9 Najboljih TMJ vježbi za liječenje boli

Razumijevanje TMJ

Ključne točke

Nije jasno kako TMJ vježbe mogu ublažiti bol.
Rečeno je da pomažu u jačanju zglobova i opuštaju čeljust.
vježbe TMZ-a mogu također poticati liječenje čeljusti.

Možda ne mislite na svoje temporomandibularne zglobove (TMJ) mnogo, ali ih puno koristite. Zglobovi povezuju vašu čeljust na lubanju. Vaš TMJ izlazi u akciju svaki put kada razgovarate, žvakate i progutaš.

TMJ poremećaji javljaju se kad nešto ne pođe krivo s vašim čeljusnim zglobovima i čeljusnim mišićima. Često se to događa zbog ozljede čeljusti, upale poput artritisa ili pretjerane upotrebe.

Poremećaji s TMZ-om mogu uzrokovati blage debilitating simptome, kao što su:

bol dok žvakanje
bol u uhu, lice, čeljusti i vrat
klikanje, rešetanje ili pucketanje zvukova u čeljusti otvoriti ili zatvoriti usta
zaključavanje čeljusti
glavobolje

Vježbe za TMJ bol reljef

Nije jasno kako TMJ vježbe mogu ublažiti bol. Mora se pomoći:

jačati mišiće čeljusti

rastezati vilicu
opustiti vilicu
povećati pokretljivost vilice
smanjiti čeljust klikom
promicati liječenje čeljusti

Ovih devet vježbi iz američke akademije obiteljskih liječnika (AAFP) i kraljevske klinike kraljevske Surrey može pomoći u ublažavanju boli TMJ i poboljšanju kretanja vaših čeljusnih zglobova. Za neke vježbe postoje preporuke frekvencije. Za vježbe gdje preporuke o učestalosti nisu dostupne, pitajte svog liječnika ili stomatologa za smjernice.

1. Opuštena vježba čeljusti

Držite jezik lagano na vrhu usta iza gornjih prednjih zuba. Dopustite da se zubi razbiju dok opuštaju mišiće čeljusti.

2. Vježbe zlatnih ribica (djelomično otvaranje)

Stavite jezik na krov usana i jedan prst ispred vašeg uha gdje se nalazi TMJ. Stavite srednji ili pokazivač prst na bradu. Ispustite donju čeljust na pola, a zatim zatvorite. Trebala bi biti blaga otpornost, ali ne bol. Varijacija ove vježbe je staviti jedan prst na svaki TMJ dok ispustite donju čeljust na pola puta i ponovno zatvoriti. Učinite ovu vježbu šest puta u jednom skupu. Trebali biste napraviti jedan set šest puta dnevno.

3. Vježbe zlatnih ribica (puni otvor)

Držite jezik na krovu usta, stavite prstom na TMJ i još jedan prst na bradu. Ispustite donju čeljust u potpunosti i natrag. Za varijaciju ove vježbe, stavite prst na svaki TMJ dok potpuno ispustite donju čeljust i natrag.Učinite ovu vježbu šest puta da biste dovršili jedan set. Dovršite jedan set šest puta dnevno.

4. Bradavica

Uz ramena leđa i prsa, povucite bradu ravno unatrag, stvarajući "dvostruku bradu". "Držite se tri sekunde i ponovite 10 puta.

5. Otpornost na otvaranje usta

Postavite palac ispod brade. Polako otvorite usta, lagano gurajući protiv brade za otpor. Držite se tri do šest sekundi, a zatim polako zatvorite usta.

6. Otpornost zatvaranja usta

Stisnite bradom s indeksom i palcem s jednom rukom. Zatvorite usta dok nježno podesite pritisak na bradu. To će vam pomoći u jačanju mišića koji vam pomažu žvakati.

7. Jezik se

S vašim jezikom dodiruje krov usana, polako otvorite i zatvorite usta.

8. Pokretanje čeljusti sa strane na stranu

Stavite & frac14; inčni objekt, kao što su složeni depresori jezika, između vaših prednjih zuba i polako premjestite vilicu s jedne na drugu stranu. Kako vježba postaje jednostavnija, povećajte debljinu objekta između zuba tako da ih postavite jedan na drugu.

9. Kretanje prema naprijed

Stavite & frac14; inch objekt između vaših prednjih zuba. Premjestite donju čeljust prema dolje tako da su ti dni zubi ispred vaših gornjih zuba. Kako vježba postaje lakša, povećajte debljinu objekta između zuba.

Oglasi

Ostali tretmani

Ostali načini za liječenje boli u TMZ-u

Smanjenje boli protiv boli kao što su ibuprofen i acetaminofen može pomoći u ublažavanju boli u TMZ-u. Liječnici mišića mogu biti propisani za tešku bol. Liječnici također mogu preporučiti:

čuvanje usta kako bi se spriječilo brušenje zuba i čeljusavanje čeljusti

čuvari usta kako bi pomogli poravnati čeljust

topli ručnici
led, ne više od 15 minuta na sat, a ne izravno na koži
tehnike ublažavanja stresa kako bi se spriječilo ponašanje koje uzrokuje napetost čeljusti
akupunktura za ublažavanje pritiska na zahvaćeno područje
Teška bol uzrokovana oštećenim zglobovima može zahtijevati više invazivnih tretmana, poput injekcija kortikosteroida u TMZ. Kirurgija se može smatrati posljednjim sredstvom. Nema nikakvih znanstvenih dokaza da su kirurške intervencije za TMZ poremećaje sigurne i učinkovite.
TMJ bol se također može upravljati jednostavnim promjenama načina života. Možda biste željeli:

jesti meku prehranu kako bi se TMJ opustili

izbjeći žvakaću gumu

izbjeći gristi nokti
izbjeći gristi donju usnu
vježbati dobro držanje
ograničiti velike čeljusni pokreti, kao što je zijevanje i pjevanje
AdvertisementAdvertisement
Stomatološka skrb i TMJ

Savjeti za ublažavanje boli tijekom stomatološke zaštite

Ako imate TMJ, može biti bolno vježbati osnovnu higijenu usta. To uključuje četkanje zubi, zubni konac i dobivanje redovitih dentalnih čišćenja.

Udruga TMJ preporučuje ove savjete kako bi smanjili bol i pomogli da zubi i desni ostanu zdravi:

Koristite četkicu za zube mekih čekinja ili zvučnu zubnu četkicu.

Koristite stimulator gumenog vrha ili vodu, ako ne možete otvoriti usta za čišćenje zubaca.

Dodajte antiseptičnu ispirku usta na dnevni režim dentalne njege.
Recite svom timu za stomatologiju ako imate bol tijekom stomatološkog zahvata.
Nanesite led ili toplinu nakon zubnog postupka.
Razgovarajte sa svojim stomatologom o načinima uklanjanja plaka, osim zubljenja. Na primjer, oni mogu predložiti brisanje zubi pamučnom gazom.
Advertisement
Takeaway

Dno crta U nekim slučajevima, TMZ poremećaji odu sama na svoje. Ako se vaši simptomi ustraju, vježbe TMZ-a mogu pomoći u ublažavanju boli. Vježbe s TMJ-om ne bi trebale biti učinjene kada ste u teškoj boli. AAFP preporučuje čekanje dok bol nije bolji prije početka vježbanja TMJ vježbi.