Vitamin Watch: Što čini B2?
Sadržaj:
- Pregled
- Dobivanje dovoljne količine vitamina B-2
- Posebno je važno osigurati dovoljno riboflavina u vašoj prehrani ako Ti si trudna. Nedostatak riboflavina mogao bi ugroziti rast vašeg djeteta i povećati vaše šanse za preeklampsiju, što uključuje opasno visok krvni tlak tijekom trudnoće. Najteža komplikacija preeklampsije je nedostatak protoka krvi u placentu.
Pregled
Vitamin B-2, ili riboflavin, je prirodno u nekoj hrani. Nalazi se u drugim namirnicama u sintetičkom obliku. Vitamin B-2 i drugi vitamini B pomažu tijelu da izgradi crvene krvne stanice i podržava druge stanične funkcije koje vam daju energiju. Dobit ćete najviše od vitamina B ako uzimate dodatke ili jedete hranu koja sadrži sve od njih.
Ove funkcije uključuju razgradnju masti, proteina i ugljikohidrata. Možda ste iskusili poticaj energiji od uzimanja dodataka koji sadrže B vitamina.
AdvertisementAdvertisementDobivanje dovoljno
Dobivanje dovoljne količine vitamina B-2
Jedite zdravu i uravnoteženu ishranu kako biste dobili dovoljno vitamina B-2. Nalazi se na razinama koje najviše ljudi trebaju u mliječnim proizvodima, uključujući svježi sir i mlijeko.
tamno mesolosos
- tuna
- soje
- bademi
- žitarice, kao što su: kao pšenica
- Međutim, osjetljivo je na svjetlo i propadljivo. Proizvodi od žitarica ne smiju imati mnogo riboflavina koji se prirodno pojavljuju do trenutka kada dođu do vašeg stola. Zato se to ponekad dodaje u obradi.
- Riboflavin je često dodatak u žitaricama i kruhu, a može biti prisutan kao bojanje hrane u slatkišima. Ako ste ikada konzumirali puno vitamina B, mogli biste primijetiti tamno žutu boju na svoj urin. Ova boja dolazi od riboflavina.
- Jeste li znali? Simptomi nedostatka vitamina B-2 uključuju:
krvave oči
infekcije usta
ekstremna osjetljivost na svjetloispucane usne
Posebno je važno osigurati dovoljno riboflavina u vašoj prehrani ako Ti si trudna. Nedostatak riboflavina mogao bi ugroziti rast vašeg djeteta i povećati vaše šanse za preeklampsiju, što uključuje opasno visok krvni tlak tijekom trudnoće. Najteža komplikacija preeklampsije je nedostatak protoka krvi u placentu.
Nedostatak riboflavina rijetko je na mjestima gdje ljudi imaju pristup svježoj hrani ili dodatnim vitaminima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate simptome nedostatka riboflavina. Vi zapravo imate problem koji apsorbira hranjive tvari. Celijakija i Crohnova bolest su drugi mogući uzroci simptoma povezanih s nedostatkom riboflavina.
Jeste li znali? Vaše tijelo ne može pohraniti vitamin B-2, pa ga morate konzumirati svakodnevno.- Pretjerivanje
- Previše vitamina B-2
- Primarni rizik od višak B-2 je oštećenje jetre.Međutim, višak riboflavina ili toksičnosti riboflavina je rijedak. Morate jesti gotovo nevjerojatno velike količine hrane za preveliku dozu riboflavina, naravno. Možete dobiti previše vitamina B-2 kroz dodatke u obliku usta ili injekcije, ali to je također rijetko jer vaše tijelo ne pohranjuje vitamin.
