Koliko kalorija spalite plivanje?
Sadržaj:
- Pregled
- početak rada
- Osim brzine, količina kalorija koju spali također se svodi na trajanje i učestalost, kaže Holland. "Dakle, ako uživate u prsima više od slobodnog stila, možete plivati dulje i biti dosljedniji koristeći taj moždani udar, što znači više ukupnih kalorija spalio. "
- Kalorijski gori ovisi o: brzini / udaljenosti, trajanju i učestalosti.
- Holland kaže da jedući barem 30 minuta prije vježbanja koja će trajati više od sat vremena, ili ako vježbate ujutro, dat će vam gorivo koje vam je potrebno, pogotovo ako uključujete ugljikohidrate. "Ugljikohidrati su preferirani izvor energije za naše vježbe na našem tijelu", kaže on. "Također je dobra ideja za spremanje goriva ubrzo nakon toga, konzumirajući mali obrok kvalitetnih ugljikohidrata s nekim mršavim proteinima. "
Pregled
Plivanje nije samo zabavna, ljetna aktivnost. Dobro je za vaše srce, vaše mišiće i, ovisno o tome koga pitate, vrlo dobro može biti dobar za gubitak težine.
Ali, kao i kod svih oblika tjelovježbe, uravnoteživanje s pravom prehranom ključno je za uspjeh.
Stopa kod koje vaše tijelo gori kalorije za energiju poznato je kao vaš metabolizam. Kada vježbate, ta se stopa povećava. Koliko i koliko dugo ovisi o različitim čimbenicima, uključujući vaš spol, sastav tijela i kakvu aktivnost radite. početak rada
Počnite s 10 do 30 minuta plivanja, 1 do 3 puta tjedno.
Svaki tjedan dodajte 5 minuta svakom plivanju.Pravo moždani udar
Koji moždanog udara najviše izgara?Budući da trošite više kalorija kada brže plivate, pokrivajući više udaljenosti, ima smisla da najbrži plivajući udar ima potencijal da spali najviše kalorija. Holland kaže da je ovo slobodni udarac. No, to ne znači da biste se trebali odlučiti za slobodno stil svaki put kada uđete u bazen.
Osim brzine, količina kalorija koju spali također se svodi na trajanje i učestalost, kaže Holland. "Dakle, ako uživate u prsima više od slobodnog stila, možete plivati dulje i biti dosljedniji koristeći taj moždani udar, što znači više ukupnih kalorija spalio. "
On predlaže da radite ono što najvjerojatnije radite na dosljednoj osnovi i miješate svoje poteze da biste radili najviše mišića i zadržali stvari zanimljivima.
AdvertisementAdvertisement
Početnici
Početak korištenja Brzina, trajanje, frekvencija
Kalorijski gori ovisi o: brzini / udaljenosti, trajanju i učestalosti.
Moždani udar poput prsa je lakši za održavanje i može zapravo izgorjeti više kalorija nego nekoliko krugova slobodnog stola budući da to možete učiniti dulje vrijeme.Započnite s jednim do tri tjedno, a kratki vremenski razmak od 10 do 30 minuta. Svaki tjedan dodajte još pet minuta.
Nizozemska naglašava da je važno odmoriti kad god je to potrebno. U početku možete plivati u krilu, uzeti pauzu i plivati u drugom krugu, nastavljajući ovaj obrazac kroz vježbanje.
Oglas
Dijeta
Plivačka dijeta Ako je vaš cilj težine gubitka težine, trebat ćete stvoriti kalorijski deficit koji vam također daje dovoljno energije za gorivo vašeg treninga.
Holland kaže da jedući barem 30 minuta prije vježbanja koja će trajati više od sat vremena, ili ako vježbate ujutro, dat će vam gorivo koje vam je potrebno, pogotovo ako uključujete ugljikohidrate. "Ugljikohidrati su preferirani izvor energije za naše vježbe na našem tijelu", kaže on. "Također je dobra ideja za spremanje goriva ubrzo nakon toga, konzumirajući mali obrok kvalitetnih ugljikohidrata s nekim mršavim proteinima. "
Možda ste gladni kad izađete iz bazena, ali to ne opravdava udaranje kroz put na putu kući. Spakirajte zalogaje nakon treninga u vrećicu da biste ih držali dok ne dođete u kuhinju.
