ŽEleći voditi jači, zdraviji život? Prijavite se za našu Wellness Wire newsletter za sve vrste prehrane, fitnessa i wellness mudrosti.

Ako živite s tjeskobom, vrijeme je da gledate izvan joga i meditacije i pokušajte Pilates. Pilates svibanj biti više nego samo način da dobijete tonirana ruke i ljuljanje jezgre. Prema članku iz 2007. godine u proceduri - društvenim i bihevioralnim znanostima, osim fizičkih prednosti, to također može pomoći u poboljšanju koncentracije i mentalnog fokusa, smanjiti stres i anksioznost te povećati energiju.

Poučavanjem prilagodbe vašim pokretima i disanju Pilates vam može pomoći da se nosite sa izazovnim situacijama, što je osobito važno za one s anksioznosti.

Pilates uči ljudima strategije za kontrolu tijela bolje kada se stavljaju pod fizički ili mentalni stres. To u konačnici olakšava simptome anksioznosti poput brzog disanja i mogu smanjiti brzinu otkucaja srca.

Isprobajte sljedeće 5 Pilates poteza da biste započeli.

1. Sjedeći padovi padaju

Post koji dijeli Bianka. Fucsko (@beeaanka) 1. ožujka 2017. u 6: 34h PST

1. Sjedite s nogu savijenim i noge ravne na podu.
2. Držite ruke ispred vas, dlanovi okrenuti prema stranama bedara.
3. Udišite i polako se spustite kroz kralježnicu kako biste spakirali vašu stražnjicu dok ležite na podu, jednu vertebru u isto vrijeme. Držite se abdominalima uključeni tijekom pokreta.
4. Preokrenite protok podizanjem glave i okretanjem jedne kralježnice odjednom sve dok se ne vratite na početni položaj. Ponovite 5 puta.

2. Bridge

Post je podijelio Aria Yoga Co. (@ariayogaco) 11. svibnja 2017 u 5:25 sati PDT

Ova vježba za vaše stražnjice i donji dio leđa pomaže u izgradnji jakih mišića u nogama i glatama, a može olakšati bol u leđima i napetost.

1. Naslonite se na leđa s nogu savijenim, a noge ravne na podu.
2. Izdahnite i podignite kukove s poda sve dok vaše tijelo nije u ravnoj liniji. Stisnite svoje glute i uključite svoju jezgru, držeći se za jedan račun na vrhu pokreta.
3. Obavezno držite ramena na podu, a ne prekomjerno pritišćite leđa na vrhu, a ne proključavajući neutralne.
4. Vratite se na početni položaj i ponovite 5-10 puta.

3. Noge brisača vjetrobrana

Post koji dijeli Malinda Davis Diehl (@txshortcake) 17. travnja 2017 u 7:46 PDT

Ova trbušna vježba je odlična za stvaranje gibanja kroz kralježnicu i kukove i pomaže u izgradnji snage jezgre i stabilnost.

1. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim, a noge ravne na podu.
2. Ispružite ruke na pod u "T" položaju s dlanovima okrenutim prema gore.
3. Izdahnite i polako ispustite noge na jednu stranu držeći koljena zajedno. Koristite svoje trbušne mišiće kako biste kontrolirali kretanje, i pokušajte izbjeći valjanje kose s poda dok okrećete.
4. Ponovite u drugom smjeru. Dovršite 10 ponavljanja.

4. Naprijed fold

Post koji dijeli Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) 6. svibnja 2017 u 9: 42am PDT

Ovo proširenje zatezanja kombinira duboko disanje i istezanje za opuštanje cijelog tijela.

1. Sjednite na pod, a noge su ispružene ispred vas, noge savijene.
2. Udisaj dok izlaziš iz ruke na stranu i iznad glave.
3. Izdahnite i dignite naprijed sa svojim rukama dok se savijate od zglobova kuka. Držite se za jedan račun.
4. Vratite se na polaznu poziciju i izvucite ruke na stranu i iznad glave dok se vraćate na sjedalo. Pronađite dužinu kroz kralježnicu i držite dugi vrat tijekom kretanja.

5. Sjedne rotacije

Post je podijelio Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) dana 29. prosinca 2015. u 2:58 PST

Mnogi ljudi s anksioznost imaju tendenciju da nose napetost kroz leđa, vrat i ramena, što dovodi do glavobolje i vrata bol. Ove smještene rotacije su odlične za oslobađanje gornjih leđnih napetosti i mobiliziranje područja torakalne kralježnice.

1. Sjednite na pod, s nogama ispruženim ravno ispred vas, razmaknute širine kuka.
2. Sjednite visoko, naginjajući malo prema naprijed sa svoje tailbone, pronalaženje duljine kroz kralježnicu i vrat.
3. Donesite ruke iza glave, laktove na strane.
4. Lagano okrenite prema desnoj strani. Osjećajte da je strana trbušna mišića radila na stvaranju pokreta. Vizualizirajte se uzimajući viši dok okrećete.
5. Povratak u centar. Ponovite na drugoj strani. Ponovite pokrete ukupno 10 puta.

Takeaway

Pilates nudi mnoge prednosti za tijelo i um. Pokušajte ovo jednostavno, bez rutinske opreme kako biste olakšali anksioznost i osjećali se jače i opuštenije nego ikada prije, kako iznutra tako i van.

Napomena : Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka novog programa vježbanja. Vježba može biti odličan dodatak uobičajenim tretmanima za anksioznost, ali ne smije zamijeniti lijekove bez preporuke liječnika. Ako osjećate bol tijekom ovih vježbi, zaustavite se i potražite savjet liječnika.

Natasha je vlasnik Fit Mama Santa Barbara i licencirani i registrirani profesionalni terapeut i wellness trener. Surađivala je s klijentima svih dobnih skupina i razina fitnessa za proteklih 10 godina u različitim okruženjima.

Ona je pohlepan bloger i slobodni pisac, uživa provoditi vrijeme na plaži, razraditi, piti psa na šetnje i igrati sa svojom obitelji