ŠTo su esencijalni ulja i rade li?

Eterična ulja se često koriste u aromaterapiji, što je oblik alternativne medicine.

Međutim, neki od zdravstvenih tvrdnji povezanih s njima su kontroverzni.

Ovaj članak objašnjava što trebate znati o eteričnim uljima i njihovim učincima na zdravlje.

Koje su esencijalne ulje?

Eterična ulja su spojevi izvađeni iz biljaka.

Ulje hvata miris i okus biljke, koji se nazivaju i njezina "suština".

Jedinstveni aromatski spojevi daju svakom esencijalnom ulju svoju karakterističnu suštinu.

Eterična ulja dobivaju se destilacijom (preko pare i / ili vode) ili mehaničkim postupcima, kao što je hladno prešanje.

Jednom kad su aromatski kemikalije izdvojene, kombiniraju se s nosivim uljem da bi se stvorio proizvod koji je spreman za upotrebu.

Način na koji su ulja napravljena je važna, jer se eterična ulja dobivena kemijskim procesima ne smatraju istinskim eteričnim uljima.

Bottom Line: Eterična ulja su koncentrirani biljni ekstrakti koji zadržavaju prirodni miris i okus, ili "suštinu" njihovog izvora.

Kako funkcioniraju esencijalne ulja?

Eterična ulja se najčešće koriste u praksi aromaterapije. Oni se udahnu kroz nos ili usta, ili protrljaju na koži.

Povremeno se mogu uzimati, iako ovaj pristup nije uvijek siguran i preporučuje se ne .

Kemikalije u eteričnim uljima mogu komunicirati s vašim tijelom na više načina.

Kada se nanese na vašu kožu, neke biljne kemikalije se apsorbiraju (1, 2).

Smatra se da određene metode mogu poboljšati apsorpciju, kao što je primjena s toplinom ili različitim dijelovima tijela. Međutim, nedostaju istraživanja u ovom području (3, 4).

Udisanje arome iz eteričnih ulja može potaknuti područja vašeg limbičkog sustava, koji je dio vašeg mozga koji igra ulogu u emocijama, ponašanju, smislu mirisa i dugotrajne memorije (5).

Zanimljivo je da je limbički sustav jako uključen u oblikovanje uspomena. To može djelomično objasniti zašto poznati mirisi mogu potaknuti sjećanja ili emocije (6, 7).

Limbijski sustav također igra ulogu u kontroli nekih nesvjesnih fizioloških funkcija, kao što su disanje, brzina otkucaja srca i krvni tlak. Neki ljudi tvrde da eterična ulja mogu fizički utjecati na vaše tijelo na taj način.

Međutim, to još treba potvrditi u studijama.

Bottom Line: Eterična ulja se mogu udisati ili nanijeti na kožu. Oni mogu stimulirati vaš osjećaj mirisa ili imati ljekovite učinke kada se apsorbiraju.

Popularne vrste

Postoji više od 90 vrsta eteričnih ulja, od kojih svaka ima svoj jedinstveni miris i potencijalne zdravstvene prednosti.

Evo popisa 10 popularnih eteričnih ulja i zdravstvenih tvrdnji povezanih s njima:

• Pepermint: Koristi se za povećanje energije i pomoć pri probavi.
• Lavanda: Koristi se za ublažavanje stresa.
• Sandalwood: Koristi se za smirivanje živaca i pomoć pri fokusiranju.
• Bergamot: Koristi se za smanjenje stresa i poboljšanje stanja kože poput ekcema.
• Rose: Koristi se za poboljšanje raspoloženja i smanjenje anksioznosti.
• Kamilica: Koristi se za poboljšanje raspoloženja i opuštanja.
• Ylang-Ylang: Koristi se za liječenje glavobolja, mučnina i uvjeta kože.
• Tea Tree: Koristi se za borbu protiv infekcija i pojačava imunitet.
• Jasmine: Koristi se za pomoć kod depresije, porođaja i libida.
• Limun: Koristi se za pomoć probavi, raspoloženju, glavoboljama i drugima.

Bottom Line: Postoji više od 90 najčešće korištenih eteričnih ulja, svaki povezan s određenim zdravstvenim tvrdnjama. Popularna ulja su paprena metvica, lavanda i sandalovina.

Zdravstvene prednosti esencijalnih ulja

Unatoč širokoj upotrebi, malo je poznato o učinkovitosti eteričnih ulja u liječenju zdravstvenih stanja.

Evo pogleda na dokaze za neke od uobičajenih zdravstvenih problema koji su korišteni za liječenje eteričnih ulja i aromaterapije.

Stres, anksioznost i depresija <999 Procjenjuje se da 43% ljudi koji imaju stres i anksioznost koristi neki oblik alternativne terapije kako bi pomogao u njihovom stanju (8).

Što se tiče aromaterapije, početna ispitivanja su prilično pozitivna. Mnogi su pokazali da miris nekih eteričnih ulja može djelovati kao komplementarna terapija za liječenje anksioznosti i stresa (9, 10, 11).

Međutim, zbog mirisa spojeva, teško je provesti zaslijepljene studije i isključiti predrasude. Zbog toga mnogi pregledi o tome kako eterična ulja utječu na stres i anksioznost su neuvjerljivi (12, 13).

Zanimljivo je da se eterična ulja tijekom masaže mogu ublažiti stresa, iako efekti mogu trajati samo dok se masaža odvija (14).

Nedavni pregled više od 201 studija pokazao je da samo 10 ima dovoljno čvrsto analizirati. Također je zaključio da je aromaterapija neučinkovita u liječenju anksioznosti (15).

Glavobolje i migrene

U devedesetim godinama, dvije su male studije otkrile da je dabing pepermint ulje i etanol mješavina na sudionika čelima i hramovima osloboditi glavobolja bol (16, 17).

Nedavne studije također su otkrile pozitivne efekte protiv glavobolje pri primjeni paprene metvice i ulja lavande na kožu (18, 19). <999 Također je sugerirao da primjena mješavine kamilice i sezamovog ulja u hramove može učinkovito liječiti glavobolje i migrene. Ovo je tradicionalni lijek za perzijsku glavobolju (20).

Međutim, potrebno je više studija visoke kakvoće.

Sleep i nesanica

Utjecaj na ulje lavande je pozitivan utjecaj na kvalitetu spavanja žena nakon porođaja, kao i na pacijente s bolestima srca (21, 22).

Jedan je pregled pregledao 15 studija o esencijalnim uljima i spavanju. Većina studija pokazala je da miris ulja (uglavnom lavande) ima pozitivan učinak na navike spavanja (23).

Smanjenje upale

Predlaže se da eterična ulja mogu pomoći u borbi protiv upalnih stanja.Neke studije s epruvetama pokazuju da imaju protuupalno djelovanje (24, 25).

Jedna studija miša pokazala je da je uzimanje kombinacije timijana i origano ulja pomoglo u induciranju remisije kolitisa. Dvije studije štakora na uljima od ulja i ružmarina pronašle su slične rezultate (26, 27, 28).

Međutim, vrlo malo ljudskih istraživanja ispitalo je učinke ovih ulja na upalne bolesti. Njihova učinkovitost i sigurnost su nepoznati (29, 30).

Antibiotik i antimikrobni lijek

Porast bakterija rezistentnih na antibiotike obnovio je interes za traženjem drugih spojeva koji mogu biti u borbi protiv bakterijskih infekcija.

Etilna ulja, kao što je ulja s paprom i ulje čajevca, u ispitnim se epruvetama intenzivno istražuju zbog njihovih antimikrobnih učinaka. U stvari, pokazali su neke pozitivne rezultate (31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39).

Međutim, iako su rezultati istraživanja ispitnih epizoda zanimljivi, oni ne odražavaju nužno što se događa unutar vašeg tijela. Ne dokazuju da određeno eterično ulje može učinkovito liječiti bakterijske infekcije kod ljudi.

Bottom Line:

Eterična ulja svibanj imati neke zanimljive aplikacije za zdravlje. Međutim, potrebno je više istraživanja u ljudi.

Ostale namjene Eterična ulja imaju mnogo koristi izvan aromaterapije.

Mnogi ljudi koriste ih mirisima svojih domova ili osvježavaju stvari poput prljavštine.

Oni se također koriste kao prirodni miris u domaćoj kozmetici i visokokvalitetnim prirodnim proizvodima.

Također je predloženo da eterična ulja mogu pružiti sigurnu i ekološki prihvatljivu alternativu ljudskim repelentima protiv komaraca, kao što je DEET.

Međutim, rezultati njihove učinkovitosti pomiješani su.

Neke studije su pokazale da neka ulja, poput citronele, mogu učinkovito odbiti određene vrste komaraca oko 2 sata. Vrijeme zaštite može se produžiti do 3 sata kada se koristi u kombinaciji s vanilinom.

Usprkos tome, ulja nisu djelotvorna kao DEET na sprečavanju ugriza svih vrsta komaraca dugo vremena (40, 41, 42, 43, 44, 45).

Osobine eteričnih ulja također pokazuju da se neki od njih mogu industrijski koristiti za produljenje roka trajanja hrane (39, 46, 47, 48).

Bottom Line:

Aromaterapija nije jedina upotreba esencijalnih ulja. Može ih se koristiti u kući i oko nje, kao prirodni komarac protiv komaraca ili industrijski za izradu kozmetike ili za očuvanje hrane.

Kako odabrati prave esencijalne ulje Mnoge tvrtke tvrde da su njihova ulja "čista" ili "medicinska ocjena". Međutim, ovi pojmovi nisu univerzalno definirani i stoga imaju malu težinu.

Budući da je to neregulirana industrija, kvaliteta i sastav eteričnih ulja mogu uvelike varirati (49).

Imajte na umu sljedeće savjete kako biste odabrali samo kvalitetna ulja:

Čistoća:

Pronađite ulje koje sadrži samo aromatske biljne spojeve, bez aditiva ili sintetičkih ulja. Pure ulja obično navode botanički naziv biljke (kao što je

• Lavandula officinalis ), a ne pojmovi poput "esencijalno ulje lavande." Kvaliteta: Istinska eterična ulja su ona koja su najmanje izmijenjena procesom ekstrakcije. Izaberite eterično ulje bez kemikalija koje je ekstrahirano destilacijom ili mehaničkim hladnim pritiskom
• Ugled: < 999> Kupnja branda s reputacijom za proizvodnju visokokvalitetnih proizvoda Bottom Line:
• U visokoj kvaliteti ulja koristimo samo čiste biljne spojeve ekstrahirane destilacijom ili hladnim pritiskom. Izbjegavajte ulja koja su razrijeđena sintetičkim mirisima, kemikalija ili ulja Sigurnost i nuspojave

Samo zato što nešto nije prirodno ne znači da je sigurno. Biljke i biljni proizvodi sadrže mnoge bioaktivne spojeve koji mogu u nekim slučajevima štetiti vašem zdravlju. ulja se ne razlikuju.

Međutim, kada se udahnu ili kombiniraju s baznim uljem za uporabu na vašoj koži, većina eteričnih ulja se smatra sigurnom.

Ipak, mogu uzrokovati neke nuspojave (50):

Osip

Napadi astme

Glavobolja

• Alergijski reakci ons.
• Iako je najčešći nuspojava osip, eterična ulja mogu uzrokovati ozbiljnije reakcije, a povezani su s jednim slučajevima smrti (51).
• Ulja koja su najčešće povezana s nuspojavama su lavanda, paprena metvica, stablo čaja i ylang-ylang.
• Ulje koje ima visoku vrijednost fenola, kao što je cimet, može uzrokovati iritaciju kože i ne smije se koristiti na koži bez da se kombinira s baznim uljem.

Uljaju se eterična ulja obično se ne preporučuje, jer bi moglo biti potencijalno štetno iu nekim dozama smrtno (52, 53).

Vrlo malo ispitivanja ispitalo je sigurnost ovih ulja za trudnice ili dojilje, a obično se savjetuje da ih izbjegavaju (54, 55, 56, 57, 58).

Bottom Line:

Eterična ulja se općenito smatraju sigurnima. Međutim, oni mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave kod nekih ljudi, osobito ako se primjenjuju izravno na kožu ili se uzimaju.

Uzmite kućnu poruku

Općenito se smatra da se eterična ulja mogu sigurno udisati ili primjenjivati ​​na kožu, sve dok se kombiniraju s baznim uljem. Međutim, nedostaje dokaz za mnoge zdravstvene tvrdnje, a njihova učinkovitost često je pretjerana.

Za manje zdravstvene probleme, korištenje eteričnih ulja kao komplementarne terapije vjerojatno je u redu.

Ali ako imate ozbiljno zdravstveno stanje ili uzimate lijekove, trebali biste raspraviti njihovu upotrebu kod svog liječnika.