10 Načina za povećanje muške fertilnosti i povećanje broja spermija

Neplodnost je sve veći problem širom svijeta.

To utječe na otprilike jedan u svakih šest parova, a istraživači procjenjuju da je jedan od tri slučaja nastao zbog problema s plodnosti kod muškog partnera sam (1,2).

Dok neplodnost nije uvijek moguće liječiti, ponekad se može poboljšati zdrave prehrane, dodataka i drugih strategija za životni stil.

AdvertisementAdvertisement

Što je muška neplodnost?

Plodnost se odnosi na sposobnost ljudi da reproduciraju prirodnim putem.

Muška neplodnost je kada muškarac ima loše izglede da trudni ženski partner bude. Obično ovisi o kvaliteti njegovih spermija.

Libido:

Inače poznat kao seksualni nagon, libido opisuje želju osobe za seksom. Hrana ili dodatak koji tvrde da povećava libido nazivaju se afrodizijakima.

• Poremećaj erekcije: Također poznat kao impotencija, erektilna disfunkcija je kada čovjek nije u stanju razviti ili održavati erekciju.
• Broj spermija: Važan aspekt kvalitete sjemena je broj ili koncentracija spermija u određenoj količini sjemena.
• Pokretljivost spermija: Bitna funkcija zdravih spermija je njihova sposobnost plivanja. Pokretljivost spermija mjeri se kao postotak pokretnih spermija u uzorku sjemena.
• Razine testosterona: Niska razina testosterona, muški spolni hormon, može biti odgovorna za neplodnost kod nekih muškaraca.
• Neplodnost može imati više uzroka i može ovisiti o genetici, općem zdravlju, kondiciji, bolesti i prehrambenim kontaminantima.

Osim toga, zdrav životni stil i prehrana su važni. Neke hrane i hranjive tvari povezane su s većim prednostima plodnosti od drugih.

Evo 10 tehnika koje podupiru znanost kako bi povećali broj spermija i povećali plodnost kod muškaraca.

1. D-asparaginska kiselina (D-AA) je oblik asparaginske kiseline, tip aminokiseline koji se prodaje kao dodatak prehrani.

Ne smije se miješati s L-asparaginskom kiselinom, koja čini strukturu mnogih proteina i daleko je češća od D-AA.

D-AA je uglavnom prisutan u nekim žlijezdama, kao što su testisi, kao i u spermi i spermijskim stanicama.

Istraživači vjeruju da je D-AA umiješan u mušku plodnost. U stvari, razine D-AA su značajno niže kod neplodnih muškaraca od plodnih muškaraca (3).

To podupiru studije koje pokazuju da dodatak D-AA može povećati razinu testosterona, muški spolni hormon koji igra bitnu ulogu u plodnosti muškaraca.

Na primjer, opservacijsko istraživanje kod neplodnih muškaraca sugerira da bi uzimanje 2,66 gram D-AA tri mjeseca povećalo razine testosterona za 30-60%, a broj spermija i pokretljivost 60-100%.

Broj trudnoća je također porastao među svojim partnerima (4).

Nadalje, kontrolirana studija kod zdravih muškaraca pokazala je da uzimanje 3 grama D-AA dodataka dnevno za dva tjedna povećava razinu testosterona za 42% (5).

Međutim, dokazi nisu posve konzistentni. Studije u sportašima ili snage obučene muškaraca s normalnim do visokim razinama testosterona pokazale su da D-AA nije povećavao svoje razine i čak ih smanjio pri visokim dozama (6, 7).

Uzevši zajedno, trenutni dokazi upućuju na to da dodatak D-AA može poboljšati plodnost kod muškaraca s niskom razinom testosterona, dok ne daju konstantno dodatne prednosti kod muškaraca s normalnim do visokim razinama.

Daljnje studije trebaju istražiti potencijalne dugoročne rizike i prednosti D-AA dodataka kod ljudi.

Sažetak:

D-asparaginska kiselina (D-AA) dodatak može poboljšati razinu testosterona i plodnost u neplodnim muškarcima ili onima s niskim razinama testosterona. Međutim, znanstvenici u ovom trenutku nisu donijeli jasan zaključak.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Vježba redovito Vježbanje ne samo da poboljšava vaše samopouzdanje i fizičke performanse - također može povećati razinu testosterona.

Istraživanja pokazuju da muškarci koji redovito vježbaju imaju višu razinu testosterona i bolju kvalitetu sperme od muškaraca koji su neaktivni (8, 9, 10).

Međutim, trebali biste izbjegavati previše vježbe, jer može imati suprotan učinak i potencijalno smanjiti razinu testosterona. Odgovarajući unos cinka može minimizirati taj rizik (11, 12, 13).

Ako rijetko vježbate, ali želite poboljšati plodnost, postaje tjelesno aktivan i trebao bi biti jedan od vaših glavnih prioriteta.

Sažetak:

Redovito vježbanje može povećati razine testosterona i poboljšati vašu plodnost.

3. Dobiti dovoljno vitamina C

Oksidativni stres je kada razina reaktivnih vrsta kisika (ROS) dođu do štetnih razina u tijelu. To se događa kad se vlastita antioksidacijska obrana tijela osvaja zbog bolesti, starosti, nezdravog načina života ili onečišćenja okoliša (14, 15, 16).

ROS se stalno proizvodi u tijelu, ali se njihova razina čuva u zdravim ljudima. Visoke razine ROS-a mogu prouzročiti ozljede tkiva i upale, povećavajući rizik od kronične bolesti (17).

Postoje i dokazi da oksidativni stres i pretjerano visoka razina ROS mogu dovesti do neplodnosti kod muškaraca (18, 19).

Adekvatan unos antioksidansa, kao što je vitamin C, može pomoći u suzbijanju nekih od tih štetnih učinaka. Postoji također i dokaz da dodatak vitamina C može poboljšati kvalitetu sjemena.

Istraživanje neplodnih muškaraca pokazalo je da uzimanje 1 000 mg vitamina C dva puta dnevno do dva mjeseca povećava pokretljivost spermija za 92% i broj spermija za više od 100%.Također je smanjen udio deformiranih spermija za 55% (20).

Još jedna opservacijska studija indijskih industrijskih radnika sugerira da uzimanje 1 000 mg vitamina C pet puta tjedno kroz tri mjeseca može zaštititi od oštećenja DNA uzrokovane ROS-om u spermijskim stanicama.

Dodatak vitamina C također značajno povećava broj spermija i pokretljivost, a smanjuje broj deformiranih spermija (21).

Uzevši zajedno, ovi rezultati sugeriraju da vitamin C može pomoći u poboljšanju plodnosti kod neplodnih muškaraca koji pate od oksidativnog stresa.

Međutim, potrebne su kontrolirane studije prije nego što se bilo kakva odreñena tvrdnja može učiniti.

Sažetak:

Oksidativni stres može dovesti do neplodnosti kod muškaraca. Neki dokazi ukazuju da uzimanje antioksidativnih dodataka, poput vitamina C, može poboljšati plodnost.

AdvertisementAdvertisement

4. Opustite se i smanjite stres Stres može smanjiti vaše seksualno zadovoljstvo i narušiti vašu plodnost (22, 23, 24).

Istraživači vjeruju da hormon kortizol može djelomično objasniti ove štetne učinke stresa.

Produljeni stres povećava razinu kortizola, što ima jake negativne učinke na testosteron. Kada se kortizol diže, razina testosterona nestaje (25, 26).

Iako se teška, nerazjašnjena anksioznost obično tretira lijekovima, blaži oblici stresa mogu se ublažiti brojnim tehnikama opuštanja.

Upravljanje stresom može biti jednostavno kao šetnja prirodom, meditacija, vježbanje ili provođenje vremena s prijateljima.

Sažetak:

Stres može smanjiti seksualno zadovoljstvo i plodnost. Upravljanje i opuštanje stresa trebalo bi biti visoko na dnevnom redu.

Oglas

5. Dobiti dovoljno vitamina D Vitamin D je još jedan nutrijent koji može povećati razinu testosterona.

Jedna opservacijska studija pokazala je da muškarci s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da imaju nisku razinu testosterona (27).

Kontrolirano istraživanje u 65 muškaraca s niskim razinama testosterona i nedostatkom vitamina D podržalo je ove rezultate. Uzimanje 3 000 IU vitamina D3 svaki dan tijekom jedne godine povećalo je razinu testosterona za oko 25% (28).

Osim toga, visoke razine vitamina D povezane su s većom motilitetu spermija, no dokazi su u sukobu (29, 30).

Sažetak:

Uzimanje dodataka vitamina D može povećati razine testosterona u muškaraca s nedostatkom vitamina D s niskim razinama testosterona.

AdvertisementAdvertisement

6. Pokušajte Tribulus Terrestris Tribulus terrestris

, također poznat kao puncturevine, je ljekovito bilje koje se često koristi za povećanje muške plodnosti.

Jedna studija kod muškaraca s niskim brojem spermija pokazala je da uzimanje 6 grama korijena tribulus dnevno za dva mjeseca poboljšava erektilnu funkciju i libido (31).

Iako Tribulus terrestris

ne podiže razinu testosterona, istraživanja pokazuju da ona može pojačati efekte stimulacije libida testosterona (32, 33, 34).

Međutim, daljnja istraživanja trebaju potvrditi svoje afrodizijsko svojstvo i procijeniti dugoročne rizike i prednosti dopunjavanja s njom. Sažetak: Jedna studija pokazuje da

Tribulus terrestris

može poboljšati libido i erektilnu funkciju kod muškaraca, ali trenutni dokazi su slabi. 7. Uzmi dodatke za grašak Piskavica (Trigonella foenum-graecum

) je popularna kulinarska i ljekovita biljka.

Jedna studija u 30 muškaraca koji su trenirala snage četiri puta tjedno analizirala je učinke svakodnevnog uzimanja 500 mg ekstrakta piskavica. Muškarci su doživjeli značajno povećanje razine testosterona, gubitak snage i masti, u usporedbi s placebom (35). Druga studija u 60 zdravih muškaraca pokazala je da uzimanje 600 mg Testofena, dodatak od ekstrakta sjemenki piskavica i minerala, svakodnevno je kroz šest tjedana poboljšalo libido, seksualnu učinkovitost i snagu (36).

Ovi rezultati potvrđeni su još jednim većim studijama u 120 zdravih muškaraca. Uzimanje 600 mg Testofena svaki dan tijekom tri mjeseca poboljšalo je samoproglašeno erektilno djelovanje i učestalost seksualne aktivnosti.

Također, dodatak značajno povećava razinu testosterona (37).

Imajte na umu da su sve ove studije ispituju piskavice ekstrakti. Malo je vjerojatno da je cijeli piskavica, koji se koristi u kuhanju i biljni čaj, jednako učinkovit.

Sažetak:

Nekoliko studija koje su ispitivale upotrebu piskavice za poboljšanje seksualnog učinka i libida pokazale su obećanje. Međutim, većina studija koristila je dodatak ekstrakta sjemenki piskavica.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Dozirajte cink Cink je esencijalni mineral koji se nalazi u velikim količinama u hrani za životinje, kao što su meso, riba, jaja i školjke.

Odgovarajući unos cinkova čini se da je jedan od temelja muške plodnosti.

Opservacijske studije pokazuju da je nizak status ili nedostatak cinka povezan s niskim razinama testosterona, slabom kvalitetom sperme i povećanim rizikom od muške neplodnosti (38).

Također, uzimanje dodataka cinkima povećava razinu testosterona i broj spermija u onima koji imaju nisku razinu cinka (39, 40, 41).

Štoviše, dodatak cinkima može smanjiti pad razine testosterona koji je povezan s prekomjernom količinom vježbi visokog intenziteta (12, 13).

Kontrolirana ispitivanja moraju potvrditi ta opažanja.

Sažetak:

Uzimanje dodataka cinka može povećati razinu testosterona i poboljšati plodnost kod muškaraca s niskim statusom cinka ili nedostatkom.

9. Uzmite u obzir Ashwagandha

Ashwagandha ( Withania somnifera

) je ljekovito bilje koje se u Indiji koristi od davnih vremena.

Studije pokazuju da ashwagandha može poboljšati mušku plodnost povećanjem razina testosterona. Jedna studija kod muškaraca s niskim brojem spermatozoida pokazala je da uzimanje 675 mg ashwagandha ekstrakta korijena dnevno tijekom tri mjeseca značajno je poboljšalo plodnost. Točnije, povećao je broj spermija za 167%, volumen sperme za 53% i pokretljivost spermija za 57%, u usporedbi s početkom studije. U usporedbi s onima koji su dobili placebo liječenje (42).

Povećana razina testosterona može biti djelomično odgovorna za te prednosti.

Studija u 57 mladih muškaraca nakon programa treninga čvrstoće pokazala je da konzumiranje 600 mg ashwagandha ekstrakta korijena dnevno značajno povećava razinu testosterona, mišićnu masu i snagu u usporedbi s placebom (43).

Ovi nalazi potvrđeni su opservacijskim dokazima koji ukazuju da dodatak ashwagandha može poboljšati broj spermija, pokretljivost spermija, status antioksidansa i razine testosterona (44, 45).

Sažetak:

Ashwagandha je ljekovito bilje koje može povećati razinu testosterona i poboljšati mušku plodnost.

10. Jedi Maca Root

Korijen Maca je popularna biljna hrana koja potječe iz središnjeg Perua. Tradicionalno, koristi se za njegovu sposobnost poboljšanja libida i plodnosti. Nekoliko studija kod muškaraca pokazalo je da uzimanje 5-3 grama suhog maca korijena za tri mjeseca poboljšala je samoproglašenu seksualnu želju ili libido (46, 47, 48).

Istraživanja također upućuju na to da korijen maka može poboljšati seksualnu učinkovitost. U muškaraca s blagom erekcijskom disfunkcijom, 2,4 grama korijena suhog maca blago je poboljšalo erektilnu funkciju i seksualnu dobrobit (49).

Uzimanje 1. 75 grama maca korijena praha svaki dan za tri mjeseca također je povećan broj spermija i pokretljivost kod zdravih muškaraca (50).

Ove nalaze djelomično potvrđuju recenzije, no istraživači su istakli da su dokazi slabi i potrebno je više istraživanja prije nego što se definitivne tvrdnje mogu učiniti (51, 52).

Osim toga, čini se da maka korijen ne utječe na razine hormona. Uzimanje 1. 5-3 grama korijena maca dnevno tijekom tri mjeseca nije imalo utjecaja na testosteron ili druge reproduktivne hormone u zdravih, plodnih muškaraca (53).

Sažetak:

Uzimanje dodataka korijena maka može poboljšati libido, kao i plodnost i seksualni učinak.

Oglas

Ostali savjeti Brojne strategije mogu poboljšati vašu plodnost, iako to ovisi o njegovu uzroku.

Imajte na umu da plodnost i libido obično idu ruku pod ruku s vašim općim zdravljem.

Iz tog razloga, sve što poboljšava vaše cjelokupno zdravlje vjerojatno će povećati vašu plodnost u isto vrijeme.

Evo još 8 dodatnih savjeta za povećanje plodnosti i broja spermija / kvalitete:

Olovo zdravom načinu života:

Nezdravi stil života utječe na vaše cjelokupno zdravlje, uključujući plodnost (54).

Gubitak prekomjerne težine:

• Pretilost je povezana s neplodnosti. Ako ste neplodni i pretili, gubitak težine trebao bi biti jedan od vaših najboljih ciljeva (55, 56, 57). Ograničite unos alkohola:
• Izbjegavajte tešku potrošnju alkohola jer smanjuje razinu testosterona i narušava kvalitetu sjemena (58, 59). Dobiti dovoljno folata:
• Nekoliko studija ukazuje da mali unos folata može oštetiti kvalitetu sperme (60, 61). Dobiti odgovarajući san:
• Dobivanje adekvatnog sna je od vitalnog značaja za održavanje vašeg zdravlja. Ograničeni ili pretjerani spavanje također je povezan s lošom kvalitetom sjemena (62). Snack on walnuts:
• Pojavljivanje puno hrane bogate antioksidansima, kao što su orasi, čini se da koristi plodnost (63). Razmotrite dodatke:
• Antioksidacijski dodatci također djeluju.Neki dokazi pokazuju da koenzim Q10 poboljšava kvalitetu sjemena (64, 65). Izbjegavajte jesti previše soje:
• Soja je bogata izoflavonima, koji su povezani s nižom kvalitetom sperme (66). Sažetak:
• Ako ste neplodni, poboljšanja životnog stila ili nadopune možete imati koristi od vas. Međutim, dokazi za većinu tih su slabi i potrebno je više istraživanja. Bottom Line

Neplodnost utječe na mnoge muškarce širom svijeta. Ako ste jedan od njih, prvo se usredotočite na poboljšanje općeg zdravlja. Mnogi od savjeta spomenutih u ovom članku ključni su sastojci zdravog načina života.

Nitko od njih nije zajamčeno da će raditi, ali ako ste pate od nedostataka hranjivih tvari ili niske razine testosterona, šanse su da oni mogu pomoći