14 Najboljih vitamina za žene
Sadržaj:
Zašto trebamo vitamini?
Iako su mnoge prehrambene preporuke korisne za muškarce i žene, ženska tijela imaju različite potrebe kada su u pitanju vitamini.
Vitamini su neophodni za vaše cjelokupno zdravlje. Dobivanje u dnevnim količinama dnevnog unosa (DRI) može biti jednostavno ako održavate zdravu, uravnoteženu ishranu. Većina žena može dobiti sve bitne vitamine koje su im potrebne tako da pametne hrane izbora. Međutim, neke žene možda trebaju dodatke vitamina.
AdvertisementAdvertisement EssentialKoji su najvažniji vitamini?
Vitamin A, koji je neophodan za zdravo viđenje, kožu i koštano tkivo
vitamin B1 (tiamin), koji pomažu tijelo metabolizira masti i proizvodi energiju vitamina B2 (riboflavin), koji je antioksidans i štiti stanice tijela od slobodnih radikala
- vitamina B3 (niacin), što može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti
- vitamina B5 (pantotenska kiselina) koja je bitna za proizvodnju hormona, zdravlje imunološkog sustava i proizvodnju energije
- vitamina B6 (piridoksin), koji pomaže u proizvodnji mijelina, zaštitnog sloja oko stanica
- vitamina B7 (biotin) za metabolizam kao i za zdravu kožu, kosu, nokte i stanice vitamina B9 (folat), što je neophodno za pravilno funkcioniranje živčanog sustava
- vitamin B12 (kobalamin), koji je bitan za proizvodnju zdravih crvenih krvnih stanica i živčanih stanica
- vitamin C, koji je neophodan za rast i popravak u tjelesnom tkivu
- vitamin D koji pomaže u apsorpciji kalcija i omogućuje zdrave kosti i optimalnu imunološku funkciju
- vitamin E, koji štiti od slobodnih radikala i može potaknuti imunološki sustav
- vitamin K, koji može pomoći krv koja ugrožava i sprječava prekomjerno krvarenje i čuva vaše srce zdravo i vaše kosti jake
- kolin, koji je važan za funkciju jetre, funkciju živaca i mišićno gibanje
- Mnogi vitamini imaju slične funkcije. Na primjer, i vitamini A i C promoviraju zdravlje zuba i mekih tkiva. Mnogi od vitamina B pomažu vašem metabolizmu kako treba i pomažu u proizvodnji crvenih krvnih stanica.
- Pročitajte više: Simptomi nedostatka vitamina B »
- Neke tjelesne funkcije zahtijevaju određene vitamine. Na primjer, vitamin D je neophodan u pomaganju tijelu da apsorbira i održava odgovarajuće razine kalcija. Također je ključan za zdrav imunološki sustav koji štiti tijelo od bolesti.Međutim, teško je dobiti od vaše hrane. Srećom, proizvodi kožu nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti. Samo idući van tijekom dana dva puta tjedno za 10-15 minuta će učiniti trik. Budite sigurni da tijekom tog vremena ne koristite zaštitu od sunca, budući da krema za sunčanje blokira proizvodnju vitamina D.
Namirnice
Gdje mogu dobiti vitamini?
Ispod su prijedlozi hrane koju možete jesti za svaki vitamin i DRI za odrasle i djecu stariju od 4 godine:
Vitamin
Izvor hrane
Dnevni preporučeni unos (DRI)
A < 999> mrkva, marelica, cantaloupe
| 5 000 međunarodnih jedinica (IU) | B1 (tiamin) | sitan meso, orašasti plodovi i sjemenke, cjelovite žitarice |
| 1. 5 mg (mg) | B2 (riboflavin) | mlijeko i drugi mliječni proizvodi, zeleno lisno povrće |
| 1. 999> B5 (panthotenska kiselina) | brokula, slatki i bijeli krumpir, gljive | 10 mg |
| B6 (niacin) | (piridoksin) | avokado, banana, orašasti plodovi |
| 2 mg | B7 (biotin) | svinjetina, orasi, poluslatka čokolada |
| 300 i mikro; g | B9 (folat) | repe, leće, maslac od kikirikija |
| 400 i mikro; 999> 6 mg ( |
C | agrumi, jagode, prokulice |
| 60 mg | D | B12 (kobalamin) |
| 999> masne ribe kao što su losos, mliječni proizvodi | 400 IU | E |
| mango, šparoge, biljna ulja | 30 IU | K |
| cvjetača, kelj, govedina <999 > 80 i mikro; g | kolin | jaja, meso, riba, križićno povrće |
| 400 mg | Reklamni oglasnik | Dodaci |
| Trebam li dodatke? | Osim ako je uputio liječnik, većina ljudi ne treba dodatni unos vitamina. Međutim, postoji nekoliko iznimaka. | Trudnice |
| Trudnice i dojite žene trebaju više vitamina B6 i B12, kao i folne kiseline, kako bi spriječili nedostatke vitamina koji mogu naškoditi razvoju fetusa. Folna kiselina može pomoći u smanjenju rizika od brojnih defekata rađanja, kao što je spina bifida, i također može spriječiti nisku težinu rođenja. Najbolje je uzeti folnu kiselinu dnevno najmanje godinu dana prije planirane trudnoće. | Saznajte više: prehrambene potrebe tijekom trudnoće » | Dijetetska ograničenja |
| Strogi vegetarijanci možda trebaju dodatni vitamin B12. Također možete pokušati dodati hranu, kao što je kruh, koji su obogaćeni vitaminom. | Ako slijedite vegansku prehranu i ne konzumirate mliječne proizvode, jaja, ribu ili meso, možda ćete biti izloženi riziku od nedostatka vitamina A. Smetnje obilnih tamnih boja voća i povrća mogu spriječiti nedostatak vitamina A.Važno je pobrinuti se da dobijete dovoljno cinka. | Starenje |
Starije odrasle osobe također mogu biti nedostatne u vitaminima B, koji igraju važnu ulogu u funkciji probave i metabolizma.
Pomanjkanja hranjivih sastojaka
Pomanjkanja hranjivih sastojaka
Važno je redovito uzimati dovoljno hranjivih tvari, ili biste mogli osjetiti nedostatak hranjivih tvari. Ovi nedostaci mogu utjecati na vaše zdravlje, a vi svibanj doživjeti primjetne simptome i nuspojave. Umor i glavobolja su dvije od najčešćih nuspojava prehrambenih nedostataka.
Neke nuspojave i simptomi mogu ukazivati na specifične nedostatke hranjivih sastojaka:
Trnci ili utrnulost u rukama ili nogama mogu ukazivati na nedostatak vitamina B.
Grčevi mišića mogu ukazivati na nedostatke magnezija, kalcija ili kalija.
Umor, slabost i bolovi u mišićima mogu ukazivati na nedostatak vitamina D.
Gubitak pamćenja može biti znak nedostatka vitamina B12.
Čirevi usta, umor ili siva kosa mogu ukazivati na nedostatak folata.
Loša noćna slika, udarci na leđima, ili prhut mogu sve ukazivati na nedostatak vitamina A.
ako imate sljedećih simptoma, dogovorite sastanak s vašim liječnikom:
umor
slabost
mišićni grčevi ili trnci
vrtoglavica
- glavobolje
- provjeriti razinu hranjivih tvari i pobrinuti se da ništa drugo ne uzrokuje vaše simptome.
- AdvertisementAdvertisement
- Najprije hrana
- Izvori hrane trebali bi doći prvi
- Iako je uporaba multivitamina još uvijek vrlo popularna, nedavna istraživanja pokazuju da oni nužno ne sprječavaju određene kronične bolesti. Oni također neće smanjiti rizik za druge zdravstvene probleme. Prema američkom društvu za prehranu, multivitaminske dodatke uglavnom su neregulirane. Tvrdnje koje su napravile multivitaminske tvrtke pretjeruju stvarne podatke o njihovoj učinkovitosti.
To je djelomično zbog toga što mnogi nutricionisti preporučuju dobivanje što je moguće više vitamina kroz hranu umjesto dodataka vitamina. Prema American Heart Association (AHA), hrana pruža široku paletu vitamina i drugih pogodnosti, kao što su dijetalna vlakna, od dodataka.
- Dobivanje svih bitnih vitamina potrebnih za vaše tijelo pomoći će vam da izgledate i osjećate svoje najbolje. Dobivanje preporučenih dnevnih količina svakog vitamina nije jednostavno, već je ukusno.
- Reklame
- Takeaway
- Takeaway
- Dobivanje vitamina - kroz dodatke ili, po mogućnosti, hranu - bitno je za održavanje kratkotrajnog i dugoročnog zdravlja. Dodajte neke od hrane iz ovog članka na svoju prehranu kako biste bili sigurni da redovito dobivate široku lepezu hranjivih sastojaka.Više informacija možete uvijek konzultirati svog liječnika ili nutricionista.
