Tai Chi za starije osobe: Poboljšati ravnotežu i stabilnost

Tai chi je drevna kineska praksa kretanja koja sudionicima nudi brojne zdravstvene prednosti. Za seniore posebno, zdravstvene pogodnosti mogu biti značajne. To je zato što se usredotočuje na kontrolu mišića, stabilnost, ravnotežu i fleksibilnost. Ako to ne zanima, razmotrite da je riječ o

chi (više tradicionalno napisano qi i izrečeno "chee"). Chi se prevodi u "životnu energiju. "To znači da vježbanje tai chi može rezultirati većom energijom, osobito onima s degenerativnim ili kroničnim zdravstvenim problemima. Tai Chi rutina za starije osobe

Suptilan kretanje vašeg tijela u svim dolje navedenim pokretima pomoći će vam da povećate ravnotežu.

Pozadina u ovoj rutini također se može obaviti u stolici. Ali ako možeš, bolje je da ih stojite. Za više podrške uvijek možete stajati iza naslonjača i držati ga na leđima.

zagrijavanja

Ovo zagrijavanje pomoći će poboljšati ravnotežu i raditi mišiće nogu. Također će otvoriti vaše kanale kralježnice i revitalizirati vaš živčani sustav.

Oglas

Noganje nogu

Držite se nogama malo šire od udaljenosti od kuka, s laganim zavojem na koljenima. Polako se naviknite prebacivati ​​svoju težinu s lijeva na desno. Vaše se ruke mogu odmarati na vašoj strani; vaše ruke mogu biti na bokovima. Također možete odmarati ruke na stolicu natrag za podršku.

1. Polako i kontrolirano, prebacite svoju težinu na 1 nogu, podržavajući oko 70 posto tjelesne težine na nozi. Potom se prebacite na drugu nogu.
2. Ponovite najmanje 3 puta.

Torzo Twists

Nakon što ste učinili nogu zagrijavanje nekoliko puta, vratite se u sredinu kako biste počeli uvijati torzo. Za ovaj pokret stavite ruke na bokove kako bi vam pomogli da osjetite koliko se okrećete - ne želite se okrenuti od kukova. Umjesto toga, želite se okrenuti od torza.

1. Savjet stručnjaka: Nećete biti ravnanje nogu koju mijenjate težinu. Ovo je vrlo lagan, suptilan pokret. Ako vaša noga počinje izravnavati ili se noga počinje kotrljati na stranu, opustite se lagano. Udišete dok se prebacujete na 1 nogu i izdahnete kad se vratite u sredinu.
Duboko udahnite i osjetite da vam kralježnica raste dulje. Kao što izdahnete, lagano zavijte samo torzo. Bokovi će se, naravno, malo pomaknuti s vašim torzom, ali ovo je trik za vašu kralježnicu. Koljena bi trebala ostati iznad vaših gležnjeva. Treba ostati jednako savijena. Ovo je vrlo suptilno, ali mali pokreti zapravo rade vašu jezgru. To povećava vašu osnovnu stabilnost.
2. Neka vam dah dokazuje koliko se brzo kretate ovdje. Twist najmanje 5 puta na obje strane.
3. Držanje neba

Ovo je prekrasan pokret za probavu, disanje i širenje trbušne regije.To će vam pomoći pri stabilnosti jezgre. Također jača i rasteže leđa.

Stojeći u istoj neutralnoj poziciji od zagrijavanja, zaustavite lijevu nogu na najviše udaljenosti od hip-udaljenost (mogu biti bliže ako vam se sviđa), a ruke se odmaraju na vašim stranama. Dovedite ruke od sebe, dlanove okrenute prema dolje, prstiju prstiju pokazujući jedni prema drugima, a ruke toliko ravne da ih možete udobno uhvatiti.

1. Pogledajte svoje ruke i nastavite to činiti dok lagano dišete i počnete prokrijumčariti ruke ispred vas i gore, sve dok nisu iznad vaše glave.
2. Dok izdahnete, otpustite zapešća tako da su vam dlanovi okrenuti prema dolje dok pustite ruke lagano dolje prema vašim stranama, kao što ptica pomiče krila.
3. Ponovite najmanje 5 puta.
4. Crtanje pramca

Ovo otvara grudi i pluća, potičući srce i cirkulaciju. Također pomaže u izgradnji snage u rukama, ramenima, prsima i nogama.

AdvertisementAdvertisement

Napravite desnu nogu, malo šire od razmaka između ramena. Gledajte udesno s glavom i torzom, poput nježnog uvijanja od prije.

1. Uhvatite ruke u labave šake i udahnite dok podignete obje ruke prema visini prsa na desnoj strani. Vaša desna ruka, naravno, doseći će malo dalje od vaše lijeve strane, budući da ste okrenuti.
2. Dok izdahnete, povucite lijevu lak, vratite desni palac i kažiprst na nebo (pokazujući gore) i savijte koljena, čučnuvši se duboko kao što udobno možete.
3. Gledajte iza unatrag "L" koju stvarate s desne strane. Udahnite ovdje i izdahnite dok pustite ruke, podesite noge i lagano se vratite u neutralni položaj.
4. Ponovite na drugoj strani.
5. Ponovite to najmanje 3 puta na svakoj strani.
6. Penetrating Neba i Zemlje

Ovo je sjajno rastezanje ramena. Pomaže protok energije kroz zglobove i povećava cirkulaciju vaših organa. Također stimulira i rasteže prednju stranu tijela.

Nakon Crtanja luka, vratite lijevu nogu. Stopala bi trebala biti udaljena od kuka. Odmorite ruke na svoje strane.

1. Dok udahnete, podignite dlanove dlanovima, prstiju prstiju pokazujući jedni prema drugima, do visine grudi. Kad stignete tamo, kratko se opustite i izdahnite.
2. Dok udišete, pošaljite desnu ruku iznad glave. Pošaljite lijevu ruku dolje, natrag do zdjelice.
3. Dok izdahnete, povucite ih natrag kako bi ih se pridružili, zadržavajući ih u sredini vašeg tijela. Kao što udahnete, prebacujte kretanje, lijeva lijeva ruka i vaša desna ruka.
4. Ponovite ovaj pomak najmanje 8 puta dok polako dišete kontrolom.
5. Takeaway

Vježbanje tai chi nekoliko puta tjedno može ponuditi niz zdravih prednosti za starije osobe. Budite sigurni da ste vidjeli svog liječnika prije početka bilo kakve nove vježbe rutinu.