Savjeti za upravljanje visokom krvnog šećera s dijabetesom tipa 2 dijabetesa

Zašto je moja dijeta važno?

Brze činjenice

1. Ograničite brzo digestiranje hrane koja može uzrokovati šiljak u vašem razinu šećera u krvi.
2. Hrana bogata "dobrim mazivima" može pomoći u snižavanju razina kolesterola.
3. Ako povremeno volite nešto slatko, pojedi odmah nakon jela uravnoteženog obroka s mršavim bjelančevinama, zdravih masnoća, povrća i opcija ugljikohidrata.

Nije tajna da je dijeta neophodna za upravljanje dijabetesom tipa 2. Iako ne postoji cjelovita dijeta za upravljanje dijabetesom, određeni dijetetični izbori trebali bi poslužiti kao temelj za vaš individualni plan prehrane. Vaš plan prehrane treba raditi s vašim tijelom - a ne protiv nje - tako da je važno da hrana koju jedete neće visoku razinu šećera u krvi biti visoka.

Prema američkoj udruzi za dijabetes, normalni raspon šećera u krvi za osobe s dijabetesom je između 80 i 130 mg / dl prije jela. Trebalo bi biti manje od 180 mg / dL oko dva sata nakon što počnete jesti. Vaš liječnik će vam pružiti personalizirane vrijednosti šećera u krvi.

Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako ono što jedete može utjecati na šećer u krvi, kao i koju hranu koju biste željeli pokupiti u trgovini ili izbaciti iz svojeg spremišta.

Check out: Dijabetes dijabetesa tipa 1 »

AdvertisementAdvertisement

Izaberite ugljikohidrate mudro

Pripazite pažljivo na brzo probavljive ugljikohidrate

Kada netko s dijabetesom ima niski šećer u krvi (hipoglikemija), žlica šećera ili meda može pomoći povećati razinu glukoze. Međutim, šećer se često smatra neprijateljem dijabetesa zbog brzine širenja razine glukoze u krvi kada jede sama.

Ako imate dijabetes, trebali biste pomno pratiti potrošnju hrane s visokim glikemijskim indeksom (GI). GI mjeri koliko brzo pojedina hrana podiže šećer u krvi. Hrana s visokim GI može uzrokovati neželjene šiljke. To se posebno odnosi na rafinirani šećer i druge oblike jednostavnih ugljikohidrata poput bijele riže, kruha i tjestenine.

Pobrinite se da većina vaših izbora za ugljikohidrate mogu sadržavati cijelo zrno, optičko vlakno. Na primjer, ako želite imati komad čokoladne kolače s glazurama, jedite ga odmah nakon jela uravnoteženog obroka s mršavim bjelančevinama, zdrave masti, povrće i opcije visokih vlakana kao što su grah.

Hrana koja brzo digestira hranu s drugim namirnicama pomoći će usporiti probavu i pomoći vam da izbjegnete šiljanje šećera u krvi. Ako računate ugljikohidrate, svakako uključite tortu kada ukupni obrok.

Odlučite se za cjelovite žitarice

Odabrati izvore ugljikohidrata zrna

Ograničavanje brzog digestiranja ugljikohidrata ne znači izbjegavanje svih ugljikohidrata. Cijela, neprerađena zrna izvrstan je izvor energije.Također su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima. Cijeli zrnati škrobovi su najzdraviji jer povećavaju prehranu i polako se razgrađuju u krvotok.

Mogućnosti hrane za cijelo zrno su:

• proklija i kruh od cjelovitog zrna
• mahunarke i grah
• tjestenina od cjelovitog pšenice
• divlja ili smeđa riža
• žitarice s visokim vlaknima <999 > ostale žitarice kao što su quinoa, amaranth, and millet
• Oglašavanje

Pridržavajte se zdravih masti

Odnose se na izvore male količine bjelančevina i zdrave masti

Hrana bogata natrijom, zasićenim mastima, kolesterolom, i trans masti mogu podići rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Međutim, to ne znači da morate izbjegavati sve masti.

Prema Harvard School of Public Health, namirnice bogate "dobrim mazivima" mogu pomoći u snižavanju nivoa kolesterola. Jednozasićene i polinezasićene masnoće su dobre masti.

Pokušajte zamijeniti crveno meso na tanjur s omega-3 masnom kiselinom bogatom vodom poput lososa, skuša i haringa.

Ostala hrana za jesti:

maslinovo ulje

• avokado
• orašasti plodovi i sjemenki
• Prehrambeni proizvodi:

crveno meso

• prerađeni obroci
• sira
• Dodajte voće i povrće

Uzmite svoj unos voća i povrća

Balansiranje ugljikohidrata je sastavni dio dijabetesa prihvatljive prehrane. Prerađeni i rafinirani ugljikohidrati nisu najbolji izbor, no uključujući i cjelovite žitarice i dijetalna vlakna mogu biti korisni na mnogo načina. Cijele zrna bogate su vlaknima i korisnim vitaminima i mineralima. Dijetna vlakna pomažu kod probavnog zdravlja i pomažu vam da se osjećate zadovoljni nakon jela.

Voće se često pakira od vlakana, kao i vitamina, minerala i antioksidansa. Budite sigurni da odaberete cijeli plodovi preko soka kako biste dobili korisno vlakno. Što više kože na voću, to više vlakana sadrži.

Opcije voća s visokim vlaknima uključuju:

borovnice

• maline
• kupine
• brusnice
• kruške
• cantaloupes
• grejpfrut
• 999> lubenica
• ananasa

grožđice

• marelice
• grožđe
• naranče
• Povrće je također odličan dodatak svakom obroku. Oni su niski u kalorijama i visoki sadržaj vode tako da vam mogu pomoći da se osjećate puni s manje kalorija. Idi za boju i povećanu raznolikost. Neke dobre opcije uključuju:
• brokula
• špinat

paprike

• mrkve
• zeleni grah
• rajčica
• celer
• kupus
• AdvertisementAdvertisement
• Planirajte svoje obroke
• Ako imate dijabetes, trebate širiti unos ugljikohidrata tijekom dana kako biste izbjegli nepotrebne šiljke u razinama šećera u krvi. I svakako odaberite dijelove koji vam pomažu u ispunjavanju ili održavanju ciljeva težine.

Svakako pratite i zabilježite razinu šećera u krvi tijekom dana, kao i prije i poslije jela. Ako imate bilo kakvih pitanja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Oni mogu raditi s vama kako bi stvorili plan prehrane koji najbolje odgovara vašim potrebama.

Oglas

Sljedeći koraci

Što možete učiniti sada

Pridržavajući se rutinu i razvijanju pravilnog obroka, osnovni su elementi za upravljanje dijabetesom.Smetnje uravnotežene prehrane koja upravlja vašim unosom ugljikohidrata, zasićenih i trans masti i natrija može vam pomoći u upravljanju vašim cjelokupnim zdravljem.

Praćenje vaših razina šećera u krvi u odnosu na ono što jedete, kada ste aktivni i kada uzimate lijekove s dijabetesom je također važno. S vremenom ćete saznati kako vaše tijelo reagira na različite namirnice u različito doba dana.

Redovita vježba u kombinaciji sa zdravom prehranom može vam pomoći da bolje upravljate dijabetesom. Održavanje zdrave tjelesne mase može smanjiti razinu šećera u krvi i kolesterola, kao i poboljšati krvni tlak.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu vježbanja koji je siguran za vas i sve druge korake koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje zdravlje.

Nastavite čitati: Najbolja dijeta s dijabetesom koja vam pomaže da izgubite težinu »