Zašto je toliko puno sjedenja ozbiljno loše za vaše zdravlje

Moderno društvo je projektirano za sjedenje.

Kao rezultat toga, ljudi provode više vremena na nogama nego ikad prije.

Međutim, nedavne studije pokazuju da sve ovo sjedenje čini mnogo više zla nego što je itko mislio.

Ovaj članak istražuje zašto je previše sjedenje ozbiljno loše za vaše zdravlje.

Ljudi sjedaju više nego ikada Prije

Ideja da sjedenje može biti štetno čini se smiješnom pri prvom razmišljanju.

Sjedeći je zadano držanje ljudskog tijela, a kada ljudi rade, druže se, proučavaju ili putuju, često to čine na sjedećem položaju. To je druga priroda.

Međutim, to ne znači da je sjedenje bezopasno. To je kao jesti - nužno, ali nevjerojatno štetno ako to učinite previše.

Nažalost, sjedeći ponašanje ili previše sjedenje sada je na visokoj razini.

Više od polovice prosječnog broja osoba provodi se sjediti, radeći stvari poput vožnje, rada na stolu ili gledanja televizije.

U stvari, tipični uredski radnik može potrošiti do nevjerojatnih 15 sati dnevno sjedi. Poljoprivredni radnici, s druge strane, samo sjede oko 3 sata dnevno (1,2).

Bottom Line: Previše sjedenje je nevjerojatno štetno. Ljudi sada sjedaju dulje nego ikad prije, s prosječnim uredskim radnikom koji sjedi do 15 sati dnevno.

Ograničenja za sjedenje Količina kalorija koje ste snimili

Vaša svakodnevna aktivnost koja nije vježba, kao što je stojeći, hodajući, pa čak i poticanje, još uvijek troši kalorije.

Ovaj energetski izdatak poznat je kao termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT), čiji nedostatak predstavlja važan čimbenik rizika za povećanje težine (3).

Sjedeći ponašanje, kao što je sjedenje ili ležanje, uključuje vrlo malo energetskih izdataka. Ozbiljno ograničava kalorije koje gori kroz NEAT.

Da bi to bilo u perspektivi, studije pokazuju da poljoprivredni radnici mogu spaliti do 1 000 kalorija dnevno od radnih mjesta radnih mjesta (4).

To je zato što radnici u poljoprivredi većinu vremena provode u hodanju i stojeću, umjesto da sjednu na stolici.

Bottom Line: Sjedenje ili ležanje koristi znatno manje energije nego stojeći ili kreće. Zato radnici u uredu mogu zapaliti do 1 milijun kalorija dnevno od poljoprivrednih radnika.

Što duže sjednete, to je Fatter You Get

Kada je riječ o upravljanju težinom, što manje kalorija koje ste spalili, to je veća vjerojatnost da ćete dobiti težinu.

Zato je sjedenje ponašanje toliko usko povezano s pretilosti.

U stvari, istraživanja pokazuju da pretile osobe sjede za prosječno 2 sata duže svaki dan od osoba mršavih (5).

Bottom Line: Ljudi koji dugo dugo sjednu imaju veću vjerojatnost da imaju prekomjernu ili pretjeranu težinu.

Sjedenje je povezano s ranom smrću

Podaci o promatranju preko milijun ljudi pokazuju da što više sjediš, veća je vjerojatnost da ćete rano umrijeti.

Zapravo, većina osoba sjedećih osoba imala je 22-49% veći rizik od rane smrti (6, 7). Međutim, iako većina dokaza podupire ovo otkriće, jedna studija nije pronašla vezu između vremena sjedenja i ukupne smrtnosti (8).

Ova studija imala je neke nedostatke, što vjerojatno objašnjava zašto to proturječi svim ostalim istraživanjima na tom području.

Bottom Line:

Većina dokaza ukazuje na to da većina osoba sjedeći ima puno veći rizik od rane smrti. Sjedično ponašanje povezano je s bolesti

Sjedeći ponašanje dosljedno je povezano s više od 30 kroničnih bolesti i stanja.

To uključuje 112% povećanje rizika od dijabetesa tipa 2 i 147% povećanje rizika od srčanih bolesti (6, 7).

Otpornost na inzulin - ključni pokretač dijabetesa tipa 2 - bio je posebno zanimljivo područje za one koji se bave sjedećim ponašanjem.

Istraživanja su pokazala da hodanje manje od 1 500 koraka dnevno, ili sjedenje dulje vrijeme bez smanjenja unosa kalorija, može uzrokovati znatno povećanje otpornosti na inzulin (9, 10).

Istraživači smatraju da sjedenje ima izravan utjecaj na otpornost na inzulin, a to se može dogoditi za samo jedan dan.

Bottom Line:

Dugotrajno sjedenje poveća rizik od zdravstvenih stanja poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Smatra se da neaktivnost igra izravnu ulogu u razvoju inzulinske rezistencije. Vježba ne potpuno eliminira rizik

Iako se redovita tjelovježba uvijek preporučuje, ne može u potpunosti nadoknaditi sve zdravstvene rizike sjedenja previše.

Jedna je studija testirala tu teoriju mjerenjem metaboličkih biljega u 18 osoba slijedeći različite protokole vježbanja.

Kada se cijeli dan provede, jedan sat intenzivne vježbe ne može nadoknaditi negativne učinke neaktivnosti (11).

Osim toga, nedavni pregled 47 studija pokazao je da je dugotrajno sjedenje čvrsto povezano s negativnim zdravstvenim ishodima, bez obzira na razine vježbanja (6).

Kao što se i očekivalo, negativni učinci bili su još veći za ljude koji rijetko prakticiraju.

Bottom Line:

Biti fizički aktivan je nevjerojatno koristan, ali vježba sama ne kompletno nadoknađuje negativne zdravstvene učinke sjedenja. Dizajniranje stolice zasnovanog na svijetu je pogreška

Moderni ljudi provode dosta vremena sjedajući i tek počinju shvaćati koliko je loše za zdravlje.

To ne znači da nikada ne biste smjeli sjesti i opustiti se, samo da biste trebali pokušati smanjiti vrijeme koje provodite tijekom radnog dana.

Smanjenje vremena sjedenja jednako je važno za zdravlje kao hranjiva ishrana i redovita vježba.

Vježbanje 60 minuta dnevno, tako da možete sjediti ili leći za ostale 23 sata, neće ga smanjiti.

Ne možete nadvladati lošu prehranu, a ne možete vježbati sjedeći način života.