Zašto jajne stanice utječu na gubitak težine

Jaja su među najzdravijoj hrani koju možete jesti.

Oni su bogati visoko kvalitetnim bjelančevinama, zdrave masti i mnogim esencijalnim vitaminima i mineralima.

Jaja također imaju nekoliko jedinstvenih svojstava koja ih čine omiljenim mršavljenjem prijateljski.

Ovaj članak objašnjava zašto su puna jaja hrana za ubojicu.

Jaja su niske u kalorijama

Najjednostavniji način za izgubiti težinu jest smanjiti dnevni unos kalorija.

Jedno veliko jaje sadrži samo oko 78 kalorija, ali je vrlo visoko u hranjivim tvarima. Žumanjci od jajeta su posebno hranjivi (1).

Obrok jaja obično se sastoji od oko 2-4 jaja. Tri velike kuhane jaja sadrže manje od 240 kalorija.

Dodavanjem velikodušnog posluživanja povrća možete imati kompletan obrok za samo 300 kalorija.

Imajte na umu da, ako pržite jaja u ulju ili maslacu, dodajte oko 50 kalorija za svaku žličicu koja se koristi.

Bottom Line: Jedno veliko jaje sadrži oko 78 kalorija. Obrok koji se sastoji od 3 kuhana jaja i povrća sadrži samo oko 300 kalorija.

Jaja su vrlo ispunjena

Jaja su nevjerojatno hranjiva - gusta i punjena, uglavnom zbog njihovog visokog proteinskog sadržaja (2).

Poznato je da visoko proteinska hrana smanjuje apetit i povećava puninu, u usporedbi s hranom koja sadrži manje proteina (3, 4, 5, 6).

Istraživanja su opetovano pokazala da jajašca povećavaju puninu i smanjuju unos hrane tijekom kasnijih obroka, u usporedbi s ostalim obrocima s istim sadržajem kalorija (7, 8, 9).

Jaja također rangiraju visoko na ljestvici pod nazivom Satiety Index. Ova skala procjenjuje koliko dobro hrana vam pomaže da se osjećate punim i smanjite unos kalorija kasnije (10).

Osim toga, jedući dijetu s visokim udjelom proteina može smanjiti opsesivne misli o hrani za do 60%. Također može smanjiti želju za noćnim grickanjem za pola (11, 12).

Bottom Line: Jaja visoko rangiraju na Satiety Index skali, što znači da vam može pomoći da se osjećate punije duže. Visoka proteinska hrana, poput jaja, također vam može pomoći da manje zakusite između jela.

Jaja mogu povećati vaš metabolizam

Jaja sadrže sve esencijalne aminokiseline, au pravim omjerima.

To znači da vaše tijelo može lako koristiti proteine ​​u jaja za održavanje i metabolizam.

Pojavila se prehrana visoke proteinske prehrane koja povećava metabolizam do 80-100 kalorija dnevno, kroz proces koji se zove termični učinak hrane (13, 14).

Termički učinak hrane je energija koju tijelo traži da metabolizira hranu, a veći je za protein nego za masnoće ili ugljikohidrate (13, 14, 15).

To znači da hrana visoke proteinske hrane, poput jaja, pomaže vam da sagorišete više kalorija.

Bottom Line: Proteinski dijeta može povećati vaš metabolizam do 80-100 kalorija dnevno, budući da je potrebna dodatna energija kako bi se metabolizirao protein u hrani.

Jaja su odličan način da započnete svoj dan

Jelo za doručak čini se posebno korisnim za mršavljenje.

Mnoge su studije uspoređivale učinke jesti jaja ujutro u odnosu na prehranu drugih doručaka s istim kalorijskim sadržajem.

Nekoliko studija žena s prekomjernom težinom pokazalo je da jedenje jaja umjesto bagela povećava osjećaj punine i uzrokuje da konzumiraju manje kalorija tijekom sljedećih 36 sati.

Doručak za jaja također je pokazao da uzrokuje do 65% veći gubitak težine, tijekom 8 tjedana (7, 9).

Slična studija kod muškaraca došla je do istog zaključka, pokazujući da doručak od jaja značajno smanjuje unos kalorija tijekom sljedećih 24 sata, u usporedbi s doručkom s bagelom. Ujutnici jaja također su bili puni (16).

Nadalje, doručak je izazvao stabilniji učinak glukoze u krvi i odgovor na inzulin, dok je također suzbio grelin (hormon gladi) (16).

Druga studija u 30 zdravih i mladih muškaraca uspoređivala je učinke tri vrste doručaka u tri zasebne prilike. To su jaja na tosta, žitarice s mlijekom i tostom, i kroasan s sokom od naranče.

Doručak jaja uzrokovala je znatno veću sitost, manje gladi i manju želju za jelom od ostalih dva doručka.

Nadalje, jedenje jaja za doručak uzrokovalo je da ljudi automatski pojede oko 270-470 kalorija manje na ručak i večeru, u usporedbi s prehranom ostalih doručaka (17).

Ovo impresivno smanjenje unosa kalorija bilo je nenamjerno i bez napora. Jedino što su imali jest jesti jaja na doručak.

Bottom Line: Jelo za doručak može povećati vaš osjećaj punine i omogućiti vam da automatski pojede manje kalorija, do 36 sati.

Jaja su jeftine i jednostavne za pripremu

Ugrađivanje jaja u vašu prehranu je vrlo jednostavno.

Oni su jeftini, široko dostupni i mogu se pripremiti za nekoliko minuta.

Jaja su ukusna gotovo svaki način na koji ih napravite, ali najčešće su kuhani, keksi, pretvoreni u omlet ili pečeni.

Omeljeni doručak napravljen s nekoliko jaja i neko povrće čini izvrsnim i brzim mršavljenjem prijateljski doručak.

Na ovoj stranici možete pronaći mnogo recepata za jaje.

Bottom Line: Jaja su jeftina, dostupna gotovo svugdje i mogu se pripremiti za nekoliko minuta.

Uzmi kućnu poruku

Dodavanje jaja u vašu prehranu može biti jedna od najjednostavnijih stvari za napraviti ako pokušavate izgubiti težinu.

Oni vam mogu učiniti da se osjećate punije i pomoći vam jesti manje kalorija tijekom dana.

Nadalje, jaja su veliki izvor mnogih vitamina i minerala koji obično nedostaju u prehrani.

Jesti jaja, osobito za doručak, svibanj pravedan biti ono što čini ili breaks svoje mršavljenja prehrani.