Drugima koji žive s većim depresivnim poremećajem

Prvo što vam želim reći je da ste prije vas pacijent s velikim depresivnim poremećajem, čovjek ste.

Godinama nisam znao tu istinu. Nisam znao da sam više od pacijenta, da sam bio više od bolesti, ili da sam dostojan ovoga svijeta.

Iako je moja percepcija bila valjana, bilo je i nije slučaj.

Ono što jesam i što jesmo je puno više od toga. Više smo od naših emocija. Više smo od naših loših dana. Mi smo više od naše tame. Mi smo više od naše depresije.

Mi smo spektakularna kompilacija malih pobjeda koja postoje usred koeficijenata koji nisu u našoj naklonosti.

Po malim pobjedama, mislim na buđenje, ustajanje i uzimanje onih extra teških koraka izvan vašeg kreveta. Mislim, hodanje u kupaonicu, pranje lica, četkanje zubi i stavljanje na hidratantnu kremu. Mislim podnijeti tuš, staviti na čisto rublje, prati rublje, presavijati rublje i jesti nešto, čak i ako je to hladna pizza na pultu od sinoć. I mislim napustiti kuću, govoreći bok drugim ljudima, uputivši ga liječniku, razgovarajući s liječnikom i vraćajući se kući da popušim.

Znam da je lako trivijalizirati takve male činove, ali računaju. Oni računaju jer je svaka pojedina stvar koju radimo s ovom bolesti je teška. Ove pobjede su skrivene od svijeta i nitko ne slavi kako su revolucionarne. Ali, oni su čin borbe protiv nas nešto što moramo prihvatiti pred društvom koje odbija, a mi ih i dalje činimo.

Ovo su neke od mojih svakodnevnih praksi koje su bolje promijenile moj život. Želim vam isto svjetlo koje sam nedavno pronašao.

Dopustite mi da uvodim "Pozitively Kate Depresija-Busting rutinu. „

1. Ujutro, kada (i ako) ustane, plesam.

Ne osjećam se uvijek kao da, ali kad dajem svoje tijelo šminkanje, ne mogu pomoći, ali osjećam ponosni na sebe. Nakon toga, glasno kažem: "Da, svijet plesam, jer danas, pred mrakom, još uvijek sam počeo. „

2. Idem dolje i nagraditi se za ustajanje.

Moja je poslastica napraviti cappuccino i prikvačiti moj pas, Wafflenugget. Ja čvrsto vjerujem da svatko tko živi s depresijom mora biti nagrađen za izlazak iz kreveta. Bilo da je riječ o šećernoj žitarici, mačiću, ili kadi, to učinite.Zaslužuješ to.

3. Započnem dnevni unos dnevnika.

U mojem časopisu imam tri stupca za koje pratim: velike male pobjede, natrag na osnove i moj popis zahvalnosti.

Velike male pobjede su "JA je li" anomalije u mom životu. Primjeri su kada sam nešto ispeći, idem dulje hodati od mojih uobičajenih 20 minuta, ili učiniti nešto društveno.

Povratak na osnove temelji su samog skrbi o vlastitoj njezi: higijeni, lijekovi, terapija, vježbanje, meditacija, hrana, društveno vrijeme itd. Pratim ih sve i slavim ih sve.

Moj popis zahvalnosti je moj stalni podsjetnik na darove koje imam. Sve što pišem donosi svjetlucavu radost. Jučer sam napisao da mi se svidjelo kako su moje ružičaste tenisice gledale u žuto lišće i da sam se tuširao bez mog partnera da me pitaju više od tri puta. Zapamtite, mala stvar se broji.

4. Svakog dana činim jednu stvar za nekoga osim mene.

Moglo bi se zvučati čudno, ali smatram da, kad se brinem za nekoga osim mene, slavim je izvan leće moje depresije. Imati dokaze da mogu stvoriti radost izvan sebe i moja depresija je izvan vrijednih. Na primjer, ostavio sam wildflowers na susjedima koraka s bilješkom jučer, a čin mi donosi radost.

5. Ja činim jednu stvar svaki dan za mene.

Depresija mi je suha, vjerujući da vrijedim ništa. Ali kad činim nešto sićušno za sebe, podsjeća me da se cijenim. Obično, uz moju nisku energiju, to znači gledati moju najdražu emisiju ili upuštati se u moj omiljeni popul.

6. Svakoga dana činim jednu stvar koja me čini neugodno.

Naši mozgovi mogu biti složeni, ali neki aspekti su jednostavni. Svakog dana činim jednu stvar koja me plaši. Jučer sam razgovarala s telefonskim korporativnim odvjetnikom u ime moje tvrtke za kavu. Trebalo mi je svu snagu u mom tijelu i duši da zadrži sklonost, ali ja sam to učinio. Razgovor je trajao 15 minuta. Nakon toga, zapravo sam zauzeo drijemež jer je to bilo opterećenje. Ali kad se neugodno osjećam, ja malo više rastu u jaču, sretniju i sposobniju verziju sebe.

7. Na kraju, recitiram, sjećam se i podržavam ove istine:

Mentalno zdravlje još uvijek je zdravlje. Trebamo se baviti našim umom kao što bismo slomljena noga.

• Budući da je nježna, još uvijek je čin snage.
• Mali koraci još su koraci naprijed.
• Praštanje sebe je najveći alat za rast.
• Traženje pomoći je hrabar i najveći alat za oporavak.
• Ne postoji sram u ranjivosti.
• Mogućnost oporavka, dok je teško.
• Dakle, iako ne pretpostavljam da vas poznajem ili ne razumijem tvoje tamu, želim da znate da sam ovdje s vama, vidim vas i vjerujem u svima nama.

S ljubavlju i dorkom, Kate Speer