5 Stvari koje treba znati o Piriformis Stretch

Piriformis je teško doći do mišića koji prolazi od vašeg sakra do bedra kostiju. Kada počinje gurati protiv vašeg živčanog živca, često zbog previše sjedenja, to može uzrokovati bolan bol. Zategnuta ili upaljena piriformis je ono što je poznato kao piriformis sindrom.

Evo pet stvari koje biste trebali znati o svojoj piriformi, i kako ga održavati zdravi.

AdvertisementAdvertisement

1. Čvrsto piriformis može biti uzrokovan snažnom vježbom ili nesretnom nesrećom

Vivian Eisenstadt je fizioterapeut u Los Angelesu koji se specijalizirao za prevenciju boli.

"Misli na svoje tijelo kao sustav remenice", kaže ona. "Mišići prelaze zglobove i spajaju kosti s kostima, te povlače kosti u jednom smjeru. Ako je jedan mišić previše zbijen, onda stvara pritisak na sljedeći spoj preko obiju strana. "

„

oglas

Piriformisov sindrom nije uvijek uzrokovan neaktivnošću. Može se dogoditi nakon nesreće ili čak nakon snažne aktivnosti kao što je trčanje.

2. Možete se protezati piriformis sjedi

Opcija 1: Sjedalo rastezanje

Ključ uspješnog piriformis rastezanja sjedi ravno, kaže Eisenstadt. "Kakva je upotreba istezanja mišića ako ćeš ga još stegnuti? „

advertisementAdvertisement

Prvo namjestite ručnik u oblik Tootsie Roll.

1. Zatim sjednite na čvrstu podlogu i pronađite svoje "stražnje kosti" - dvije kosti na najnižem dijelu vašeg stražnjeg dijela.
2. Sjedi izravno na vrh tih kostiju.
3. Zatim uzmi ručnik i stavi je iza kostiju, ispod glutealnih mišića.
4. Kada pronađete savršeno mjesto koje se nalazi na kostima stražnjice, lagano dodirujte trbušne mišiće i opustite gornji dio tijela, posebno ramena i vrata.
5. Uhvatite leđa stavljanjem stražnjice natrag i van i malo pomicanjem prsa prema naprijed.
6. U tom položaju, s nogama ravnim na podu, podignite desnu nogu i postavite gležanj na suprotno koljeno.
7. Držite 20 sekundi i ponovite na suprotnoj strani.
8. 3. Možete ga rastezati na podu

Opcija 2: Istegnuti na pod

Piriformis vježbe se također mogu obaviti na podu:

Lagano leži na leđima, stavite ruke na svoje strane s dlanovima okrenutim prema kat.

1. Smještena oko pedeset metara od zida, u potpunosti produžite noge prema gore kako biste odmarali pete na zid.
2. U tom kutu odmarajte gležanj protiv nasuprotnog koljena, baš kao u sjedećem položaju.
3. Držite 20 sekundi i ponovite na suprotnoj strani.
4. 4. Zdravi piriformi mogu ublažiti bol koljena i gležnja

Učiniti piriformis istezanje može olakšati koljena i gležanj boli, kao i, Eisenstadt kaže. "Pješačenje s čvrstom piriformom stavlja dodatni pritisak na unutarnju i vanjsku stranu koljena, čineći vanjštinu previše zbijeno i iznutra slabo što stvara nestabilnu zglob. „

5. Također može pomoći kod simptoma plantarne fasciitisa

Istezanje može pomoći i simptomima plantarne fasciitije (upala fascikala na dnu stopala). Ljudi s čvrstim piriformis i mišićima tetive koljena često završavaju hodanje "patka hoda", kaže Eisenstadt, što stavlja dodatni pritisak na dno svoje noge.

"Učvršćivanje mehanike tijela kako hodate istezanjem piriformis ne samo da može pomoći u ublažavanju ozljeda, već i spriječiti da ih na prvom mjestu", kaže ona.

Takeaway: Nemojte pretjerivati ​​

Kao i kod bilo koje vrste vježbi, trebali biste prestati to raditi ako boli.

AdvertisementAdvertisement

Ne pokušavajte "pročišćavati" bol, kaže dr. Mark Kovacs, bivši teniski stručnjak koji ima doktorski studij sportske medicine. "Oni receptori za bol postoje zbog razloga. „