Mišićna krutost

Ukočenost mišića je kada se vaše mišiće osjeća čvrsto i teško je da se pomaknete nego obično, posebno nakon odmora. Možda imate i bolove u mišićima, grčeve i nelagodu. Pročitajte više

Što je krutost mišića?

Ukočenost mišića je kada se mišići osjećaju čvrsto i teško je da se pomaknete nego obično, posebno nakon odmora. Možda imate i bolove u mišićima, grčeve i nelagodu.

Ovo se razlikuje od krutosti mišića i spastičnosti. S tim dvama simptomima, mišići će ostati krut čak i kada se ne krećete.

Ukočenost mišića obično odlazi samostalno. Vi svibanj naći olakšanje od krutih mišića s redovitom tjelovježbom i istezanje. No, u nekim slučajevima, ukočenost mišića može biti znak nečeg ozbiljnijeg, osobito ako postoje drugi simptomi prisutni.

Kada posjetiti liječnika

Trebali biste nazvati svog liječnika ako vam krutost mišića ne ode ili ako imate druge simptome.

Potražite hitnu liječničku pomoć ako osjetite ukočenost mišića uz bilo koji od sljedećih simptoma:

• groznica, posebno s krutost u vratu
• ekstremna mišićna slabost
• crvenilo, bol i oteklina u području koje ste bolova u mišićima koja su počela uzimati nove lijekove

Prisutnost ovih simptoma može značiti da postoji temeljni uvjet.

Mogući temeljni uzroci tvrdoće mišića

Ukočenost mišića obično se javlja nakon vježbanja, tvrdog fizičkog rada ili pondera liftinga. Osjećate se i krutosti nakon razdoblja neaktivnosti, kao kad izlazite iz kreveta ujutro ili izađite iz stolice nakon dugo vremena sjedenja.

Uganuća i sojevi najčešći su razlozi ukočenosti mišića. Poremećaji i sojevi iz aktivnosti mogu također uzrokovati:

bol

• crvenilo
• oteklina
• modrice
• ograničeno kretanje
• Ostali uobičajeni uvjeti koji mogu uzrokovati krute mišiće uključuju:

ugriza ili ubod insekata

• infekcije
• ozljeda iz ekstremne toplote ili hladnoće
• anestezije ili lijekovi koji se koriste za operaciju
• Neki se simptomi mogu liječiti kod kuće, ali dogovorite sastanak s liječnikom ako vašu napetost ili naprezanje izaziva tešku bol ili ako svi dodatni simptomi ne odlaze. Čvrsti mišići s drugim simptomima mogu značiti temeljni uvjet.

Ostali mogući uzroci tvrdoće mišića

Osim poremećaja i naprezanja mišića, postoje i drugi uvjeti koji uzrokuju krutost mišića uz ostale simptome:

Tetanus

je bakterijska infekcija, obično od tla ili prljavštine, s simptomima koji uključuju: poteškoće s gutanjem

• bol u trbuhu ili grčevi
• povišeni krvni tlak
• brzina otkucaja srca
• meningitis

infekcija pokrova mozga i kralježničke moždine simptomi koji uključuju: krut vrat

• iznenadna visoka temperatura
• glavobolja
• mučnina i povraćanje
• HIV infekcija

može proizvesti dodatne simptome koji uključuju: mučninu

• > bolest grla
• osip
• infekcije
• kao što su legionarnice, polio i dolina groznica često uzrokuju simptome kao što su:

groznica kašalj

• glavobolja
• bol u prsnom košu > zimica
• upala grla
• infektivna mononukleoza
• (mono), što je uobičajeno kod tinejdžera, također može uzrokovati simptome kao što su:
• umor

swollen limfni čvorovi <9 99> natečene tonzile Sustavni lupus erythematosus (lupus) i polimijalgija reumatika također mogu uzrokovati mnoge slične simptome.Lupus je autoimuni poremećaj koji utječe na oči i kožu. Polimijalgija reumatike javlja uglavnom kod starijih odraslih osoba i također može uzrokovati umor, depresiju i gubitak težine.

• Ovaj popis je samo sažetak uvjeta koji mogu uzrokovati krutost mišića. Obavijestite svog liječnika o svim simptomima.
• Dijagnosticiranje ukočenosti mišića
• Kada vidite svog liječnika o krutosti mišića, pitat će vas o vašoj povijesti bolesti i drugim simptomima koje možda imate. Oni svibanj također pitati koji simptom pojavio prvi. To će vam pomoći u određivanju uzroka.

Oni će također obaviti fizički pregled kako bi pronašli bol ili ukočenost. I možda ćete morati uzeti krv ili druge laboratorijske testove, uključujući rendgenske snimke i CT ili MRI skenove.

Liječenje tvrdoće mišića

Nakon što vaš liječnik odredi uzrok krutosti mišića, moći će preporučiti liječenje. Vaše specifično liječenje ovisi o uzroku. Vaš liječnik može preporučiti protuupalni lijekovi, poput ibuprofena, kako bi se ublažio bol i nelagodu.

Kućni tretmani

Možda ćete moći liječiti ukočenost mišića kod kuće uz odmor, masažu i primjenu topline ili hladnoće. Toplina može raditi bolje za nepropusnost mišića. Hladno svibanj raditi bolje za otekline i upale.

Nanesite toplinu ili hladnoću na zahvaćeno područje ne dulje od 20 minuta. Neka to područje ostane 20 minuta prije ponovne primjene bilo koje od opcija. Ali ako niste sigurni kada koristite toplinu ili hladno, nazovite svog liječnika ili medicinsku sestru za upute.

Istezanje je važno za održavanje fleksibilnih mišića i sprečavanje krutosti. Da biste smanjili ukočenost mišića, poboljšali cirkulaciju i smanjili upalu, pokušajte sljedeće:

Uštedite vrijeme za redovito vježbanje.

Produžite se prije i poslije vježbanja.

Uzmi tople kupke.

Masaža bolna područja.

• Upute o tome kako se protežu specifične mišićne skupine uključuju:
• bedra:
• Četiri četvrtine stoje uspravno, savijanje jedne noge na koljenu i podizanje nogu prema leđima. Možete držati nogu ili gležanj s rukom 10 do 15 sekundi, a zatim prebaciti strane.
• Vrat:

Sjednite na stolicu ili na podu i pokušajte se opustiti tijelo što je više moguće. Polako gurnite vrat s jedne strane niz prsima do druge strane. Ponovite za nekoliko krugova.

Donji dio leđa: Naslonite se na leđa, savijte desni koljeno i pomičite ga preko tijela prema lijevo dok ne bude što bliže podu koliko je udobno. Tvoja ramena i leđa trebala bi ostati ravna na tlu. Držite se oko 10 do 20 sekundi i prebacite strane

Sprečavanje ukočenosti mišića Kako bi spriječili ukočenost mišića, pokušajte sljedeće:

Praksa dobrog držanja. Pobrinite se da vaš namještaj kod kuće i na poslu pruži udobnost i podršku.

Idite redovito. Da biste smanjili ukočenost, ustajte, hodajte po sebi i sve se tako često držite kako biste zadržali mišiće. Možda će vam biti korisno postaviti alarm ili obavijest o radnoj površini kao podsjetnik.

Jedite zdravo jelo.

• Zdravlje i prehrana
• Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir kada je u pitanju sprječavanje ukočenosti mišića.Provjerite jeste li ostali hidratirani i dobivate dovoljno pravih hranjivih tvari.
• Voda
• Pobrinite se da imate dovoljno vode u tijelu da pomaže vašim mišićima da rade dobro. Mnogi stručnjaci svakodnevno preporučuju osam čaša vode ili drugih zdravih napitaka. Ako ste aktivni i znojite, trebali biste imati dodatnu vodu. Jedna je studija utvrdila da dehidracija tijekom vježbanja povećava šanse za oštećenje mišića i uzrokuje bolju mišićnu bol.

Kalcij i magnezij

Kalcij i magnezij važni su za zdravlje mišića.

Dnevno preporučena količina kalcija iznosi 1 000 miligrama za mladež i 1, 200 miligrama za žene iznad 50 godina i muškaraca starijih od 70 godina. Zajednički izvori kalcija uključuju:

mlijeko i ostalo mliječne namirnice

riža i bademovo mlijeko

sojinoj hrani uključujući sojino mlijeko

osvježeni sok od naranče

• losos
• Iako neuobičajeno, teški nedostatak magnezija uzrokuje mišiće problemi. Nacionalni prosjek unosa magnezija za Amerikance iznosi 350 miligrama. Preporuča se dobiti 400 miligrama magnezija dnevno.
• Izvori magnezija su:
• orasi
• ribe

avokado

sjemenke

• banane
• tamno lisnato zeleno
• Više o uzrocima tvrdoće mišića možete pročitati,, dolje.
• Autorica The Healthline editorial team i Ana Gotter
• Medicinski pregledan 19. rujna 2016. godine od strane Beth Holloway, RN, MEd
• Barish, RA, Barish, T. (2014., listopad). Spider ugrize. Dobavljeno iz // www. merckmanuals. com / profesionalno / ozljede-otrovanja / ugriza i ubode / pauk-zava

Kalcij [Fact sheet]. (2016., 1. lipnja). Dobavljeno iz // ods. OD. NIH-u. gov. / tablice podataka / Kalcij-HealthProfessional /

Cleary, M. A., Sweeney, L.A., Kendrick, Z.V., & Sitler, M.R. (2005. listopad-prosinac). Dehidracija i simptomi zakašnjelog mišića u hipertermičnim muškarcima.

Časopis za atletsko osposobljavanje, 40

(4), 288-297. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / pmc / articles / PMC1323290 /

• Larner, A.J. (2011). Rječnik neuroloških znakova, treće izdanje. Dobavljeno iz // dlib. bpums. ac. IR / multiMediaFile / 20772445-4-1. pdf
• Magnezij. (d.). Dobavljeno iz // lpi. oregonstate. edu / mic / minerala / magnezijev
• magnezija. (2016., 11. veljače). Dobavljeno iz // ods. OD. NIH-u. gov / factsheets / Magnezij-Zdravljeprofesionalno / Osoblje Mayo klinike. (2016., 19. ožujka). Bol u mišićima.
• Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. com / zdravlje / bol mišića / MY00113
• Osoblje Mayo Clinic. (2014., 5. rujna). Voda: Koliko biste trebali piti svaki dan? Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / zdravi stil života / prehrana i zdrava prehrana / dubina / voda / umjetnost-20044256
• Slide show: Vodič za osnovne proteze. (2014., 9. travnja). Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / zdravo-lifestyle / fitness / multimedija / istezanje / SLS-20076840? s = 2
• Je li ova stranica bila korisna? Da Ne E-mail Ispis
• Podijelite