9 Razloga za optimalizaciju razina vitamina D

Vitamin D je više nego samo vitamin. Doslovno funkcionira kao steroidni hormon u tijelu.

Ako dobijete malo sunca tijekom cijele godine, ostanite iznutra ili koristite zaštitu od sunca, tada je dodatak vitamina D potrebno razmotriti.

Nedostatak je izuzetno uobičajen u zapadnim zemljama i može dugoročno imati katastrofalne posljedice.

Evo 9 razloga da biste provjerili razinu vitamina D i počeli dopunjavati ako je potrebno.

AdvertisementAdvertisement

1. Teško je dobiti dovoljno od dijete

Kad se sunčeve zrake ispruže na koži, vitamin D3 proizvodi se od kolesterola.

Povijesno gledano, to je bio glavni izvor vitamina D za ljude.

Danas, budući da ljudi sve više i više kreiraju krevet i izbjegavaju sunce ili žive tamo gdje doslovno nema korisnog sunca, nedostatak je iznimno uobičajen (1).

Postoje dva glavna oblika vitamina D:

• Vitamin D3: Kolecalciferol - životinjski oblik.
• Vitamin D2: Ergokalciferol - biljni oblik.

Životinjski oblik (D3) povećava razinu krvi mnogo učinkovitije od D2 (2).

Nažalost, postoji samo jedan pristojan izvor D3 u prehrani. Žlica ribljeg ulja ribljeg ulja opskrbljuje 1350 IU, što je oko dvostruko više od preporučenog dnevnog unosa.

Ostali poludokorni izvori uključuju masnu ribu i hranu koja je dodana vitamina D (kao što je utvrđeno mlijeko), ali biste trebali jesti mnogo takvih namirnica kako biste pokrili svoje potrebe.

Naravno, ako imate mogućnost da dobijete još više sunca, a da nikada, ikada izgorite, vjerojatno je najzdraviji i najoriginalniji izbor.

Bottom Line: Vitamin D se nalazi u dva glavna oblika u prehrani, D3 i D2, a vitamin D3 učinkovitiji. Ulje jetre ribljeg riba je pristojan izvor, iako je najbolji način za dobivanje vitamina D kroz sunčevu svjetlost.

2. Smanjenje rizika od smrti

Dva odvojena meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja pokazala su da dopunjavanje vitaminom D može smanjiti ukupnu smrtnost za oko 6-7% (3, 4).

To u osnovi znači da ako dobijete dovoljno vitamina D od sunca ili dijete, tada ćete malo manje vjerojatno da će umrijeti tijekom određenog vremenskog razdoblja.

Bottom Line: Ako ste sigurni da ste dobili dovoljno vitamina D, onda možete malo smanjiti rizik od prerane smrti.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Može smanjiti rak svih uzroka

Postoji mnogo različitih vrsta raka, koje karakteriziraju nekontrolirani rast stanica u tijelu.

Vitamin D je steroidni hormon koji može djelovati kao faktor transkripcije, koji putuje u jezgre stanica da bi uključio ili isključio gene. Postoji mnoštvo dokaza koji upućuju na to da je nedostatak povezan s povećanim rizikom od nekoliko vrsta raka.

U 1179 zdravih žena u postmenopauzi, 1100 IU vitamina D3 (zajedno s kalcijem) u 4-godišnjem randomiziranom kontroliranom ispitivanju smanjilo je rizik razvoja raka svih uzroka za 60% (5).

Ovo je važno otkriće s obzirom da je rak jedan od najčešćih uzroka smrti. Trebat će nam još nekoliko kliničkih ispitivanja kako bismo to potvrdili.

Međutim, postoje i mnogobrojne opservacijske studije koje pokazuju inverzni odnos između razine vitamina D i raka (6, 7, 8).

Bottom Line: Kontrolirano ispitivanje izvijestilo je da dopunjavanje vitaminom D uvelike smanjuje rizik od nastanka raka. Nekoliko opažajnih studija podržava ove nalaze.

4. Bolest srca

Bolesti srca su brojni ubojica diljem svijeta i najčešći uzrok prijevremene smrti.

Nekoliko opservacijskih studija ukazuje da niske razine vitamina D mogu dovesti do povišenih čimbenika rizika i povećanog rizika od srčanih udara, ali kontrolirani pokusi do sada nisu bili neuvjerljivi (9, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line: Opservacijske studije povezuju nisku razinu vitamina D u krvi s povećanim rizikom od srčanog udara.

AdvertisementAdvertisement

5. Može pomoći spriječiti i liječiti multipla sklerozu

Multipla skleroza (MS) je autoimuna bolest koja utječe na mozak, leđnu moždinu i optičke živce u očima.

Neke studije pokazuju da odgovarajuće razine vitamina D mogu smanjiti rizik od razvoja MS (14, 15).

Postoji također dokaz da može pomoći u usporavanju progresije bolesti (16, 17).

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se to potvrdilo.

Bottom Line: Vitamin D može imati potencijal za borbu protiv autoimune bolesti multiple skleroze. Međutim, to treba proučavati dalje.

Oglas

6. Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 1 kod djece

Šećerna bolest tipa I je autoimuni poremećaj uzrokovan imunološkim sustavom koji napada beta stanice koje proizvode inzulin u gušterači.

Ova bolest se obično dijagnosticira u mladoj dobi i prije je bila kobna prije otkrića inzulina.

Istraživanje 10. 921 novorođenčadi, praćeno od dana rođenja, pokazalo je da su oni koji su dopunili 2.000 IU dnevno vitamina D imali 78% niži rizik od razvoja dijabetesa tipa I (18).

Meta-analiza opservacijskih studija potvrdila je ovo otkriće, pokazujući smanjenje rizika od 39% i potencijal za odnos doze i odgovora (19).

Osim toga, puno podataka povezuje dodatak vitamina D na smanjeni rizik od dijabetesa tipa II kod odraslih (20).

Bottom Line: Dobivanje dnevnih dodataka vitamina D pokazalo se da smanjuje rizik od dijabetesa tipa I kod djece.

AdvertisementAdvertisement

7. Smanjuje padove i frakture kod starijih osoba

Starije osobe imaju visok rizik od nedostatka, dijelom zbog toga što ne dobivaju toliko sunca.

U randomiziranim kontroliranim ispitivanjima starijih osoba, dodatak vitaminu D smanjio je rizik oba pada i prijeloma (21, 22, 23).

Potrebna doza je 800 IU (barem) - 400 IU nema učinka.

Bottom Line: Stariji ljudi trebaju težiti optimizaciji unosa vitamina D i pokušati dobiti najmanje 800 IU dnevno. To može smanjiti rizik od pada i prijeloma.

8. Može biti zaštita protiv gripe i napadaja kod astme

U školskoj djeci, randomizirano kontrolirano ispitivanje pokazalo je da dopunjavanje vitaminom D smanjuje rizik od infekcije gripe A za 42% (24).

Osim toga, značajno je smanjila pojavu napadaja astme.

Niska razina vitamina D u krvi čini se povezana s povećanim respiratornim infekcijama, što upućuje na to da ona ima važnu ulogu u imunološkoj obrani (25, 26).

Bottom Line: Vitamin D izgleda da je važan za imunološki sustav. Niska razina vitamina D povezana je s povećanim rizikom od respiratornih infekcija, dok dodatak vitaminom D smanjuje rizik od gripe.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Preporučena dnevna dodatka (RDA) svibanj biti previše niska

Mnogi stručnjaci vjeruju da je RDA prilično niska, osobito za ljude koji nisu puno izloženi suncu (27, 28).

Prethodno, vitamin D se uglavnom vjerovalo da uzrokuje infekcije u djece. Danas je status vitamina D uključen u niz drugih bolesti, od kojih neki svake godine ubiju milijune ljudi.

To je izvan opsega ovog članka da ih istražimo sve, ali čini se prilično jednostavno da optimiziranje razine vitamina D može vam pomoći da živite duže i zdraviji život.

Imajte na umu da su u većini gore navedenih studija primijenjene doze bile prilično male. To je definitivna mogućnost da će rezultati biti puno jači koristeći veće doze.

Bottom Line: Dobivanje vitamina D može vam pomoći da živite duže, zdraviji život. Niska razina vitamina D povezana je s mnogim uobičajenim bolestima.

Provjerite razine vitamina D!

Ako ne dobijete mnogo sunca i mislite da ste manjkavi, morate vidjeti liječnika i mjeriti razinu 25-hidroksi-vitamina D (oblika skladištenja vitamina).

Prema Vijeću vitamina D, razina krvi od 50-80 ng / ml (125-200 nmol / L) je najbolja opcija za optimalno zdravlje i prevenciju bolesti.

Ako ste manjkavi i povećana izloženost suncu nije opcija, trebali biste početi nadopunjavati vitaminom D3. Izaberite marku koja ima uljno napunjene kapice jer je to vitamin topiv u mastima.

Potrebna doza ovisi o pojedincu i treba biti optimizirana tijekom vremena. Rizik od toksičnosti je izuzetno nizak. Trebali biste uzeti smiješnu količinu vitamina kroz dulje vremensko razdoblje da bi se to moglo dogoditi.

Ako odlučite dobiti svoj vitamin D od sunca, onda samo nemojte nikada spavati.

Svakoga dana uzimam žlicu ribljeg ulja jetre jetre, a zatim nadomjestim 6.000IU vitamina D3 tijekom zime. To svakodnevno iznosi oko 7.000 IU dnevno.

Možda će vam trebati više, ili manje, ili vam možda neće trebati ništa. Samo vaš liječnik i krvni test mogu vam dati odgovor.

Ovdje možete pronaći mnogo više informacija o vitaminu D: Vitamin D 101 - Vodič za detaljan početak.