Bočni bolovi stopala: uzroci, liječenje, prevencija i više

Što je bočna bol u stopalima?

Bočna stopalna bol se događa na vanjskim rubovima stopala. Može stojati, hodati ili trčati bolno. Nekoliko stvari može prouzročiti bočnu bol u stopalu, od prekomjernog vježbanja do poremećaja nastanka raka.

Dok ne odgonetnete osnovni uzrok, najbolje je neka vaše stopalo ostane kako bi se izbjegle dodatne ozljede.

AdvertisementAdvertisement

Stresni prijelomi

Prijelom na napetost

Prijelom prijeloma stresa, koji se nazivaju i prijelomne linije kose, događa se kada se u kostima dobijete sitne pukotine zbog prekomjerne upotrebe ili ponavljajućih pokreta. To se razlikuje od redovitih fraktura, koje su uzrokovane jednim ozljedama. Intenzivna vježba ili igranje sportova gdje noga često udara u zemlju, poput košarke ili tenisa, može uzrokovati prijelome od stresa.

Bolovi od prijeloma stresa obično se javljaju kada pritisnete nogu. Da biste dijagnosticirali prijelom stresa, vaš će liječnik primjenjivati ​​pritisak na vanjsku stranu nogu i pitati vas ako to boli. Oni također mogu koristiti testove za snimanje kako bi bolje vidjeli vašu stopu. Ovi testovi uključuju:

MRI scan

• CT
• X-ray
• skeniranje kosti
• Dok neke frakture zbog stresa zahtijevaju operaciju, većina liječi samostalno u roku od šest do osam tjedana. Za to vrijeme morat ćete odmoriti nogu i izbjeći stvaranje pritiska na nju. Vaš liječnik također može predložiti upotrebu štapića, umetaka za cipele ili odbojnika kako bi se smanjio pritisak na stopalo.

Da biste smanjili rizik od prijeloma stresa:

Zagrijte prije vježbanja.

• Polako olakšajte nove fizičke aktivnosti ili sportove.
• Pazite da cipele nisu previše tijesne.
• Pobrinite se da vam cipele daju dovoljno podrške, pogotovo ako imate ravne noge.
• Kuboidni sindrom

Kuboidni sindrom

Kuboid je kocka u obliku kocke usred vanjskog ruba stopala. Pruža stabilnost i spaja nogu s gležanjom. Kuboidni sindrom se događa kada ozlijedite ili odmaknete zglobove ili ligamente oko kubne kosti.

Kuboidni sindrom uzrokuje bol, slabost i nježnost uz rub vaše noge. Bolovi su obično oštriji kada stojite na prstima ili zakrenete lukove nogu prema van. Bol se može proširiti i na ostatak stopala kad hodate ili stajate.

Overuse je glavni uzrok kuboidnog sindroma. To uključuje ne davanje dovoljno vremena za oporavak između vježbi koje uključuju vaše noge. Kuboidni sindrom također može biti uzrokovan:

nošenje uske cipele

• uganuće obližnjeg zgloba
• pretilo
• Vaš liječnik obično može dijagnosticirati kubni sindrom ispitivanjem nogu i primjenom pritiska za provjeru boli. Oni također mogu koristiti CT skeniranje, X-zrake i MRI skeniranje kako bi potvrdili da je ozljeda oko kubne kosti.

Liječenje cuboid sindroma obično zahtijeva šest do osam tjedana odmora. Ako je sponzor između kostiju kubora i pete napao, možda ćete trebati i fizikalnu terapiju.

Možete spriječiti cuboid sindrom istezanjem nogu i stopala prije vježbanja. Nošenje običnih umetaka obuće može također pružiti dodatnu podršku za kocku kostiju.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Peroneal tendonitis

Peroneal tendonitis

Vaše peronealne tetive kreću se od tvojeg tele, preko vanjskog ruba gležnja, do dna vaših malih i velikih prstiju. Peroneal tendonitis se događa kada ove tetive postanu natečene ili upaljene. Ozljede prenapona ili gležnja mogu uzrokovati to.

Simptomi peronealnog tendonitis uključuju bol, slabost, oteklinu i toplinu neposredno ispod ili u blizini vašeg vanjskog gležnja. Također možete osjetiti popping osjetilo u tom području.

Liječenje peronealnog tendonitisa ovisi o tome jesu li tetive rastrkane ili jednostavno upaljene. Ako su tetive rastrkane, vjerojatno će vam trebati kirurgija za popravak.

Peroneal tendonitis uzrokovan upalom obično se tretira nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID) koji pomažu u upravljanju boli.

Jesu li tetive rastrkane ili upaljene, morat ćete utrošiti stopalo šest do osam tjedana. Možda ćete također trebati nositi koplje ili baciti, osobito nakon operacije.

Fizikalna terapija može pomoći povećati raspon kretanja nogu. Istezanje također može pomoći u jačanju vaših peronealnih mišića i tetiva i spriječiti peroneal tendonitis. Ovdje su četiri proteže za napraviti kod kuće.

Artritis

Artritis

Artritis se događa kada tkiva u vašim zglobovima su upaljene. U osteoartritisu (OA) upala je rezultat dobi i starih ozljeda. Reumatoidni artritis (RA) odnosi se na upaljene spojeve uzrokovane vašim imunološkim sustavom.

Postoji mnogo zglobova u nozi, uključujući i van rubove stopala. Simptomi artritisa u ovim zglobovima uključuju:

bol

• oteklina
• crvenilo
• krutost
• pucketanje ili pucketanje zvuka
• Postoji nekoliko mogućnosti liječenja za OA i RA:

NSAID može pomoći u smanjenju upale.

• Injekcija kortikosteroida može pomoći u ublažavanju oteklina i boli u blizini zahvaćenog zgloba.
• Fizička terapija može pomoći ako vam krutost u vanjskom gležnju otežava pomicanje nogu.
• U rijetkim slučajevima, možda ćete trebati operaciju za popravak istrošenog zgloba.
• Iako je artritis ponekad neizbježan, možete smanjiti rizik oba OA i RA:

ne pušiti

• održavanje zdrave težine
• nose cipele ili umetke za potporu
• AdvertisementAdvertisement

Twisted gležanj

Twisted gležanj

Uganuće gležnjeva obično se odnosi na inverzni poremećaj. Ova vrsta sudara događa se kada noga naliježe pod gležanj. To se može protezati i čak i suzbiti ligamente na vanjskoj strani vašeg gležnja.

Simptomi uganuće gležnja uključuju:

bol

• oteklina
• nježnost
• modrice oko vašeg gležnja
• Možete gnječiti gležanj dok igrate sport, trčanje ili hodanje.Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će gurati gležanj zbog strukture svojih stopala ili supination, što se odnosi na hodanje na vanjskim rubovima stopala. Ako ste ozbiljno ozlijedili gležanj u prošlosti, vjerojatnije će vam i guranje gležnja.

Ovo je uobičajena ozljeda koju vaš liječnik obično može dijagnosticirati pregledom vašeg gležnja. Oni također mogu napraviti rendgensku zraku kako bi bili sigurni da nema nikakvih slomljenih kostiju.

Većina zakrivljenih gležnjeva, uključujući teške uganice, ne zahtijevaju operaciju, osim ako je ligament rastrgan. Morat ćete odmoriti gležanj za šest do osam tjedana da biste je mogli izliječiti.

Fizikalna terapija može vam također pomoći u jačanju vašeg gležnja i izbjegavanju druge ozljede. Dok čekate da se ligament liječi, možete uzeti NSAID da pomognete boli.

Advertisement

Tarsalna koalicija Tarsalna koalicija

Tarsalna koalicija je uvjet koji se događa kada se tarsalne kosti u blizini stražnjih nogu ne slažu ispravno. Ljudi se rađaju s ovim stanjem, ali obično nemaju simptome do njihovih tinejdžerskih godina.

Simptomi tarsalne koalicije uključuju:

krutost i bol u nogama, naročito u blizini leđa i strana, koja se osjeća oštrijom nakon mnogo fizičke aktivnosti

• s ravnim stopalima
• šepajući se nakon dugih razdoblja vježbanja
• Vaš liječnik će vjerojatno koristiti rendgensku snimku i CT radi dijagnoze. Dok neki slučajevi tarsalne koalicije zahtijevaju kirurško liječenje, većina se može lako liječiti s:

umetcima obuće za podršku vašim tarsalnim kostima

• fizikalnom terapijom za jačanje vaše noge
• steroidnih injekcija ili NSAID-a za ublažavanje boli
• bacanja i čizme da stabiliziraju vašu stopu
• AdvertisementAdvertisement

Opći savjeti

Kako ublažiti bočni bol nogu

Bez obzira na to što uzrokuje bol, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol. Najčešće su opcije dio RICE metode, koji uključuje:

R

• čišćenje stopala. I
• redovito nose stopalo s pokrivenim hladnim pakiranjima u trajanju od 20 minuta. C
• presavijanje nogu nošenjem elastičnog zavoja. E
• pomičite noge iznad srca kako biste smanjili oticanje. Ostali savjeti za ublažavanje boli na vanjskoj strani nogu uključuju:

nošenje udobnih, potpornih cipela

• istezanje stopala i nogu najmanje 10 minuta prije vježbanja
• unakrsnog treninga ili uključivanja vježba rutina, kako bi vam noge pauza
• Izgledi

Odstupnica

Bočni nogom bol je čest, osobito kod ljudi koji redovito vježbaju ili igraju sport. Ako počnete osjećati bol na vanjskoj strani nogu, pokušajte dati noge nekoliko dana odmora. Ako bol ne ode, potražite liječnika kako biste shvatili što uzrokuje i izbjegavati ozbiljnije ozljede.