jednoj studiji, 67. 5 posto žena iskusilo je jedan ili više tih problema:
disfunkcija dna zdjelice u barem jednoj vrsti tipa, uključujući i visoki ton zdjelice- pitanja povezana s inkontinencijom
- prolapsom maternice
- Mnogo puta, rekao je Young, informacije jednostavno nisu dostupne žene koje su mu potrebne.
"Ljudi često traže odgovore godinama prije nego što itko zaista rješava problem", objašnjava Young. "A kad je riješeno, to je često kroz nepotrebne lijekove ili čak operaciju, kada je problem cijelo vrijeme bio mišićav problem. "
AdvertisementAdvertisement
Za mene, učenje o mojoj disfunkciji dna zdjelice znači da sam pronašla korijen za sedam mjeseci kronične boli koju sam doživio nakon rođenja moje kćeri. Bilo je to olakšanje koje je imalo odgovor na pitanje zašto sam imao česte poteze za mokrenjem, bolnim seksualnim odnosom, i bolovima koji su se bolili od moje prepone do trbuha, leđa i nogu.Što je inkontinencija trudnoće? "
Rođenje je bilo posljednja slama nakon godina nagomilanog stresa i tjeskobe koja je uzrokovala napetost ne samo ramena i čeljusti nego i zdjelice. U osnovi sam imala napetost glavobolje u zdjelici.
"Ono što sam shvatio, kao zensko zdravstveno zagovornik, jest to da mentalni i emocionalni zdravstveni čimbenici puno u poremećajima koje vidimo kod žena, bilo da se radi o visokotonski ili nisko-tonni zdjelici", rekao je dr. Jessica Shepherd, OB-GYN i izvanredni profesor na Sveučilištu Illinois u Chicagu. "Stres je veliki faktor za mnoge bolesti koje utječu na tijelo, a može izazvati pustoš na mišiće, uključujući i one u zdjelici. "
Young je rekao da dok je lijek ili operacija ponekad nužna, većina slučajeva disfunkcije zdjelice može se riješiti kombinacijom fizičke terapije i dijafragmatičkog disanja. Oba su pokazala da pomažu smanjiti stres kao i niži krvni tlak i brzinu otkucaja srca.
AdvertisementAdvertisementNakon što mi pacijenti mogu vježbati bez nelagode, potičem ih da obavljaju redovnu kardiovaskularnu vježbu kako bi pomogli anksioznosti. Također često preporučujem da se moji pacijenti razgovaraju s terapeutom kako bi riješili stres i anksioznost. - Dr. Shannon Young, terapeut s dna zdjelice
Aktivno opuštanje jednako je važno kao i jačanje mišićaU mjesecima koji su uslijedili nakon moje dijagnoze, pridržavala sam se režimu koji uključuje unutarnju masažu triglicerida. Uznemirenost koju sam prvotno doživio tako je jasno potonuo jer sam nastavio raditi sa svojim fizioterapeutom na rehabilitacijskim pokretima kroz tehnike istezanja i disanja.
"[Liječenje] za ovu vrstu bolova u zdjelici je upoznavanje kako izvući napetost iz zdjelice i podijeliti ga ravnomjerno i ravnomjerno u vašem tijelu", rekao je Shepherd, ističući da poremećaji zdjelice nisu samo rezervirani za one koji su rodili. Vježba s visokim udjelom, menopauza, trauma i starenje mogu sve dovesti do problema vezanih za dno zdjelice.
Što to znači za mene je svakodnevna revnost
Iako ne mogu uvijek završiti svaku vježbu fizioterapije ili sjediti i mirno dah deset minuta u isto vrijeme kao što sam učinio kad sam prvobitno bio dijagnosticiran, sigurno ću napraviti male stvari. Obratiti pažnju na to što sam dugo sjedio za mojim stolom ili kada se moje čeljusti i ramena zatežu - to su sigurni znakovi da i ja zalijevam zdjelicu. Uzimanje nekoliko usredotočenih dubokih udisaja olakšava napetost.
Advertisement
Shepherd je rekao da su ti "unutarnji znakovi", ili mali podsjetnici, ključni za pronalaženje olakšanja od stresnih zdjeličnih bolova."Kad se opustite i ne naglasite nad svojim pitanjima", rekao je Shepherd, "onda sve pada u ravnotežu. "
AdvertisementAdvertisement
Drago mi je što sam pronašla tu ravnotežu.Autorica Caroline Shannon-Karasik objavljena je u nekoliko publikacija, uključujući Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews i Kiwi časopise, kao i SheKnows.com i EatClean. com. Trenutačno piše zbirku eseja. Više se može naći na carolineshannonu. com. Caroline također može doći na Instagram @thesincerelylife i Twitter @SincerelyCSK.
