Gubitak težine i starost

Povezanost između mršavljenja i dobi

Istaknute stavke

1. Održavanje zdrave težine tijekom cijelog vašeg života najbolji je način smanjivanja mogućnosti razvoja stanja poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
2. Gubitak težine postaje sve teži kad starimo zbog gubitka mišića i drugih čimbenika. Važno je jesti uravnoteženu prehranu i dobiti redovitu aerobnu tjelovježbu.
3. Veća je vjerojatnost da ćete se boriti s gubljenjem težine dok starite, ako su vaši roditelji kasnije bili prekomjerne tjelesne težine ili ako ste se borili za izgubiti težinu u prošlosti.

Važno je održavati zdravu težinu dok starimo. Višak težine u kombinaciji s sojevima starenja može vas učiniti osjetljivijom na bolest i skratiti život. Za srednju i stariju osobu, loše životne navike i promjene u metabolizmu mogu otežati gubitak težine.

AdvertisementAdvertisement

Izazovi mršavljenja

Zašto se gubitak težine otežava s dobi?

U vašim tinejdžerima, 20-ima i 30-ima, možda ste primijetili kako se prekomjerna težina lako uklanja. Na primjer, možda ćete trebati samo manje promjene u prehrambenim navikama i razinama aktivnosti za izgubiti težinu. Gubitak težine zahtijeva više napora dok stignete u srednju dob zbog sljedećih čimbenika.

starenje mišića

Vaše mišićno tkivo prirodno se smanjuje i gubi masu dok starimo. Točan razlog za to je nepoznat. Čini se da trošenje i suzenje mišića, u kombinaciji s hormonskim promjenama, može učiniti tijelo manje učinkovito u nadopunjavanju oštećenih mišićnih stanica. Kada vaše mišićne stanice smanjenje, neizgorjene kalorije imaju veću vjerojatnost da postanu masti.

Gubitak težine može biti teže iz sljedećih razloga:

• Vaši mišići, ligamenti i tetive mogu postati krute s godinama i mogu izgubiti ton, čak i uz redovitu vježbu.
• Možda imate ograničenu snagu i izdržljivost za vježbanje.

Hormonalne promjene

Prema klinici Mayo, hormonske promjene menopauze ne moraju nužno potaknuti debljanje kod žena. Mogu, međutim, promijeniti gdje se masnoća pohranjuje. Kao rezultat toga, višak težine akumulira u abdomen, umjesto kukova i bedara. U kombinaciji s emocionalnim učincima hormonalnih promjena, to može dovesti do lošeg odabira prehrane i aktivnosti.

Također, hormonske promjene kod starijih muškaraca i žena mogu doprinijeti gubitku mišića. Ovaj gubitak mišića može smanjiti kretanje i spor metabolizam.

Tjelesno naprezanje

Kako starite, možda nećete moći raditi aktivnosti koje ste nekoć uživali. Na primjer, možda ćete morati trčati za hodanje, podizanje težine za jogu i planinarenje za kupanje. Iako su aktivnosti s niskim udjelima još uvijek učinkovite, možda ćete ih trebati češće ili duže vrijeme postići istim rezultatima. To može biti teško ako ste navikli na određeno vrijeme za vježbanje.

Ponekad, starije osobe mogu imati zdravstvena ograničenja koja smanjuju ili uklanjaju njihovu sposobnost da budu aktivne. Drugi mogu pretpostaviti da su prestari za vježbanje i da sve zajedno izbjegavaju aktivnost.

Promjene načina življenja

Možete proživjeti mnoge promjene u životnom stilu, kako dobre tako i loše, kako starite. Umirovljenje može dramatično smanjiti količinu fizičke aktivnosti koju svakodnevno dobivate. Nakon radnog vijeka, vidjet ćete ovo razdoblje kao produženi odmor. Takvo opuštanje može dovesti do pretjeranog uživanja u nezdravoj hrani bez koristi dnevne vježbe.

Možete se suočiti s izazovima jer sve veći broj prijatelja obolijeva ili umre dok starimo. To može dovesti do emocionalne prehrane i manje usredotočenja na aktivnost.

Oglašavanje

Ostati u formi

Održavanje zdrave težine u dobi …

Važno je ostati u formi ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili težinu dok pristupate srednjoj dobi. Kako se povećava opseg vašeg tijela ili opsega struka, možda ćete biti izloženi riziku zbog sljedećih ozbiljnih stanja:

• bolesti srca
• dijabetes tipa 2
• karcinom debelog crijeva
• karcinom dojke
• moždani udar
• slaba mobilnost zbog pritiska na zglobove i mišiće

Mnogi od tih stanja prijete su ako ste pretili, bez obzira na dob. Ako nemate neko od ovih uvjeta do srednjeg vijeka, vaš rizik može se povećati ako ostane previsok. To je zato što vaši organi i mišići starimo, a prekomjerna tjelesna težina vaše tijelo. Ako imate bilo koji od ovih uvjeta u srednjoj dobi, oni mogu postati teže upravljati ako ne izgubite težinu.

AdvertisementAdvertisement

Čimbenici rizika

Čimbenici rizika za probleme s težinom

Vjerojatnije ćete se boriti s gubitkom težine dok starite, ako su vaši roditelji kasnije pretili u životu. Vaši problemi s težinom mogu se ponovno pojaviti, ustrajati ili se pogoršati s godinama ako imate povijest prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti.

Oglas

Gubitak težine

Gubitak težine u starijoj dobi

Godišnji fizički ispiti su važni. Vaš liječnik će pratiti vašu težinu i zaslon za probleme koji se mogu lakše liječiti ako se ranije identificiraju.

Vaš liječnik može napraviti prijedloge koji će vam pomoći da izgubite težinu. To može uključivati:

• slijediti određenu prehranu ili program mršavljenja
• slijediti program vježbanja ili se pridružiti teretani
• utvrditi koje su fizičke aktivnosti sigurne za vašu dob i zdravstveni profil
• dodjeljivanje ciljne težine realno za vaš tip tijela

U nekim slučajevima, vaš liječnik može vas uputiti specijalistima u područjima kao što su dijetetika, fizikalna terapija, kardiovaskularno zdravlje i kiropraktika. Ovi zdravstveni djelatnici mogu vam ponuditi više pomoći prilikom prilagodbe zdrave prehrane i načina života za vas. Oni također mogu preporučiti vježbe koje će vam pomoći da aktivirate.

Operacija mršavljenja

Ako ste pretjerano debeli, vaš liječnik može predložiti kirurški zahvat. Morbidna pretilost znači da vagate 100 funti iznad vaše idealne težine ili imate indeks tjelesne mase (BMI) od 35 ili više.

Operacija gubitka težine smanjuje veličinu trbuha, obično s trakom ili šavovima.Vaš liječnik će odlučiti jeste li dobar kandidat za operaciju na temelju:

• Vaše trenutne težine
• vaše povijesti mršavljenja
• vaše dobi
• vaše zdravlje i sve dodatne poremećaje

Ako imate težinu gubitak kirurgije, vi svibanj dobiti prehrambene savjetovanje kako bi se održavati zdrave težine dugoročno. Kao i kod bilo kakve operacije, postoje rizici od komplikacija. Većina liječnika ne preporučuje gubitak težine, osim ako dijeta i tjelovježba nisu uspjeli, a vi ste u opasnosti zbog zdravstvenih problema vezanih uz pretilost.

• Postoje li namirnice koje mogu pomoći u promicanju snage i vitalnosti mišića?

• Nove studije upućuju na to da jedući pravu količinu proteina pomaže održati jačinu mišića i vitalnost. Da biste zadovoljili potrebe proteina, odaberite mršav kvalitetni protein kao što su riba, perad, mliječni proizvodi, mahunarke i quinoa. Proširite unos proteina tijekom dana, umjesto da jedete sve odjednom. Također je korisno kombinirati zdravu prehranu s vježbom.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE