ŠTo je povremeni post? Objašnjenje ljudskih pojmova

Fenomen pod nazivom povremeni post danas je jedan od najpopularnijih svjetskih trendova zdravlja i kondicije.

To uključuje izmjenjivanje ciklusa posta i hrane.

Mnoge studije pokazuju da to može uzrokovati gubitak težine, poboljšati metaboličko zdravlje, zaštititi od bolesti i možda vam pomoći da dulje živite (1,2).

Ovaj članak objašnjava što je povremeni post i zašto biste trebali brinuti.

Što je povremeni post?

Povremeni post je uzorak prehrane u kojem se kružite između razdoblja jedenja i posta.

Ne govori ništa o što hrana za jelo, nego kad trebate ih jesti.

Postoji nekoliko različitih povremenih metoda posta, od kojih su svi dijelili dan ili tjedan u razdoblje prehrane i razdoblje natašte.

Većina ljudi već "brzo" svaki dan, dok spavaju. Povremeni post može biti jednostavan kao što se malo produžuje.

To možete učiniti presavijanjem doručka, jedući svoj prvi obrok u podne i vaš zadnji obrok u 20 sati.

Zatim tehnički postite 16 sati svaki dan i ograničavate svoju prehranu na 8-satni prozor za jelo. Ovo je najpopularniji oblik povremenog posta, poznat kao metoda 16/8.

Unatoč tome što mislite, povremeni post je zapravo prilično jednostavan za napraviti. Mnogi ljudi pokazuju kako se osjećaju bolje i imaju više energije tijekom brzine.

Glada obično nije toliko velika u pitanju, iako to može biti problem u početku, dok se vaše tijelo navikne da ne jede dulje vrijeme.

Tijekom razdoblja natađanja nije dopuštena hrana, ali možete piti vodu, kavu, čaj i ostala ne-kalorična pića.

Neki oblici prekidanja postave male količine niske kalorijske hrane tijekom razdoblja natašte.

Uzimanje dodataka općenito je dozvoljeno za vrijeme gladovanja, sve dok u njima nema kalorija.

Bottom Line: Povremeni post (ili "IF") je obrazac prehrane u kojem se kružite između razdoblja prehrane i posta. To je vrlo popularan trend zdravlja i fitnessa, s istraživanjima koja ga podupiru.

Zašto brzo?

Ljudi su zapravo postili tisućama godina.

Ponekad je to bilo iz nužde, kad jednostavno nije bilo hrane dostupne.

U drugim slučajevima to je učinjeno iz vjerskih razloga. Različite religije, uključujući islam, kršćanstvo i budizam, određuju neki oblik posta.

Ljudi i druge životinje također često instinktivno brzo kada su bolesni.

Jasno, nema ništa "neprirodno" o postu, a naša su tijela vrlo dobro opremljena za obradu dugotrajnih razdoblja ne jedenja.

Sve vrste procesa u tijelu se mijenjaju kad ne jedemo neko vrijeme, kako bismo dopustili našem tijelu da napreduje tijekom razdoblja gladi.To se odnosi na hormone, gene i važne procese staničnog popravka (3).

Kada postimo, dobivamo značajna smanjenja razina šećera u krvi i inzulina, kao i drastično povećanje ljudskog hormona rasta (4, 5).

Mnogi ljudi rade povremeno kako bi izgubili težinu, jer je to vrlo jednostavan i učinkovit način za ograničavanje kalorija i spaljivanja masnoća (6, 7, 8).

Drugi to rabe za metaboličke zdravstvene prednosti, jer može poboljšati različite faktore rizika i zdravstvene markere (1).

Postoji i neki dokaz da se povremeni post može vam pomoći da živite duže. Studije glodavaca pokazuju da može produljiti životni vijek jednako učinkovito kao i ograničavanje kalorija (9, 10).

Neka istraživanja također sugeriraju da može pomoći u zaštiti od bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes tipa 2, rak, Alzheimerovu bolest i drugi (11, 12).

Drugi ljudi jednostavno vole pogodnost povremenog posta.

To je učinkovit "životni udar" koji vaš život olakšava, istodobno poboljšavajući vaše zdravlje. Što manje obroka trebate planirati, jednostavniji će vam život.

Ne morate jesti 3-4 puta dnevno (uz pripremu i čišćenje) također štedi vrijeme. Puno toga.

Bottom Line: Ljudi su dobro prilagođeni da s vremena na vrijeme poste. Suvremena istraživanja pokazuju da ima prednosti za gubitak težine, metaboličko zdravlje, prevenciju bolesti i čak vam može pomoći da živite dulje.

Vrste prekidnog posta

Povremeni post postao je vrlo trendovski u posljednjih nekoliko godina, a pojavilo se nekoliko različitih vrsta / metoda.

Evo nekih od najpopularnijih:

• Metoda 16/8: Brzo 16 sati dnevno, na primjer samo jedući između podneva i 20 sati.
• Jedite ili jedite: Jednom ili dvaput tjedno ne jedite ništa od večere jednog dana, sve do večere sljedećeg dana (24 sata brzo).
• Dijeta 5: 2: Tijekom 2 dana u tjednu jedite samo oko 500-600 kalorija.

Zatim postoje mnoge druge varijacije.

Osobno sam obožavatelj metode 16/8 (popularizirao je Martin Berkhan iz LeanGains), jer smatram da je to najjednostavniji i najlakše držati.

U stvari, ja sam prilično prirodno jesti na ovaj način. Ujutro nisam jako gladan i ne osjećam se prisiljen jesti sve do oko 13 sati.

Tada jedem posljednji obrok negdje između 6-9 sati, tako da završim instinktivno postom 16-19 sati svaki dan.

Bottom Line: Postoji mnogo različitih metoda povremenih postaja. Najpopularnije su metoda 16/8, Eat-Stop-Eat i dijeta 5: 2.

Uzmi kućnu poruku

Sve dok se držite zdrave hrane, ograničavajući prozor za jelo i post s vremena na vrijeme može imati neke vrlo impresivne zdravstvene prednosti.

To je učinkovit način za izgubiti masnoće i poboljšati metaboličko zdravlje, istodobno pojednostavljujući svoj život.

Ovdje možete naći mnogo više informacija o povremenom postu: Povremeni post 101 - Vodič za krajnje početnike.