Plan GM Dijeta: Izgubiti mast u samo 7 dana?

GM dijeta, također poznata kao General Motors dijeta, je plan koji obećava da će vam pomoći da izgubite do 15 kilograma (6,8 kg) za samo tjedan dana.

Svaki dan GM dijeta vam omogućuje da jedete različite hrane ili grupe hrane.

Predlagatelji prehrane tvrde da ova tehnika potiče gubitak težine i pomaže da se spali mast brže od drugih dijeta. Ali, zapravo radi? Ovaj članak istražuje GM dijetu i njegove prednosti i nedostatke.

oglašavanjeReklamiranje

Što je GM Dijeta?

GM dijeta navodno je stvorena za zaposlenike General Motors-a 1985.

Navodno je razvijeno uz pomoć američkog Ministarstva poljoprivrede i FDA, uz opsežna ispitivanja u Johns Hopkins Research Centru.

Međutim, ova tvrdnja je otkad bila razotkrivena kao urbani mit, a istinski izvor GM-ove prehrane i dalje je nepoznat.

GM plan prehrane razbije se u sedam dana, svaki sa strogim pravilima o tome koje grupe hrane možete konzumirati.

Primjerice, vaša prehrana na dan dvoje ograničena je samo na povrće, a petog dana upućuje vas da jedete nekoliko cijele rajčice i velike količine mesa.

Dijeta može navodno pomoći:

• Izgubiti do 15 kg (6,8 kg) u samo tjedan dana
• Otkloniti toksine i nečistoće u vašem tijelu
• Poboljšati probavu
• Poboljšati sposobnost vašeg tijela da spali masnoće

Zagovornici GM dijeta kažu da radi jer mnogi od hrane uključeni u prehranu su niske u kalorija, kao što su voće i povrće.

To može pomoći u promicanju mršavljenja stvaranjem kalorijskog manjka, tj. Kada trošite manje kalorija nego što ćete izgorjeti tijekom dana.

Plan također navodi da su mnoge namirnice u prehrani "negativne kalorijske hrane", što znači da oni daju manje kalorija nego što ih trebaju probaviti.

Mnoge namirnice koje prehrana preporučuje također su visoke u vodi. Iz tog razloga zagovornici tvrde da GM dijeta može poboljšati gubitak masnoće i pomoći detoksifikaciji vašeg tijela.

Pristaše također kažu da možete ponoviti dijetu više puta kako biste postigli svoje dugoročne ciljeve težine, preporučujući razmak od 5-7 dana između ciklusa.

Sažetak: Izvori genetske prehrane ostaju nepoznati. Zagovornici tvrde da vam to može pomoći da detoksifikovati, izgorjeti više masti, poboljšati probavu i izgubiti do 6 kg (6,8 kg) u jednom tjednu.

Što jedete na dijeti?

GM dijeta je podijeljena u sedam dana, s različitim pravilima koja se primjenjuju na svaki dan.

Preporučuje vam da svakodnevno pijete 8-12 čaša vode da ostanete hidratirani tijekom prehrane.

Iako vježba nije potrebna za gubitak težine na ovoj prehrani, to je neobavezno. Međutim, dijeta preporučuje vježbu tijekom prva tri dana.

Također omogućuje sljedbenicima da konzumiraju dvije do tri zdjele "GM Wonder Soup" svaki dan.Izrađen je s kupusom, celerom, rajčicama, lukom i paprom.

Ovdje su specifične smjernice za svaki dan GM prehrane:

Day One

• Jedite samo voće - bilo koje vrste osim banana.
• Nije navedeno najveće količine voća.
• Dijeta posebno potiče sljedbenike da jedu melone kako bi povećali gubitak težine.

Dva dana

• Jedite samo povrće u sirovom ili kuhanom obliku.
• Dijeta ne određuje maksimalnu količinu povrća.
• Ograničite krumpir samo za doručak.

Treći dan

• Jedite samo voće i povrće bilo koje vrste osim banana i krumpira.
• Dijeta ne određuje maksimalni iznos.

Četvrti dan

• Konzumirajte samo banane i mlijeko.
• Možete pojesti do 6 velikih ili 8 malih banana.
• Pijte 3 čaše mlijeka, po mogućnosti obrišite.

Petog dana

• Jedite dva komada od 28 grama govedine, piletine ili ribe.
• Osim mesa, jedete samo 6 cjelovitih rajčica.
• Vegetarijanci mogu zamijeniti meso smeđom rižom ili svježim sirom.
• Povećajte unos vode za dvije čaše kako biste isprati dodatnu mokraćnu kiselinu. To je kemijski proizvod razgradnje purina, koji se nalaze u mesu.

Dan Šest

• Jedite samo dva dijela od 28 grama, od govedine, piletine ili ribe.
• Današnje obroke mogu uključivati ​​neograničenu količinu povrća, ali bez krumpira.
• Vegetarijanci mogu zamijeniti meso smeđom rižom ili svježim sirom.
• Povećajte unos vode za dvije čaše kako biste isprati dodatnu mokraćnu kiselinu.

Dan sedmice

• Jedite samo smeđu rižu, voće, voćni sok i povrće.
• Nije određena maksimalna količina za bilo koju od tih namirnica.

Sažetak: Svaki dan prehrane GM-a ima specifična pravila o kojima je hrana dopuštena. Voće, povrće, meso i mlijeko su glavna hrana dopuštena.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Ostale smjernice

GM dijeta pruža nekoliko drugih smjernica uz gore navedeni plan.

Prije svega, grah nije dopušten na prehrani. Dijeta tvrdi da su visoke u kalorijama i mogu uzrokovati debljanje.

Kava i zeleni čaj su dopušteni, ali samo bez dodavanja sladila. Soda, alkohol i ostala pića napunjena kalorijama nisu dopušteni, osim ako nije navedeno u prehrani.

Osim toga, neke su zamjene u redu. Na primjer, možete koristiti svježi sir za zamjenu mesa i sojino mlijeko umjesto redovitog mlijeka.

Konačno, nakon što završite tjedni plan, GM dijeta vam savjetuje da konzumirajte visoko proteinsku, low-carb dijetu koja pomaže u održavanju mršavljenja.

Sažetak: Postoji nekoliko dodatnih pravila za ovu prehranu, kao što su izbjegavanje graha, sladila i visoko kaloričnih napitaka. Također se savjetuje da slijedite dijetu s niskom razinom proteina i proteina nakon GM plana.

Uzorak Izbornika GM dijetnih planova

Evo primjera plan prehrane razbijen u sedam dana:

Dan 1

• Doručak: 1 zdjelu pomiješanih plodova
• Snack: 1
• 1 zdjelica lubenice Večera:
• 1 naranča Snack:
• 1 zdjelica od kantalupa Dan Dva
• Doručak: 1 zdjelu kuhanog krumpira

Snack:

• 1 zdjelica mliječnih mrkvi Ručak:
• 1 glavu brokule, izrezano u cvjetove i pare
• 1 zdjelu rajčice Večera:
• 5 kopalja pari šparoga sa 1 zdjelu rucka Snack:
• 1/3 krastavac, isjeckan Dan tri
• Doručak: 1 zdjelu rajčice

Ručak:

• 1 zdjelu špinat s krastavcima i rajčicama Snack:
• 1 naranča Večera:
• 1 zdjelu kelja s jagodama i avokadom Snack:
• 1 zdjelu miješanih plodova Četvrti dan
• Doručak: 2 velike banane s 1 čašom mlijeka
• 2 velike banane s 1 čaša mlijeko Večera:

2 velike banane s 1 čašom mlijeka

• Dan pet Doručak:
• 3 cijele rajčice Ručak:
• s 1 cijele rajčice Večera:

10-oz (284-g) tilapije s 2 cijele rajčice

• Dan Šest Doručak:
• 1/2 avokado Ručak:
• Večera:

10-oz (284-g) pilećeg lososa s keljom i prokulicama

• Dan sedmice Doručak:
• 1 zdjelica smeđe riže s stranom lubenica Ručak:
• 1 zdjelu smeđe riže s brokulom i 1 šalica (237 ml) voćnog soka Večera:

1 zdjelu smeđe riža s miješanim povrćem

• Sažetak: GM dijeta je podijeljena u sedam dana s različitim skupinama hrane dozvoljenih za svaki dan dijete.
• AdvertisementAdvertisement Prednosti GM Dijeta
• Iako nijedna studija nije ispitala GM dijetu, postoji neka istraživanja o nekim aspektima. Prije svega, plan potiče povećani unos voća i povrća, koji je pokazao da pomaže u promicanju mršavljenja.

To je zato što su voće i povrće nisko u kalorijama i mogu stvoriti veći kalorijski deficit kako bi se povećala mršavljenja. U istraživanju za 2015. od više od 133 000 sudionika, osobe s najvišim unosom voća i ne-škroba povrća imale su najniži rizik promjene mase tijekom četverogodišnjeg razdoblja (1).

Osim toga, dijeta ograničava neke hrane i pića koja uzrokuju debljanje. Na primjer, šećerna pića pokazala su da pridonose povećanju težine (2).

Alkohol je također visok u kalorijama i može uzrokovati debljanje (3).

Unatoč strogim propisima o tome koja je namirnica dopuštena svaki dan, dijeta vam omogućuje da odaberete svoj izbor mesa, voća i povrća na temelju vaših osobnih preferencija. To bi moglo učiniti da se plan osjeća manje restriktivan.

Sažetak:

GM dijeta je pomalo fleksibilna na hrani koju možete odabrati. Potiče vas da jedete više voća i povrća, dok ograničavate šećerne zaslađene napitke i alkohol.

Oglašavanje

Nedostaci GM Dijeta

Postoji mnogo nedostataka u praćenju GM-ove prehrane, uključujući sljedeće:

Nema istraživanja za podršku

Najveći nedostatak prehrane GM-a je taj nema istraživanja koja procjenjuju koliko dobro funkcionira. Osim anegdotskih dokaza, ništa se ne može potvrditi tvrdnjama prehrane. Iako dijeta tvrdi da uključuje "negativnu kalorijsku hranu" koja troši više kalorija nego što ona pruža, nema dokaza koji to podupiru.

Iako neke hrane zahtijevaju više kalorija za probavu od drugih, hrana u GM dijeti i dalje opskrbljuju kalorije (4).

GM dijeta nedostaje važne hranjive tvari

Dijeta također nije dobro uravnotežena i može dovesti do osjećaja lišavanja i gladi nekih dana, zbog različitih količina makronutrijenata koje pruža.

Većina dana u prehrani daje relativno male količine proteina, na primjer.

To može biti kontraproduktivno, budući da studije pokazuju da protein može smanjiti apetit i povećati gubitak težine (5, 6).

U jednoj šestomjesečnoj studiji od 65 sudionika, oni koji su na prehrani s visokom proteinom izgubili su 8,4 kg (3,8 kg) više od onih na visokoj dijeti prehrani (6).

Osim ovih problema, dijeta nedostaje u mnogim drugim bitnim hranjivim tvarima. Prva tri dana, na primjer, vrlo su niske u masti, vitamin B12, željezo, kalcij i više.

Mršavljenja na GM dijeti mogu biti privremena

Većina izgubljene težine na ovoj prehrani vjerojatno će biti težina vode, a ne masti.

Kad smanjite unos kalorija, vaše tijelo traži druge izvore goriva. To uzrokuje da vaše tijelo razgrađuje glikogen, molekulu za pohranu energije koja se nalazi u jetri i mišićima.

Glycogen zadržava puno vode, tako da glikogen trgovine su iscrpljene, ovaj gubitak vode može uzrokovati brzo smanjenje vaše težine (7).

Nažalost, ova vrsta mršavljenja je samo privremena. Vjerojatno ćete je vratiti uskoro nakon što nastavite s normalnom prehranom.

Za postizanje dugoročnog, održivog gubitka tjelesne težine, uparite uravnoteženu i zdravu prehranu s redovitom tjelesnom aktivnošću. Istraživanja su opetovano pokazala da je to najučinkovitija opcija (8, 9, 10).

Sažetak:

Postoje neke velike padove na GM dijeti. Za početak, nikakva istraživanja ne podupiru tvrdnje. Također nema važne hranjive tvari i može dovesti do privremenog gubitka tjelesne težine.

AdvertisementAdvertisement

Trebate li pokušati GM Dijeta?

Mnogi ljudi traže "brze popravke" kako bi brzo izgubili težinu. Nažalost, jednostavno nije moguće postići dugoročni, trajan gubitak težine u samo tjedan dana.

Iako ta prehrana potiče da jedete voće i povrće, a ograničavate šećerne zaslađene napitke, njezini nedostaci nadilaze sve potencijalne prednosti.

Ukratko, ne podupire istraživanje, nedostaje bitnih hranjivih tvari i neće dovesti do trajnog gubitka težine. Umjesto uključivanja u beskrajne cikluse yo-yo dijeta i gubitka težine samo da biste ga vratili, pokušajte uključiti zdravu prehranu u svoj svakodnevni život.

Tvoja težina i vaše zdravlje bit će bolje za to.