Kako piti više vode može vam pomoći da izgubite težinu

Za dugo vremena, za pitku vodu je mislio da pomogne s gubitkom težine.

U stvari, 30-59% odraslih Amerikanaca koji pokušavaju izgubiti težinu povećavaju unos vode (1,2).

Mnoge studije pokazuju da pijenje više vode može pomoći gubitak težine i održavanje (3).

Ovaj članak objašnjava kako vam voda za piće može pomoći da izgubite težinu.

Potrošnja može potaknuti više kalorija

Opskrba pitkom vodom povećava količinu kalorija koju spalite, što je poznato kao potrošnja energije za odmaranje (4).

U odrasloj dobi potrošnja energije za odmaranje je povećana za 24-30% unutar 10 minuta od pitke vode. To traje najmanje 60 minuta (5, 6).

Podupirući ovo, jedna studija djece s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti pronašla je povećanje potrošnje energije od 25% nakon hladne vode (7).

Budući da te žene nisu mijenjale način života osim da piju više vode, ti su rezultati vrlo impresivni.

Osim toga, obje ove studije pokazuju da pijenje 0,5 litara vode rezultira dodatnim 23 izgorene kalorije. Na godišnjoj razini, to iznosi do 17.000 kalorija - ili više od 2 kg masti.

Nekoliko drugih studija pratilo je prekomjernu težinu ljudi koji su pili 1-1. 5 litara vode (34-50 oz) dnevno tijekom nekoliko tjedana. Pronašli su značajno smanjenje težine, indeks tjelesne mase (BMI), opseg struka i tjelesnu mast (8, 9, 10).

Ovi rezultati mogu biti još impresivnija kada je voda hladna. Kada pijete hladnu vodu, vaše tijelo koristi dodatne kalorije za zagrijavanje vode do tjelesne temperature.

Bottom Line:

Piti 0. 5 litara vode može povećati količinu kalorija spaljenu najmanje sat vremena. Neke studije pokazuju da to može dovesti do skromnog gubitka težine.

Potrošnja prije obroka može smanjiti apetit Neki tvrde da je voda za piće prije obroka smanjuje apetit.

Čini se da postoji nešto istine, ali gotovo isključivo u srednjovječnim i starijim odraslim osobama (11).

Studije starijih odraslih osoba pokazale su da voda za piće prije svakog obroka može povećati gubitak težine za 2 kg tijekom 12 tjedana (4, 11).

U jednoj studiji, sredovječni pretiliki i pretili sudionici koji su pili vodu prije svakog obroka izgubili su 44% više težine, u usporedbi s grupom koja nije pila više vode (4).

Druga studija je također pokazala da je voda za piće prije doručka smanjila količinu kalorija konzumiranih za vrijeme obroka za 13% (12).

Premda to može biti vrlo korisno sredovječnim i starijim osobama, studije mlađih osoba nisu pokazale istu impresivnu smanjenu unos kalorija.

Bottom Line:

Potrošnja vode prije jela može smanjiti apetit u srednjim i starijim osobama. To smanjuje unos kalorija, što dovodi do gubitka tjelesne težine.

Pijenje više vode povezano je s smanjenim unosom kalorija i nižim rizikom dobivanja težine Budući da je voda prirodno bez kalorija, to je općenito povezano sa smanjenim unosom kalorija.

To je uglavnom zato što pijete više 999> umjesto

ostalih napitaka, koji su često visoki u kalorijama i šećerima (13, 14, 15).

Opservacijske studije pokazale su da ljudi koji najviše piju vodu imaju prosječno (9, 16, 17) do 9% (ili 200 kalorija) niži unos kalorija. Potrošnja vode također može spriječiti dugoročno povećanje težine. Općenito, prosječna osoba dobiva oko 1,45 kg svake 4 godine (18). Ova količina može biti smanjena za:

Dodavanje 1 šalice vode:

Povećanje dnevne potrošnje vode za 1 čašu može smanjiti debljanje od 0,1 kg.

Zamjena ostalih napitaka s vodom:

Zamjena posluživanja šećerom zaslađenog napitka s 1 šalicom vode može smanjiti 4-godišnju težinu od 0, 5 kg. Posebno je važno poticati djecu da piju vodu, jer im može pomoći spriječiti njihovo pretjerivanje ili pretilo (17, 3).
Nedavna školska studija usmjerena na smanjenje stope pretilosti potičući djecu da piju vodu. U 17 škola instalirali su vodene fontane i pružili učionice o potrošnji vode za 2. i 3. razred. Nakon jedne školske godine, rizik od pretilosti bio je smanjen za nevjerojatnih 31% u školama gdje je unos vode povećan (19).

Donja crta:

Pijenje više vode može dovesti do smanjenog unosa kalorija i smanjiti rizik dugoročnog povećanja težine i pretilosti, posebno kod djece.

Koliko vode treba popiti?

Mnoge zdravstvene vlasti preporučuju da piju osam, 8-oz čaša vode (oko 2 litre) dnevno. Međutim, ovaj broj je potpuno slučajan. Kao i kod tolikih stvari, potrebe vode u potpunosti ovise o pojedincu (20).

Na primjer, ljudi koji znaju puno ili redovito vježbaju trebaju više vode nego oni koji nisu jako aktivni.

Starije osobe i majke koje dojke trebaju nadalje nadzirati njihov unos vode (21).

Imajte na umu da također dobivate vodu iz mnogih namirnica i pića, kao što su kava, čaj, meso, riba, mlijeko, a posebno voće i povrće.

Kao dobro pravilo, uvijek biste trebali piti vodu kad ste žedni i piti dovoljno da ugasi svoju žeđ.

Ako ustanovite da imate glavobolju, loše raspoloženje, stalno gladni ili imate problema s koncentracijom, možda imate blagu dehidraciju. Pijenje više vode može pomoći u rješavanju ovog problema (22, 23, 24).

Na temelju studija, pijenje 1-2 litre vode dnevno trebalo bi biti dovoljno za pomoć pri gubitku kilograma.

Evo koliko količine vode trebate piti, u različitim mjerenjima:

Litri:

1-2.

unce:

34-67. Čaše (8 oz):
4-8. Međutim, ovo je samo opća smjernica. Nekima će možda trebati manje, dok će druge možda trebati puno više.
Također, nije preporučljivo popiti previše vode jer može uzrokovati toksičnost u vodi. To je čak uzrokovalo smrt u ekstremnim slučajevima, kao što je to slučaj kod natjecanja za piće u vodi. Bottom Line:

Prema studijama, 1-2 litre vode dnevno je dovoljno za pomoć pri gubitku kilograma, posebno kada se konzumira prije jela.

Uzmi kućnu poruku

Voda može biti jako korisna za gubitak težine. To je 100% bez kalorija, pomaže vam spaliti više kalorija i čak može potisnuti apetit ako se konzumira prije jela.