Yoga za migrene: radi li?

Kako yoga može utjecati na migrene

Istaknute stavke

1. Ne samo da je yoga holistički pristup borbi protiv migrene, već i proaktivan pristup smanjenju boli.
2. Posebni joga pozivi mogu ciljati napetost i stres, što može pridonijeti migraciji.
3. Za najbolje rezultate razmislite o vježbanju joge pored redovitog režima liječenja.

Yoga može pružiti više od fizičke sposobnosti. To može donijeti mir i mir vašem umu i tijelu, kao i pomoć kod bolesti poput anksioznosti, depresije i boli.

Nije točno točno kako yoga mijenja tijelo na ovaj način, iako parasimpatički živčani sustav (PNS) može igrati ulogu. Tijekom yoga, PNS može usporiti brzinu otkucaja srca i smanjiti krvni tlak. To vam omogućuje da se tijelo oporavi nakon stresnog događaja, poput migrene.

Migrene su intenzivnije od uobičajenih glavobolja. Tipično ih karakterizira lupanje boli na jednoj strani glave. Često ih prate mučnina, vrtoglavica i osjetljivost na svjetlost i zvuk. Migrene mogu trajati od nekoliko sati do nekoliko dana.

Ne samo yoga je holistički pristup borbi protiv migrene, već i proaktivan pristup smanjenju boli.

advertisementAdvertisement

Istraživanje

Što kaže istraživanje?

Studija 2014. pokazala je da je učestalost i intenzitet glavobolje smanjen kod osoba koje su prakticirale joge uz redoviti režim liječenja. Ti sudionici također su doživjeli poboljšanje vagalnog tonusa, što se odnosi na količinu aktivnosti u PNS.

Sveukupno, yoga je poboljšala autonomnu ravnotežu srca. Poremećaji u autonomnom živčanom sustavu i regulaciji cirkulacijskog sustava povezani su s migrenama. Ako se saldo obnovi, vjerojatnost migrene je smanjena.

Oglas

Poza

Što možete učiniti?

Posebni joga pozivi mogu ciljati napetost i stres, što može pridonijeti migraciji. Određene poze mogu pomoći u povećanju cirkulacije i poboljšanju protoka krvi u mozak. To može smanjiti bilo kakve bolove ili lupanje osjećajima koje imate.

Evo četiri poza koja mogu pomoći u olakšavanju simptoma i uravnoteženju tjelesnih, mentalnih i emocionalnih stanja.

Dječja poza

Dječja poza može umiriti živčani sustav i smanjiti bol.

1. Kleknite na pod. Trebali bi držati prste i širiti koljena što je moguće širi.
2. Spustite stražnjicu na pete.
3. Sjednite ravno i dopustite tijelu da se prilagodi ovoj poziciji.
4. Nakon što izdahnete, nagnite naprijed tako da glavu i prsa leže između ili na vrhu bedara. Dopustite da vam čelo ostane na podu.
5. Vaše ruke bi trebale ostati ispružene, dlanovi okrenuti prema dolje.
6. Držite jednu minutu ili više, dopuštajući vašem vratu i ramenima da oslobode napetost.

Da biste izašli iz ove pozicije, upotrijebite ruke da se gurnete prema gore i sjednete na pete.

Bridge poza

Ova poza otvara grudi, srce i ramena, i može smanjiti bilo kakvu tjeskobu koju možda imate.

1. Lezi na leđima na podu. Koljena bi trebala biti savijena, a noge bi trebale biti na podu.
2. Proširite ruke. Tvoje dlanove treba biti ravno na podu.
3. Podignite područje zdjelice prema gore. Trebalo bi slijediti torzo. Tvoja ramena i glava trebala bi ostati na podu.
4. Provjerite jesu li bedra i stopala paralelna. Vaša težina treba ravnomjerno rasporediti.
5. Držite ovu poziciju do jedne minute.

Da biste otpustili ovu pozu, trebali biste polako spustiti torzo i zdjelicu na pod. Dopustite koljena da padnu prema dolje sve dok ne polete na pod. Od tamo se polako uspejte u uspravan položaj.

Psu prema dolje

Psi prema dolje može povećati cirkulaciju u mozgu.

1. Započnite na rukama i koljenima. Poravnajte zapešća ispod ramena i koljena ispod bokova.
2. Ispružite laktove i opustite gornji dio leđa.
3. Širite prste i pritisnite dolje. Vaša težina treba ravnomjerno rasporediti između vaših ruku.
4. Nježno podignite koljena s poda.
5. Trebali biste ispraviti noge, ali pazite da ne blokirate koljena.
6. Podignite zdjelicu i produžite kralježnicu.
7. Zadržite to do dvije minute.

Da biste izašli iz ove pozicije, nježno savijte koljena i vratite se na vaše ruke i koljena na podu.

Taura položaj

Ova poza može vratiti svoje tijelo na duboko stanje odmora.

1. Naslonite se na pod s leđima na tlo.
2. Neka vam se noge malo razmaknu i pomiču ruke na vašu stranu. Vaše dlanove bi trebale biti okrenute prema stropu
3. Držite ovu poziciju između 5 i 30 minuta.

Neki smatraju korisnim slušati opuštajuću glazbu tijekom ove poza. Tijekom migrene možete biti osjetljivi na buku pa ćete morati odlučiti hoće li vam glazba pomoći da se opustite.

Da biste izašli iz ove pozicije, trebali biste polako uvesti svijest u svoje tijelo. Probijte prste i nožne prste. Roll na jednu stranu i dopustiti sebi da odmori na trenutak. Polako se pomaknite u uspravan položaj.

Iako možete pokušati ove poze tijekom migrene, možda ćete imati bolje rezultate ako dodate joge u svoju dnevnu rutinu.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Za najbolje rezultate razmislite o vježbanju joge pored redovitog režima liječenja.

Ne zaboravite da ne postoji jednodijelna terapija za migrene. Neki ljudi mogu naći reljef s jogom, a drugi ne. Ako se pitate hoće li vam joga biti prava stvar, obratite se svom liječniku.

Oglašavanje

Prevencija

Ostali načini za sprečavanje migrene

Osim yoge, postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od migrene. To uključuje:

1. Gledanje vaše prehrane.Trebao bi ograničiti vaš unos hrane koja se aktivira, poput čokolade, alkohola i kofeina.
2. Ograničavanje izloženosti suncu. Svijetle svjetlosti i sunce mogu pogoršati migrene.
3. Imajući dnevni raspored. Pokušajte ostati na isti način spavanja, jesti pravilnu hranu i vježbati svakodnevno.

Nastavite čitati: Home i prirodni lijekovi za teške migrene: Razumijevanje mogućnosti »