Vitaminski sat: Što čini B3?

Bitni vitamini B-3

Istaknute značenje

1. Vitamin B-3, poznat i kao niacin, bitan je nutrijent za tijelo.
2. Niacin je prirodno prisutan u mnogim namirnicama, uključujući voće, povrće, meso i pivo.
3. Vitamin B-3 pomaže kod funkcije organa, zdravlja srca i popravka DNA.

Vitamin B-3, također poznat kao niacin, bitan je nutrijent za tijelo. Pomaže glavnim organima da rade ispravno. Također pomaže tijelu da popravlja DNK.

2 do 12 mg dnevno za djecu

• 14 mg dnevno za žene
• 16 mg na dan za muškarce
• 18 mg dnevno za trudnice
• 17 mg dnevno za žene koje dojkuju
• Ljudi koji troše previše B-3 često osjećaju ispiranje kože. No, ovo obično pada u manje od sat vremena.

AdvertisementAdvertisement

Izvori hrane

Također možete probati ove hrane bogate niacinom:

Vegemite i Marmite

jetre, srce i meso

pileća prsa, riba, divljač i govedina

• datumi
• avokado < 999> nuts
• kruh od cjelovitih žitarica
• gljive shiitake
• Smetnje organskih mesa jedan je od najjednostavnijih načina dobivanja puno vitamina B-3. Osim voća, povrća i zrna, vegetarijanci ga mogu pronaći:
• maslac od kikirikija
• tofu

prehrambeno piće Ovaltine

zdravlje srca

• B-3 za srce
• Prema klinici Mayo, vitamin B-3 može pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti povećanjem količine lipoproteina visoke gustoće (HDL), također poznatog kao "dobar" kolesterol.
• Međutim, klinika Mayo upozorava da B-3 nije za svakoga tko pokušava povećati HDL. Ljudi koji već uzimaju lijekove koji nazivaju statinima kako bi smanjili kolesterol, ne trebaju povećati unos B-3.

Dok je vitamin B-3 dostupan u hrani, dostupan je i kao dodatak. Niacor i Niaspan su lijekovi za osobe s nedostatkom vitamina B-3 ili visokom razinom lipoproteinskog kolesterola niske gustoće (LDL), koji se smatra "lošim" kolesterolom.

Reklamni oglasi

Prednosti

Ostale moguće prednosti niacina

Iako neki ljudi vjeruju da B-3 može pomoći u odstranjivanju dijabetesa, istraživanja i dalje nisu potvrđena.

Povećana unos vitamina B-3 može imati koristi kod osoba s ugroženim imunološkim sustavima ili kod većeg rizika od bolesti srca. Na primjer, osobe koje su podvrgnute kemoterapiji i osobe s HIV-om.

Simptomi nedostatka

Osobe s niskom razinom vitamina B-3 mogu razviti pelagra, stanje obilježeno "četiri dc:"

dermatitisa

demencija

proljev < 999> smrt

Pellagra se može liječiti nikotinamidom, ili niacinamidom, oblikom niacina koji je manje toksičan u većim dozama od B-3.

Iako je pelagra rijetka u razvijenijim zemljama, manje ekstremni oblici nedostatka vitamina B-3 uključuju:

• letargija
• mučnina
• anemija
• lezije na koži ili oko usta

ekstremne osjetljivost na sunčevu svjetlost

Budući da B-3 igra ključnu ulogu u osiguravanju da glavni organi pravilno funkcioniraju, ljudi često doživljavaju sustavne i bolne nuspojave od nedostatka.

• AdvertisementAdvertisement
• Simptomi toksičnosti
• Simptomi pretjeranog B-3
• Previše B-3 može biti otrovno. Pacijenti bi trebali najprije razgovarati s dopunskim obrascem s njihovim liječnicima. Postoji rizik, osobito ako uzimate druge lijekove.
• Primarna briga s previše B-3 je upala jetre. Iz tog razloga, ljudi koji uzimaju B-3 za liječenje visokog kolesterola često imaju svoje jetrene enzime provjeriti pri početku terapije.

Reklame

Takeaway

Takeaway

Vitamin B-3, ili niacin, pomaže u funkciji organa u tijelu, zdravlju srca i popravljanju DNA. Organska mesa i svježe voće i povrće dobar su izvor B-3. A dostupan je i kao dodatak.

Prekomjerne količine B-3 mogu uzrokovati simptome poput upale jetre. Zato svakako raspitajte svoj unos sa svojim liječnikom, pogotovo ako planirate koristiti i dodatak.