Rješavanje nikotina
Sadržaj:
Suočavanje s uklanjanjem nikotina
Cigarete, duhan za žvakanje, cijevi i cigare izrađuju se sa suhim lišćem duhana, koji prirodno sadrži nikotin. Proizvođači tih proizvoda dodaju nikotin, kao i niz drugih kemikalija i aditiva, kako bi pušenje učinilo ugodnijim. Prema američkoj udruzi za pluća, u cigaretama ima oko 600 sastojaka. Kad upali cigaretu, ti 600 sastojaka stvaraju više od 7 000 kemikalija. Ti aditivi mogu imati katastrofalne učinke na vaše zdravlje. Mnogi pušači imaju poteškoće pri odustajanju zbog njihove ovisnosti o nikotinu.Simptomi
Simptomi izlaska iz nikotina
- Nikotinska ovisnost uzrokuje ovisnost o duhanskim proizvodima. Ako prestanete pušiti, možete osjetiti jedan ili više simptoma povlačenja. Ovi simptomi uključuju:
- umor
- glavobolja
- suha usta
- kašalj
- razdražljivost
- depresija
- snažne želje za pušenjem
- zatvor
Oglas
Cold TurkeyTjelesno povlačenje iz nikotina je privremeno, ali može biti teško nositi se s reakcijom tijela. Pomagala za prestanak pušenja mogu vam pomoći u upravljanju simptomima povlačenja nikotina. Prestanak pušenja bez ikakvih pomagala poznat je kao odustajanje od "hladne purice". "Ljudi koji koriste prehrambeni pristup mogu početi osjećati simptome povlačenja čim dva sata nakon posljednje cigarete. Simptomi će se početi pogoršavati što je dulje od zadnjeg pušenja.
Povlačenje vrha događa se oko tri dana nakon zadnje cigarete. Zatim, kako se vaše tijelo navikne da nikotina nema, simptomi povlačenja će se smanjiti.
AdvertisementAdvertisementAids za prestanak
Aids za prestanak pušenja
Kao što postoji više vrsta cigareta, postoje brojne vrste pomoći za prestanak pušenja koje vam mogu pomoći odoljeti iskušenju da se osvijetli. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, postoji pet vrsta lijekova za prestanak koji pomažu pri uklanjanju nikotina:
- nikotinske flastere: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol i Prostep
- nikotinska guma: Nicorette
- OTC pastile: Obvezujući
- inhalatori: nikotrol (dostupan samo na recept)
- nazalni sprej: nikotrol (samo za recept)
Gore navedene metode djeluju tako da osiguraju tijelo s malim količinama nikotina.S vremenom, dok držite proizvod, smanjit ćete količinu nikotina koju koristite. Ideja je da postupno smanji ovisnost o nikotinu bez poteškoća od odvikavanja od hladnoće purice.
Postoje također receptni oralni lijekovi za prestanak pušenja. To uključuje marke Wellbutrin i Zyban. Ovi lijekovi ne posebno se odnose na uklanjanje nikotina. Umjesto toga, rade slanja kemijskih poruka u mozak kako bi oponašali učinke nikotina.
Upravljanje
Upravljanje uklanjanjem nikotina
Bez obzira na to kako to učinite, vjerojatno ćete se susresti s simptomima povlačenja u nekom trenutku kada prestanete pušiti. Ne morate se prepustiti ovim simptomima i odustati od svojeg zadatka da bude bez dima. Evo nekoliko savjeta za rješavanje simptoma povlačenja.
Tjelovježba
Nikotin može poboljšati raspoloženje i može vam dati lažni osjećaj dobrobiti. Bez lijeka, možete početi osjećati malo depresivan. Trideset minuta vježbanja svaki dan može pomoći u prekomjernom osjećaju umora i depresije poticanjem prirodnih endorfina u vašem tijelu. Vježba također može pomoći da bolje spavate. Za najbolje rezultate izbjegavajte vježbanje prije nego što odete u krevet. Dajte si tri do četiri sata zastoja prije nego što odete u krevet.
Sleep and Rest
Vaše tijelo prolazi kroz puno promjena kako se oslobađa ovisnosti o nikotinu. Normalno je da se osjećate dodatno umornom dok prolazite kroz povlačenje nikotina. Idite naps, ili idite u krevet ranije. Vaše tijelo još detoxizira dok spavaš.
Opustite se
Ponekad ljudi dobivaju težinu kada pokušavaju prestati pušiti, jer pokušavaju zadovoljiti svoje žudnje za cigaretom uz hranu. Ovo je još jedan razlog zbog kojeg ljudi odbijaju odlazak - strah od povećanja težine. Pronađite zbrinjavanje osim hrane kada počnete žudjeti za cigaretom. Možete pokušati igrati igru, čitati omiljenu web stranicu ili proći šetnju. Cilj je da se maknete od iskušenja i zauzetog usredotočenja na drugu ideju.
Učinite vaš život bez pušenja
Zamoliti prijatelje i članove obitelji da poštuju vaš novi stil života i da se ne puše oko vas. To može značiti da ih pijete samo van, a ne u vašoj kući ili automobilu.
Upravljanje stresom
U prošlosti ste se pretvorili u cigarete kao brzi odabir kada su vremena bila stresna - ali ne i više. Sada morate pronaći tehnike kako biste se svakodnevnom stresu bavili zdravijim načinom. Tjelesna aktivnost, kao što je hodanje, čišćenje kuće ili vrtlarstvo, može vam pomoći da smanjite stres, istovremeno zadržavajući um od nikotinske žudnje. Tehnike dubokog disanja ili meditacije mogu vam pomoći da pronađete mirno i izbjegavajte uzimanje stresa na manje konstruktivne načine. Bez obzira na koji način nađete najbolje djelo za vas, ne zaboravite se obratiti tome kad trebate otpustiti par pare.
Okrenite se vašem partneru odgovornosti
Budite iskreni, i recite im o vašem povlačenju. Neka znaju racionalizacije koje napravite: "Samo jedna cigareta me neće previše natjerati" ili "Pustit ću cigaretu samo ovaj put da prođem ovu žudnju."
Vaš partner vam može pomoći da utvrdite načine sabotiranja vašeg plana za prestanak pušenja i pružiti potporu i ohrabrenje da biste dobili želju.
AdvertisementAdvertisementOutlook
Proslavite prekretnice
Čestitamo! Dosegli ste prekretnicu. Napravio si cijeli dan bez pušenja. Nagradite se kada postignete svoje ciljeve - dan, tjedan, mjesec, šest mjeseci bez cigareta. Na taj način, kada se kažete "jedna cigareta neće ozlijediti", možete se usredotočiti na nagradu koju ste postavili kao proslavu jer ste jaki. Priuštite si neka zastoja - možda se prepustite kupki za mjehuriće, skliznite gledati svoju omiljenu TV emisiju ili se odnijeti na film. Planirajte unaprijed za sutra malo slavlje, tako da ćete imati nešto za gledati prema naprijed kada žudnja postavlja u.
