Endometrioza Dijeta: Prehrana i hrana za izbjegavanje

Pregled

Istaknute stavke

1. Endometrioza je poremećaj u kojem endometrijsko tkivo raste izvan uterusa.
2. Neke namirnice mogu povećati rizik od razvoja endometrioze ili pogoršati stanje. Potrošnja hrane bogate hranjivim tvarima može pomoći.
3. Prateći plan skrbi koji uključuje prehrambene i druge načine života, možete poboljšati simptome.

Endometrioza je stanje u kojem tkivo koje se tipično nalazi na unutrašnjosti maternice raste izvan njega. Tkivo koje povezuje maternicu naziva se endometrija, gdje dolazi ime stanja. Ovo stanje pogađa 1 od 10 žena tijekom reproduktivnih godina.

Endometrioza je često bolan poremećaj koji se odvija prvenstveno u području zdjelice. Rijetko je da se ovo tkivo širi dalje od jajovoda, jajnika i tkiva koje okružuju područje zdjelice.

Simptomi ovog stanja obično su lošiji oko razdoblja menstruacije. Znakovi i simptomi uključuju:

• bol u zdjelici
• povećana bol tijekom perioda i odnosa
• bol kod pokreta crijeva i uriniranje
• teških razdoblja ili krvarenje između razdoblja
• umor
• proljev
• nadutost
• zatvor
• bol u donjem dijelu leđa
• intenzivno grčenje

Ako se endometrioza ne liječi, može dovesti do neplodnosti ili raka jajnika.

Trenutačno nema lijekova. Međutim, ovo stanje može pozitivno utjecati na sveobuhvatnu skrb koja uključuje plan upravljanja boli i zdrav stil života uz dobru prehranu i vježbanje. Pročitajte kako biste saznali više o tome kako vam dijeta može pomoći ako imate endometriozu.

AdvertisementAdvertisement

Hrana koja treba izbjegavati

Hrana koja može negativno utjecati na endometriozu

Određeni načini života mogu utjecati na napredovanje endometrioze i povećati rizik od razvoja. Ovi izbori također mogu imati utjecaja na bolan ili dobro upravljan poremećaj. Iako je potrebno provesti daljnja istraživanja kako bi se određena hrana ili životna navika u potpunosti povezala s razvojem ili pogoršavanjem tog stanja, sljedeći čimbenici mogu negativno utjecati na endometriozu:

• dijeta koja je visoko trans masnoća. Istraživanje je pokazalo veće stope dijagnoze endometrioze kod žena koje konzumiraju više trans masnih kiselina. Trans masnoće pretežno se nalazi u prženim, prerađenim i brze hrane. Saznajte više o tome zašto su trans masti tako nezdrav.
• Potrošnja crvene mesa. Neka istraživanja pokazala su povećan rizik za razvoj endometrioze s visokim unosom crvenog mesa.
• glutena. Jedna studija koja je uključivala 207 žena s endometriozom pokazala je smanjenje boli od 75 posto nakon uklanjanja glutena iz prehrane.Pogledajte ovaj detaljni vodič za početak prehrane bez glutena ako ste zainteresirani za uklanjanje glutena.
• High-FODMAP hrana. Jedna je studija pronašla znatno poboljšane simptome kod onih s sindromom iritabilnog crijeva (IBS) i endometriozom koji su slijedili nisku FODMAP dijetu.

Hrana koja može utjecati na regulaciju hormona, osobito ravnotežu estrogena, može negativno utjecati na one s endometriozom. Osim toga, trebali biste izbjegavati hranu koja može promicati upalu u tijelu i dovesti do daljnjeg bolova ili progresije poremećaja. Ova namirnica uključuje:

• alkohol
• kofein
• gluten
• crveno meso
• zasićene i trans masne

Oglasi

Namirnice koje jedu

Hrana koja može pozitivno utjecati na endometriozu

Za borbu protiv upala i boli uzrokovanih endometriozom, najbolje je konzumirati hranjivu gustu, uravnoteženu prehranu koja je prije svega biljna i puna vitamina i minerala. To uključuje:

• vlaknasta hrana, kao što su voće, povrće, mahunarke i cijela zrna
• hrana bogata željezom, kao što su tamno lisnato zelje, brokula, grah, utvrđeni zrnci i orašasti plodovi / sjemenki
• hrana bogata
• hrana bogata antioksidansima pronađena u šarenim voćem i povrćem kao što su naranče, bobičasto voće, tamna čokolada, špinat i repe

u malim količinama masnih kiselina, kao što su losos, tuna, skuša, orasi, chia, Obratite pozornost na to kako vaše tijelo djeluje kad jedete određenu hranu. Održavanje časopisa o hrani koju jedete i bilo kakvi simptomi ili uzroci koje ste imali mogu biti korisni. Upoznajte se s registriranim dijetetičarom kako biste lakše planirali jela koja najbolje funkcioniraju s vama i endometriozom, budući da ne postoji pristup jedinstvene veličine.

AdvertisementAdvertisement

Doplate

Doplate koje mogu pomoći

Uz prehranu zdrave prehrane, neke nadopune mogu biti korisne za one s endometriozom. Jedna je mala studija uključivala 59 žena s endometriozom. Sudionici su nadopunili 1200 međunarodnih jedinica (IU) vitamina E i 1000 IU vitamina C. Rezultati su pokazali smanjenje kronične boli u zdjelici i smanjenje upale. Da biste dobili više vitamina E u vašu prehranu, pogledajte ove namirnice.

Druga studija je uključivala dodatni unos cinka i vitamina A, C i E. Žene s endometriozom imale su smanjene periferne markere oksidacijskog stresa i pojačane antioksidacijske markere.

Kurkumin, protuupalni dio dobro poznatog začinskog kurkuma, također može pomoći kod upravljanja endometriozom. Jedna je studija pokazala da je kurkumin inhibirao endometrijske stanice smanjenjem proizvodnje estradiola. Kurkuma i kurkumini imaju mnogo dodatnih zdravstvenih prednosti.

Jedna velika prospektivna studija pokazala je da su žene s višom razinom vitamina D i one koje imaju veći unos mliječnih proizvoda u svojoj prehrani imale smanjenu stopu endometrioze. Pored vitamina D, kalcij i magnezij iz hrane ili dodataka mogu biti korisni.

Reklame

Vježbanje i alternativne terapije

Vježbanje i alternativne terapije

Vježbanje može pomoći u upravljanju endometriozom.To je zato što može smanjiti razinu estrogena i oslobađati hormone "osjećati dobro".

Osim uobičajenih metoda liječenja, alternativni tretmani mogu biti vrlo korisni kod žena s endometriozom. Na primjer, tehnike opuštanja kao što su meditacija i joga, kao i akupunktura i masaža, mogu biti korisni.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Odstupnica

Potrebno je više istraživanja vezanih uz promjenu načina života kako bi se smanjili simptomi. Razgovarajte sa svojim liječnikom i sastati se s dijetetičarom kako biste pronašli najbolji plan djelovanja za upravljanje endometriozom. Svatko je tijelo drukčije, tako da će biti poseban i prilagođen plan koji će se temeljiti na vašim individualnim potrebama.