Starije odrasle osobe savjetovale da se brže hodaju

Cijela industrija odrasla je oko hodanja, vještina koju smo većina svladali dok smo slavili naš prvi rođendan.

Postoje treneri, skupe cipele i digitalna oprema za mjerenje tjelesne težine vašeg tijela, koliko zemlje koje ste prekrili i koliko ste otišli.

AdvertisementAdvertisement

U međuvremenu, neki službenici javnog zdravstva u Engleskoj su se odmjeravali na temu brzine kretanja.

Sredovječni ljudi se pozivaju da hodaju brže kako bi ostali zdravi.

Oglas

Ovo dolazi zbog zabrinutosti da visoka razina neaktivnosti može škoditi zdravlju starijih odraslih osoba.

Vježba blijedi s godinama Dužnosnici iz javnog zdravstva u Engleskoj (PHE) kažu kako se količina aktivnih aktivnosti koje počinju otpuštati nakon 40. godine života.

PHE dužnosnici procjenjuju da četiri od 10 ljudi od 40 do 60 godina ne upravljaju bržim 10-ak minuta hoda čak i jednom mjesečno.

Oni žele preokrenuti te statistike.

I nije iznenađujuće, ispada da postoji aplikacija za to.

Stavljajući vašu najbolju stopu naprijed

Liječnici pozivaju svoje pacijente godinama da sjede manje i hodaju više.

Kažu da je lako početi.

dr. Sushma Koneru, FACC, kardiolog je u Institutu Orlando Health Heart Institute u Floridi.

Advertisement

"Ljudi misle da trebaju ići u teretanu", rekla je za Healthline. "Zapravo, hodanje je jednako dobro kao i trčanje za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Sve dok imate udobne cipele, to će biti u redu. "

Ona pjeva istu pjesmu kao njezinih kolega u Engleskoj.

AdvertisementAdvertisement

dr. Lola Abudu, ravnateljica zdravstva i blagostanja u PHE West Midlandsu, rekla je: "Fizička aktivnost je vitalni dio preostalog zdravih, a neaktivnost odraslih pridonosi 1 od 6 smrti u U. K., isto kao i pušenje. "

" Znamo da uzimanje barem 10 minuta brze hoda dnevno može smanjiti rizik od rane smrti za 15 posto, a dobra razina aktivnosti svaki tjedan može pružiti mnoštvo zdravstvenih prednosti ", rekla je za The Evesham časopis.

Što je živahno hodanje?

Što se tiče "brze" hodanja, Koneru također pruža pomoć.

Advertisement

Rekla je da je idealan 30 minuta brzog hoda pet dana u tjednu, a nije teško započeti.

"Uzimanje 100 koraka u minuti je brz hod. Ili figura 3 milja na sat. Dvanaest gradskih blokova u milju ", rekla je. "Trebali biste se osjećati kao da vježbate. Trebao bi se zagrijati i disati malo brže. "

AdvertisementAdvertisement

Tu je i" talk test ". "

" Hodate li u dobrom koraku ako nisi tako bez daha ne možete razgovarati s nekim. "

Ideja je da se otkuca vaše srce do određene razine. Možete shvatiti što bi trebalo biti oduzimanjem vaše dobi od 220. Koneru je rekao da je u dobi od 40 ljudi na vrhuncu razvoja loše navike koje mogu dovesti do smrtonosne bolesti.

"Ako sada počnete hodati, još uvijek možete smanjiti krvni tlak, spriječiti dijabetes i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara", rekla je.

Kako naći vremena za hodanje

Većina ljudi može raditi malo vremena za šetnju u svoj svakodnevni život, rekao je Koneru.

Predložila je parkiranje daleko od posla ili uzimanje vremena za vrijeme ručka.

Zdravstvene prednosti hodanja toliko su poznate da mnoge organizacije i dobrotvorne organizacije sponzoriraju šetnje za prikupljanje sredstava i svijesti.

Ima i drugih motiva.

Istraživanje objavljeno u lipnju od BMC Public Health pokazalo je da posjedovanje psa povećava razinu aktivnosti kod starijih odraslih osoba.

Sigurno mjesto za hodanje olakšava predanje programu. Tamo dolaze organizacije kao što je America Walks. Heidi Simon, direktor organizacije partnerstva i komunikacije, objasnio je Healthlineu što organizacija radi.

"Mi nismo pješačka skupina nego zagovaranja", rekla je. "Mi promičemo zajednice šetnju, gdje imate sve što je u blizini. Na taj način možete prošetati na posao, hodati do škole, prošetati do parka ili trgovine. "

Koncept koji se primjenjuje diljem zemlje, ne samo u novim, planiranim zajednicama. I, u stvari, mnogi veliki gradovi imaju četvrti koji djeluju kao mali gradovi koji se mogu šetati.

"Ideja je vratiti prostor ljudima", rekao je Simon. "Ulice su najprije bile namijenjene ljudima, prije no što su bili automobili. "

To je ideja koja se može prilagoditi bilo gdje, rekla je. "Ljudi žele življive zajednice i potražnja raste. "

Organizacija se ne protivi automobilima, rekla je, samo zbog svoje dominacije krajolika.

"Dio [našeg rada] mijenja razgovor", rekao je Simon. Postoje i druge alternative. "

Imajući na umu zdravstvene prednosti hodanja, dodala je da šetali susjedi smanjuju prometne smrtne slučajeve, pa čak i čine ljude sretnim.

"Kada hodate i upoznate ljude, lijepo vam je vrijeme", rekla je.