Kako postupati s ADHD-om, naravno, s dijetom za uklanjanje

ADHD nije uzrokovan samo prehranom.

Međutim, istraživanja pokazuju da reakcije na hranu mogu pogoršati mnoge ADHD simptome.

Iz tog razloga, određene prehrambene promjene mogu vam pomoći u upravljanju simptomima.

U stvari, jedna dijeta je pokazala da poboljšava simptome do 50-82% djece s ADHD-om.

Ovaj članak objašnjava što je ova dijeta i kako ga slijediti.

Poremećaj pažnje hiperaktivnosti (ADHD) karakterizira nepažnja, impulzivnost i hiperaktivnost.

Mnogi čimbenici mogu utjecati na njegov razvoj. Iako točan uzrok nije jasan, istraživanje pokazuje veliku genetsku komponentu (1, 2).

Budući da ne postoji lijek za ADHD, većina tretmana ima za cilj upravljati simptomima. Najpopularniji tretmani uključuju bihevioralnu terapiju i lijekove, ali i istraživanja o prehrambenim intervencijama (8, 9).

Dvije glavne vrste studija istražile su učinke prehrane na simptome ADHD-a:

Dopunske studije:

Ove studije razmatraju učinke dodataka prehrani poput omega-3 masnih kiselina, aminokiselina, vitamina ili minerala.

• Studije eliminacije: Ove studije razmatraju učinke uklanjanja određene hrane, aditiva ili sastojaka iz prehrane.
• Za detaljni pregled tih studija, pogledajte ovaj članak: Je li prehrana igrati ulogu u ADHD-u? Međutim, valja napomenuti da je prehrambena modifikacija kao tretman za ADHD još uvijek smatra kontroverznom.

Ipak, dosljedni dokazi iz jakih istraživanja pokazuju da uklanjanje dijeta može uvelike smanjiti simptome ADHD-a za neku djecu (8, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line:

ADHD je čest poremećaj ponašanja. Dok terapija i lijekovi ostaju najčešći tretmani, istraživanja pokazuju da dijeta za uklanjanje može pomoći nekim ljudima da upravljaju simptomima.

Malo hrane eliminacije dijeta za ADHD Glavna eliminacija dijeta koristi u ADHD istraživanja je malo Foods dijeta.

Slijedi ista načela kao i ostala dijeta za uklanjanje, ali općenito je manje restriktivna.

Evo kako djeluje malo prehrane:

Eliminacija:

Za 1-5 tjedana slijedite dijetu koja se sastoji samo od hrane koja vjerojatno neće izazvati nuspojave. Ako se simptomi poboljšavaju, unesite drugu fazu.

• Ponovno uvođenje: Svakih 3-7 dana ponovno uvesti hranu koja može uzrokovati simptome. Ako se pojave štetni učinci, hrana se smatra "senzibiliziranjem".
• Liječenje: Izradite osobni plan prehrane koji izbjegava senzibiliziranje hrane što je više moguće kako bi se smanjili simptomi vašeg djeteta.
• Bottom Line: The Little Foods dijeta je trofazni pristup identificiranju i uklanjanju hrane koja može pogoršati simptome ADHD-a.

AdvertisementAdvertisementMarketing Zdravstvene prednosti malo prehrane

Dvanaest studija ispitivalo je učinke nekoliko prehrambenih navika na simptome ADHD-a.

Pet od njih su bili nekontrolirani pokusi, dok je sedam randomizirano, kontrolirano ispitivanje.

Jedanaest studija pokazalo je smanjenje simptoma kod 50-82% djece, dok je jedno istraživanje pokazalo poboljšanja za 24% djece (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25).

Osim toga, neke od djece pokazale su poboljšanje ponašanja od 50% nakon faze eliminacije prehrane (19, 21, 22, 24).

Mnoge od djece također su izvijestile o manjoj glavoboljama, bolovima u trbuhu, napadima, bolovima u mišićima i nazalnim simptomima. Roditelji su izvijestili o manjem broju problema s spavanjem i manje noćnih buđenja u svojoj djeci (16, 17, 18, 19).

U jednoj od studija, ovi su učinci bili vidljivi i na skeniranju mozga kad su djeca jela koja je osjetila hranu (21).

Revizija 2012, koristeći osam ovih studija, pokazala je ukupnu veličinu učinka vrlo sličnu prosječnoj veličini učinka uobičajenih ADHD lijekova kao što su Ritalin ili Concerta (1, 26).

Nekoliko stručnjaka slaže se da dokazi koji podupiru malu prehrambenu prehranu su uvjerljivi, a djelotvorna je za mnoge djece s ADHD-om (8, 10, 11, 12, 13, 27).

Bottom Line:

Malo hrane Dijeta je pokazala da smanjenje ADHD simptoma za neke djece - često više od polovice. Također su zabilježene manje glavobolje, problemi sa spavanjem i spavanje.

Što jesti na maloj količini hrane Za 1-4 tjedna jedite samo ispod navedenu hranu. Ako nakon 1-2 tjedna ne primijetite poboljšanja simptoma, preporučujemo da prekinete prehranu.

Međutim, duljina ovog razdoblja razlikuje se.

Neki ljudi vide da se simptomi značajno poboljšavaju u prva tri dana, dok drugi ne doživljavaju poboljšanja do drugog tjedna.

Malo Foods Diet obično se sastoji od 2-5 izvora proteina, 2-3 izvora ugljena, 1-2 masnoća, 2 vrste voća, raspon povrća i pića.

Koje hrane trebate jesti?

Protein:

Govedina, janjetina, divlja igra, piletina i puretina.

• Carbs: Riža, krumpir i slatki krumpir.
• Masnoća: Suncokretovo i repičino ulje.
• Voće: Ripe kruške i banane.
• Zeleno povrće: Prokulice, špinat, artičoke, kupus, izbojci od bambusa, brokula, bok choy, šparoge i krastavci.
• Ostalo povrće: Gljive, cvjetače, luk, poriluk, češnjak, rotkvice, squash, bundeva, tikvice, repa i korjenasto povrće.
• Začini: Rice ocat, balsamov ocat, jodirana sol, kurkuma, curry prah, bosiljak, kopar, origano, peršin, ružmarin, timijan, rajčak i korijander.
• Pića: Obogaćeno rižino mlijeko, gazirana voda, čaj (osim vanilije, paprene metvice, cimeta, voća ili čaša od slada), soka od krušaka, domaći sokovi i smoothije.
• Ostala hrana: Tapioka, riža mekinje, rižino brašno, brašno od krumpira, soda za pečenje, ksantanska guma, prašak za pecivo, arrowroot i đumbir.
• Koje hrane treba izbjegavati? Ako vam je malo hrane za prehranu prilično teško pratiti, uklanjanje najboljih osam alergena može vam dati i rezultate. Ovdje su prvih 8 allergenih namirnica (14, 18, 19):

Mlijeko

Pšenica

• Jaja
• Kikiriki
• Drvorezo
• Školjke
• Ribe
• Soja > Sveukupno, mlijeko i pšenica su najčešći prijestupnici. Iz tog razloga, ljudi ponekad počinju samo uklanjanjem mlijeka i pšenice (4, 15, 23).
• Ostala namirnica koja često utječu na ponašanje uključuju zob, naranče, kukuruz, čokoladu, cimet, licoricu, rajčicu i svinjetinu.
• Koje dodatke hrani biste trebali izbjegavati?

Također bi bilo dobro izbjegavati umjetne boje i konzervanse hrane, za koje je pokazano da utječu na hiperaktivnost kod djece (28, 29, 30, 31).

Bottom Line:

Držite se hrane na ovom popisu što je više moguće. Međutim, umjereno ograničenje može također pomoći u poboljšanju simptoma.

AdvertisementAdvertisement

Izbornik uzorka na malu količinu prehrane Mnogi ljudi lakše se pridržavaju ove prehrane kada imaju obrok koji slijedi.

Možete napraviti mnogo ukusnih jela na maloj hrani.

Evo nekih ideja za izbornike za malo prehrane:

Doručak:

Riža pahuljica kaša i komad voća, soka ili smoothie.

Ručak:

• Rezanci riže, riža tjestenina, rižoto ili salata od piletine. Večera:
• Juha s rižom ili krumpirom kruhom / mesom, krumpirom i povrćem. Snacks:
• Rižasti kolači i čaj / svježe rezano povrće s balsamijskim umočenjem. Tretira:
• Suhe kruške i banane / čips od krumpira napravljene od suncokreta ili uljane repice. Bottom Line:
• Imati uzorak obroka koji će vam pomoći da se pridržavate nekoliko Foods dijeta. Vi svibanj čak želite planirati svoje obroke za tjedan dana. Oglas

Kako ponovno unijeti hranu Sljedeća tablica pokazuje kako ponovno unijeti hranu u vašu prehranu.

Međutim, to je samo jedan uzorak, a to se može učiniti na mnogo načina. Također može biti korisno održavati dnevnik.

Ponovno uvesti hranu svakih 3-7 dana, i pokušati jesti novu hranu dvaput tijekom dana.

Bottom Line:

Uvesti novu hranu svakih 3-7 dana, i pokušati ga jesti dva puta dnevno. Može biti korisno ponovno uvesti hranu utorkom i petkom, ali to je samo jedna metoda ponovnog uvođenja.

AdvertisementAdvertisement

Savjeti za primjenu malo prehrane Nakon ograničene prehrane je teško. Osobito je važno da vaše dijete ostane ograničeno na prehranu.

Evo nekoliko savjeta o tome kako implementirati nekoliko prehrambenih namirnica:

Zalijevajte na hranu:

Uvijek držite zdravo jelo u spremištu i kod vas u pokretu. Banana ili nekoliko kolača od riže mogu biti životni štediše na takav način ishrane.

Plan unaprijed:

• Držite jelo za slučaj opasnosti u zamrzivaču, kao što su piletina, riža i povrće. Imajući banana muffins na ruku je također dobra ideja. Napravite i spremite bujon:
• Izradite vlastiti juhu i pohranite je u ledene kocke u zamrzivaču. Vi ćete ga puno koristiti za izradu umaka i dodavanje okusa na jela. Začini zamrzavanje:
• Osušite svježe začine, poput bosiljka ili korijandra, u posude za ledene kocke zajedno s uljem repe ili suncokretovim uljem. To čuva mirise svježe i olakšava vam dodavanje u obroke. Isperite rižu:
• Pokušajte isprati rižu prije nego što ga upotrijebite i odaberite indijsku rižu nad američkom rižom kako biste izbjegli zagađenje arsena. Bottom Line:
• Prepravljanje obroka, držanje zalogaja s vama u pokretu i stvaranje bujona su sve stvari koje su pomogle ljudima da se pridržavaju ove prehrane. Tko je više vjerojatno da odgovori na dijetu?

Istraživanja su pokazala da mlađa djeca i djeca sa sljedećim problemima imaju veću vjerojatnost da će odgovoriti na malo prehrane (15, 24): Alergije

Atopija ili atopijsko stanje

Nadraženost

• Problemi sa spavanjem
• Česte žudnje za hranom
• Povijest obitelji migrena
• Donja crta:
• Mlađa djeca i djeca s problemima kao što su alergije, problemi spavanja i žudnja za hranom imaju veću vjerojatnost da će odgovoriti na malo prehrane.
• AdvertisementAdvertisementMarketing

Dijeta za malu hranu nije za sve Malo hrane Dijeta možda neće raditi za sve ljude, iz nekoliko razloga.

Prvo, teško je slijediti. Također zahtijeva puno planiranja i snažne volje. Prva tri dana obično su najteža, i kada su većina ljudi odustala.

Osim toga, malo Foods dijeta je alat za isključivanje hrane koja može utjecati na ADHD simptoma. Nije namijenjeno da se slijedi dulje od 4 tjedna.

Preveliko ograničavanje hrane može dovesti do nedostataka hranjivih tvari i drugih problema. Ako je moguće, najbolje je da zdravstveni stručnjak nadzire prehranu.

Konačno, nisu svi vidjeli poboljšanja na maloj prehrani. Istraživanja pokazuju da, iako radi za više od 50% ljudi, neki ljudi jednostavno ne reagiraju.

Bottom Line:

Dijeta za malu hranu namijenjena je samo privremenoj upotrebi i možda neće raditi za svakoga. Ako je moguće, imajte zdravstvenog stručnjaka nadgledati prehranu.

Uzmi kućnu poruku

Istraživanja su pokazala da malo prehrane hrane može poboljšati simptome ADHD-a za više od 50% djece. Točno kako se to radi nepoznato, ali može biti posljedica alergija ili osjetljivosti na hranu.

Malo hrane Dijeta može vam pomoći identificirati i ukloniti ove problematične hrane, što dovodi do poboljšanih simptoma i bolju kvalitetu života.