Zazen Meditacija: prednosti, praksa i više

Razumijevanje Zazena

Zazen se odnosi na sjednu meditaciju. To je meditativna praksa koja treba dati uvid u vašu pravu prirodu bića.

Zazen potječe iz učenja Buddhe, koji su živjeli u Indiji prije 2 500 godina i utemeljili religiju i filozofiju budizma. Ta su učenja dovedena u škole kineskog budizma, a potom u Japan.

Cilj prakse je pustiti sve sudove i ciljeve. Meditator je svjestan svih senzacija i misli koje nastaju i prolaze. Meditacija je praksa gledanja stvari kakvi jesu i svjesni da je sve privremeno. To vam omogućuje da to učinite fokusiranjem na sadašnji trenutak.

Meditacija može poboljšati vaš život i sebe na duboke načine i dopušta vam da razvijete koncentraciju uma.

Nastavite čitati kako biste saznali više o Zazen meditaciji i pet uobičajenih oblika prakse.

AdvertisementAdvertisement

Položaj

Kako doći do položaja

Zazen meditacijski položaji

• 

• 

• 

• 

Kako sjediti

Za vježbanje Zazena morate sjediti uspravno i pozorno. Ovo držanje pomaže vam zadržati svijest o tijelu i sadašnjem trenutku. Ako je moguće, sjednite nasuprot zidu. Trebali biste biti uravnoteženi između boravka uzemljenog i otvorenog. Polovica lotosa i punog lotosa idealni su položaj za Zazen.

Ako ne možete sjesti ovako, možete pokušati drugačije mjesto.

• Sjedi u burmanskom položaju, s jednim gležnjem ispred druge.
• Sjednite na svoje pete i koristite jastuk meditacije za podršku.
• Sjednite na stolicu ili stolicu s nogama ravnim na tlu.

Što učiniti s vašim rukama

Dovedite ruke u mudru po svom izboru. Pokušajte s ovim opcijama:

• Stavite leđa dlanova na bedra ako ste u lotosovom položaju.
• Postavite desnu ruku na gornju lijevu ruku dlanovima okrenutim prema gore, postavljajući prste tako da pokazuju na stranu.
• Stavite male prste na donji trbuh, nježno pritiskajući vrh palca zajedno iznad dlanova vaše ruke.

Držanje svijesti o svojim rukama može vam pomoći da ostanete fokusirani i budni.

Kako držati držanje

Držite svoje noževe ramena bez napinjanja ramena. Da biste to učinili, držite glavu ravno i brada poduprijeti malo prema prsima. Vaša kralježnica bi trebala biti ravna s nagibom u donjem dijelu leđa. Osjećat ćete se ponderiran i utemeljen u donjem dijelu vašeg tijela, a vaše gornje tijelo će osjetiti svjetlo.

Stavite vrh jezika na prednju stranu usta. Držite zube zajedno i usne zatvorene.

Nemojte u potpunosti zatvoriti oči ili ih otvoriti. Držite mekani pogled ispred vas.

Što učiniti s vašim dahom

Vaše misli imaju izravan utjecaj na vaš dah.Imajući svijest o svakom dahu kako se uzdiže i prolazi, može vam pomoći da ostanete prisutni.

Ne zaboravite:

• Osjetite dah umjesto da ga gledate ili pratite.
• Usredotočite svoje misli privlačenjem pozornosti na svaki dah kada vam um trči.
• Dišite kao što bi inače tako da vaš dah ostaje prirodan.
• Držite trbuh mekano i opušteno.

Kako zadržati um usmjeren

Vaše misli vjerojatno će se mijenjati, kretati i skakati po cijelom mjestu. Koristite mirnoću vašeg tijela i ritam vašeg daha da stabilizira vaš um.

Zapamtite:

• Uvijek budite nježni sa sobom dok tražite mir ili mir.
• Svaka sila s vaše strane bit će zadovoljena otporom uma.
• Dopustite sebi da postane promatrač. Sjednite dok razmišljate o tome.

Ostali savjeti

Vaša formalna praksa je vaša sjedi meditacija, a vaša druga praksa je da donese ono što naučite iz njega u svaki aspekt vašeg života. Koristite istu svijest koju imate u sjedećoj meditaciji dok idete na svoj dan.

Nema određenog rasporeda za koliko vremena trebate posvetiti svojoj praksi. Morate stvoriti vlastitu praksu i odlučiti koliko vremena možete posvetiti.

Na primjer, počnite s dostupnošću vremena od 10 do 30 minuta dnevno. U danima kada imate više vremena za meditiranje možete povećati količinu vremena. Dok se razvijate u svojoj praksi, možda ćete morati posvetiti velike vremenske dimenzije meditaciji.

Najbolje je potražiti kvalificiranog učitelja koji vas može voditi kroz praksu. Može vam biti korisno meditirati u grupi, barem s vremena na vrijeme.

Sada kada ste naučili kako fokusirati svoje misli i pozicionirati svoje tijelo, istražimo pet zajedničkih vrsta Zazen meditacije.

Bompu Zen

Tip 1: Bompu Zen

Bompu znači "običan. "Ova meditacija je pogodna za sve ljude. Bompu Zen nema filozofski ili vjerski sadržaj. Smatra se da vježbanje Bompu Zen može poboljšati tjelesno i duševno zdravlje donoseći osjećaj sreće i blagostanja. Nema negativnih nuspojava.

Bompu Zen može vas naučiti da se usredotočite i kontrolirate i smirite svoj um. Možete naučiti kako obuzdati svoje misli, oduprijeti se iskušenjima i riješiti privitke. Bompu Zen dopušta razvitak intelekta, osjećaja i volje. Pomaže kultivirati vašu osobnost i snagu karaktera. To vam omogućuje snagu da se suočite s bilo kojim poteškoćama u svom životu s lakoćom.

Sljedeće terapeutske prakse mogu se smatrati Bompu Zen:

• borilačke vještine
• taoistička dugovječnost praksi
• Noh kazalište
• Zen arts
• većina oblika moderne zapadne meditacije

AdvertisementAdvertisementMarketing

Gedo Zen

Tip 2: Gedo Zen

Gedo prevodi znači "vanjski način" i odnosi se na učenja izvan budističke tradicije. To također znači izvan normalnog iskustva vašeg života.

Gedo Zen je povezan s religijom i filozofijom. Umjesto budizma, Gedo Zen se odnosi na hindu yogu, konfucijansku praksu sjedenja i kršćansku kontemplacijsku praksu.Ne prihvaća zen budizam na formalan način, ali koristi elemente toga.

Gedo Zen se često prakticira za razvijanje ovlasti ili vještina koje nisu dostupne prosječnoj osobi. Namjera je doći do promijenjenog stanja svijesti ili obavljati fizičke pothvate koje inače niste sposobni.

Shojo Zen

Tip 3: Shojo Zen

Shojo doslovno znači mali vozilo. Usredotočuje se na pouku pomicanja iz iluzije u prosvjetljenje. To je mali vozilo jer to je značilo samo za vas. Vi ste odgovorni samo za sebe i svoj vlastiti mir.

Ova vrsta meditacije omogućuje vam ispitivanje uzroka bilo koje patnje i zbunjenosti. To je istraživanje svijeta oko vas kroz izravno iskustvo. Shojo Zen je budistički, ali se razlikuje od najvišeg Buddhinog učenja. Kroz svijest, učite da ste dio cjeline, a ne odvojite od svega.

Shojo Zen je za ljude koji vjeruju u dvojnu prirodu stvarnosti i vide sebe kao odvojeno od cjeline. Shojo Zen vjeruje da su neke stanja uma bolje od drugih, a praktičari bi se trebali nastojati postići ravnodušnosti.

AdvertisementAdvertisement

Daijo Zen

Tip 4: Daijo Zen

Daijo Zen poznat je kao velika praksa. To je uistinu budistički Zen koji vam omogućuje da u svakom trenutku vidite svoju pravu prirodu. To je vrsta Zena koju je podučavao Buddha.

Daijo Zen vam omogućuje da shvatite da ste nerazdvojni od svih bića. Naučite kako utječete na sve ostale, a oni utječu na vas. Ovo razumijevanje omogućuje dublju intimu i suosjećanje.

Daijo Zen vas uči da se oslobodite iluzija svijeta kako biste doživjeli apsolutnu, nediferenciranu stvarnost. Naučite ukloniti granice i ograničenja. Usredotočuje se na prirodu samoga sebe i jest religija prosvjetljenja.

Uči vas da probudite i aktualizirate svoju pravu prirodu. Što više vježbate ovu tehniku, to ćete više htjeti prakticirati i osjetiti potrebu da to učinite.

Advertisement

Saijojo Zen

Tip 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen je najviši auto budistički Zen. To je rekao da je najveća praksa jer fokus nije pokušava ostvariti ili postići ništa.

Prava praksa Saijojo vas vraća natrag u bit vaše pravne prirode, koja je savršena. Vi se suzdržite od nedostatka, hvatanja ili nastojanja da se nešto postigne. Umjesto toga, imate vjeru da ćete doći do prosvjetljenja od posvećenog praksi. Njegov fokus je prakticiranje prakse. Sjedna praksa postaje jednostavno sjedenje i postojanje. U potpunosti ste se probudili svojoj čistoj, istinskoj prirodi s ovom praksom.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Dno crta

Raznolikost izbora u Zazen meditaciji može biti korisna jer se vaše potrebe i fokus mogu mijenjati tijekom vremena. Započnite s tipom koji vas najviše poziva u ovom trenutku. Možete eksperimentirati s različitim vrstama da biste otkrili koje vam se vrste najbolje odgovaraju.

Obvezujte se na praksu i zapamtite da Zazen neće pomoći da se odmaknete od stvarnosti.Njegov fokus je utemeljen u sadašnjem trenutku, i pomoći će vam da budete uravnoteženije i usredotočenije. Što više vježbate, to će vam biti lakše imati svijest o sadašnjem trenutku.

Sjetite se da je objekt svjestan onoga što se događa, a ne da je smatraju dobrim ili lošim. Zen meditacija će se s vremenom olakšati, jer je disciplina koja se može naučiti s praksom. Ako možete, potražite kvalificiranog učitelja koji vam može pomoći u vođenju vaše prakse.