Zašto sanjamo? Uloga snova i noćnih mora

Pregled

Snovi su halucinacije koje se javljaju tijekom određenih faza sna. Oni su najsnažniji tijekom REM spavanja, ili brzog kretanja očiju, kada je manje vjerojatno da ćete se sjetiti svog sna. Mnogo je poznato o ulozi sna u reguliranju metabolizma, krvnog tlaka, funkcije mozga i drugih aspekata zdravlja. Ali znanstvenicima je bilo teže objasniti ulogu snova.

Kad budete budni, vaše misli im imaju određenu logiku. Kada spavate, vaš mozak je još uvijek aktivan, ali vaše misli ili snovi često nemaju mnogo ili nikakvog smisla. To može biti zbog toga što emocionalni centri mozga pokreću snove, a ne logične regije.

Iako nema definitivnog dokaza, snovi su obično autobiografske misli na temelju vaših nedavnih aktivnosti, razgovora ili drugih pitanja u vašem životu. Međutim, postoje neke popularne teorije o ulozi snova.

Uloga snova

Istraživači se još uvijek ne posve slažu oko namjere snova. Postoje, međutim, neke široko prihvaćena uvjerenja i teorije.

Snovi kao terapeuti

Vaši snovi mogu biti načini suočavanja s emocionalnim dramama u vašem životu. A budući da vaš mozak djeluje na mnogo emocionalnijoj razini nego kada ste budni, vaš mozak može povezati s vašim osjećajima da vaše svjesno ja ne bi učinilo.

Snovi kao trening borbe ili leta

Jedno od područja mozga koje je najaktivnije tijekom sanjanja je amigdala. Amigdala je dio mozga koji je povezan s instinktom preživljavanja i odgovorom borbe ili bijega.

Jedna teorija sugerira da, budući da je amigdala aktivnija tijekom spavanja nego u vašem životu budnom, možda je mozak način da vas spreman pribjeći prijetnji.

Srećom, mozak emitira živčane signale tijekom REM spavanja koji opuštaju mišiće. Na taj način ne pokušavate trčati ili udarati u snu.

Snovi kao musa

Jedna je teorija zašto sanjamo da olakšava naše kreativne tendencije. Umjetnici svih vrsta kreditnih snova nadahnjuju neke od najkreativnijih djela. Možda ste se ponekad probudili u svom životu s velikom idejom za film ili pjesmu.

Bez logičkog filtra koji se normalno upotrebljavaju u vašem životu koji može prouzročiti ograničenje vašeg kreativnog toka, vaše misli i ideje nemaju nikakvih ograničenja prilikom spavanja.

Snovi kao pomoćnici u sjećanju

Jedna široka teorija o svrsi snova je ta da vam pomažu da pohranite važne uspomene i stvari koje ste naučili, dobili osloboditi od nevažnih sjećanja i razvrstati kroz složene misli i osjećaje.

Istraživanja pokazuju da spavanje pomaže pri pohranjivanju uspomena. Ako naučite nove informacije i spavate na njemu, moći ćete se bolje sjetiti nego ako ste zamoljeni da zapamtite taj podatak bez prednosti spavanja.

Kako snovi utječu na pohranu memorije i opoziva još nisu jasno razumjeli. Ali snovi mogu pomoći mozgu da učinkovitije pohranjuju važne informacije dok blokiraju poticaje koji bi mogli ometati pamćenje i učenje.

Oglas

Zašto imamo noćne more?

Snovi koji vam pomažu da se produktivno bave emocijama, sjećanjima i drugim informacijama mogu se činiti vrlo korisnim. Povremena noćna mora smatra se sanom koji je samo zastrašujući ili uznemirujući. Noćne more su uzrokovane stresom, tjeskobom ili ponekad reakcijom na određene lijekove.

Međutim, ako često imate noćne more, mogli biste imati poremećaj spavanja. Redovito spavajući snovi mogu se nazvati poremećajem spavanja ako noćne more:

uzrokuju da ste zabrinuti zbog spavanja
dovesti do čestih poremećaja spavanja
izazvati druge spavaće ili psihičke probleme

Mnogi ljudi doživljavaju povremene noćne more tijekom svog života. Međutim, American Sleep Association procjenjuje da samo oko 5 posto stanovništva doživljava uporno noćne more kao poremećaj spavanja.

AdvertisementAdvertisement

Što utječe na snove?

Neki čimbenici koji utječu na nas kad budemo budni također mogu utjecati na naše snove.

Health conditions

Jedan od najvećih utjecaja na snove je koliko ili koliko malo spavate. Budući da ste spavali na noć ili dva (ili više), dio vašeg mozga može učiniti mnogo aktivnijim kada napokon skrenete u REM spavanje. Vjerojatno ćete imati više živopisnih snova ako ste imali neke nemirne noći. Također ćete se vjerojatno sjetiti tih snova.

Trudnoća je i katalizator za živo sanjanje. Povećana proizvodnja hormona utječe na način na koji mozak obrađuje misli i emocije. To često dovodi do nekih intenzivnih snova.

Poremećaji mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost, kao i bipolarni poremećaji i drugi uvjeti vezani uz raspoloženje mogu izazvati intenzivne i ponekad uznemirujuće ili negativne snove i noćne more. Lijekovi za ove stanja, uključujući antidepresive i antipsihotike, također su povezani s većim rizikom od noćnih mora.

Namirnice

Ne postoje neupitni dokazi da određena hrana vodi ka divljim ili boljim snovima. No, jasno je da neka hrana može postaviti pozornicu da bolje sjetite svoje snove.

Hrana visoke hrane, na primjer, može vam dati brzu energiju. Ali nakon nekog vremena, mogu vas ostaviti da se osjećate dolje. Sve što utječe na vaše budno raspoloženje, vjerojatno će utjecati i na vaše nesvjesno raspoloženje. Dakle, ako se šećerna nesreća pripremi tijekom dana, ti osjećaji mogu prenijeti u svoj san.

Također, hrana koja vas uzrokuje da se probudite tijekom noći može rezultirati češćim buđenjem u REM fazi. Kada se to dogodi, vjerojatno ćete se sjetiti više svojih snova.

Dnevne aktivnosti

Kao što je malo ili prekinuto spavanje često rezultira živopisnim sanjanjem, dobar noćni san će smanjiti snažne snove koje ćete se prisjetiti.

Mala studija pokazala je da je jedan dobar način da spavate još snažnije je vježbati ujutro. Dobar trčanje ili drugi kardio trening prije podneva pomaže vam postaviti sat, tako da ste skloniji spavati brže i provodite više vremena u dubokom snu nego ako niste vježbali ili ako ste vježbali kasno noću.

Trkači i ostali ozbiljni entuzijasti u kondiciji imaju tendenciju manje vremena provoditi u snažnom REM spavanju, što je jedna od najslabijih faza sna. Također, što učinkovitije možete de-stres tijekom dana, to je manje vjerojatno da ćete biti stres i anksioznost u krevetu. To bi trebalo smanjiti noćne more i prekinuti spavanje svake noći.

Kako zapamtiti svoje snove

Kako se sjećati vaših snova

Jedan od razloga snovima može biti teško zapamtiti da je kemijska moždina povezana s memorijom - norepinefrinom - i električnom aktivnošću mozga koja pomaže kod opoziva na najnižoj razini kada sanjate. Zapravo, ako imate san, ali se ne probudite tijekom sna, nećete ga moći sjetiti. Snovi koje sjećate su oni koji su u tijeku kada se probudite.

Dva načina kako pomoći da se sjetite svojih snova je da se kažete kao da zaspete da želite zapamtiti svoj san. Ako je to vaša posljednja misao, možda ćete se vjerojatno probuditi s još jednim novim sanom u sjećanju.

Budući da se sjećanje na sanjare može lako prekinuti čak i najmanjim zagušenjem, trebali biste pokušati sjetiti se koliko je vaš san čim se probudite. Nemoj izaći iz kreveta ili razmišljati o bilo čemu drugom. Pokušajte shvatiti slike i uspomene koje imate u snu i zapisati ih na jastučić pored kreveta ili na pametnom telefonu.