Melatonin i alkohol

Pregled

Ako uzimate melatonin, najbolje je uzimati bez alkohola u tijelu ili dugo vremena nakon što ste pili alkoholna pića. Ovisno o tome koliko ste pili, pričekajte 2-3 sata prije uzimanja melatonina kao pomoći za spavanje.

Melatonin je hormon koji vašem tijelu prirodno čini kako bi se održao vaš ciklus spavanja u skladu. Ovaj ciklus je također poznat kao vaš ciradijanski ritam. Ovo se ponekad naziva i "biološkim satom". "Melatonin igra važnu ulogu u održavanju ciklusa spavanja. Vaše tijelo proizvodi većinu toga u satima nakon što sunce zađe. Većina je napravljena posebno između 11 str. m. i 3a. m.

Pročitajte više: kraj za jet lag? Nova istraživanja o resetiranju vašeg biološkog sata »

AdvertisementAdvertisement

Upozorenja Iako je alkohol sedativ koji može učiniti da se osjećate pospani nakon nekoliko pića, poznato je da smanjujete količinu melatonina koju vaše tijelo može stvoriti. To može prekinuti vaš ciklus spavanja. Alkohol također može uzrokovati da neki mišići oko vaših dišnih putova rade drugačije i utječu na vaše disanje. To može otežati spavati ako imate problem s disanjem, kao što je apneja za vrijeme spavanja.

Budući da kombiniranje alkohola i melatonina može uzrokovati negativne nuspojave za vaše zdravlje, to se ne preporučuje. Neke od tih nuspojava mogu biti poremećajne ili potencijalno opasne, kao što su:

pospanost, što može otežati vožnju ili usredotočiti na određene zadatke

vrtoglavicu koja može voziti ili čak i šetnju opasnim < 999> povećana anksioznost koja može uzrokovati osjećaj razdražljivosti ili povećati krvni tlak

• komplikacije
• komplikacije
• komplikacije melatonina i konzumiranja alkohola

Kombinacija melatonina i alkohola može utjecati na sposobnost vaše jetre da stvori određene enzime. Može doći i do sljedećih komplikacija:

ispiranje lica i gornjeg dijela tijela

oticanje vaših stopala i gležnjeva

nenormalno brzo otjecanje srca

• problema s fokusiranjem ili jasno razmišljanje
• osjećaj neuobičajeno hladno ili drhtanje nema jasan uzrok
• teško disanje
• ispuštanje
• Pogledajte svog liječnika ako primijetite bilo koji od ovih nuspojava.
• Ako ste nesumnjivo nesanice ili spavali, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka melatonina kao pomoći za spavanje. Vaš liječnik može odlučiti da melatonin nije najbolje rješenje za probleme sa spavanjem. U slučaju da imate poremećaj spavanja, drugi lijekovi ili tretmani mogu biti učinkovitije u pomaganju bolje spavati noću.
• Pročitajte više: Znakovi upozorenja o poremećaju spavanja

AdvertisementAdvertisement

Kako uzimati melatonin

Kako uzimati melatonina za najbolje rezultate

Doplate dolaze u dozama od 1 miligrama (mg) do 10 mg. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja doza najbolje djeluje za vas i vaše metabolizam. Doze koje vam pomažu spavati obično su između 0,1 mg i 5 mg. Doziranje će se promijeniti ovisno o zdravstvenim problemima, dobi, razlozima za uzimanje i duljini vremena uzimanja. Teško je odrediti točnu dozu za svaku osobu jer melatonin nije reguliran U.S. Food and Drug Administration (FDA). Doziranje se također može razlikovati ovisno o robnoj marki. Ovdje su neke opće smjernice za uzimanje melatonina:

Mnogi liječnici i nutricionisti preporučuju uzimanje melatonina oko 30 minuta prije nego što namjeravate otići u krevet.

Postoje različiti načini konzumiranja melatonina. Tablete su najčešće dostupne vrste u trgovinama. Melatonin je također dodan u neke proizvode hrane i pića. No, tablete su najsigurniji i najučinkovitiji način da se melatonin u vaš sustav.

Nakon uzimanja melatonina, izbjegavajte aktivnosti koje vas izlažu "plavom svjetlu. "Ove aktivnosti uključuju gledanje televizije ili korištenje mobilnog uređaja poput pametnog telefona. Ova vrsta svjetlosti može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi manje melatonina zbog svjetline ovih zaslona. Također može napraviti dodatak manje učinkovite.

• Ako uzimate melatoninski dodatak koji će vam pomoći da spavate, izbjegavajte alkohol nakon što uzmete dodatak. Mnogi su dodatci melatonina vrijeme otpuštanja. To znači da im je potrebno malo vremena za početak rada. Mnogi od njih započinju raditi oko 30 minuta nakon što ih odnesete. Nakon što je alkoholno piće prekida ovaj proces i može napraviti dodatak ne radi kao dobro.
• Reklama
• Nuspojave od melatonina
• Rizici i nuspojave od melatonina

Dodatak melatonina ne nosi puno rizika ili negativnih nuspojava. Većinu vremena, u kontroliranim dozama, melatonin neće imati primjetnih učinaka na vaše tijelo ili ciklus spavanja. Kupujte iz uglednog izvora, jer dodatak melatoninu nije standardiziran u obradi ili pakiranju. FDA nije pratila melatonina zbog čistoće, sigurnosti ili učinkovitosti.

Lijekovi za dijabetes

lijekovi za imunološki sustav (imunosupresivi)

Neka moguća strana učinci dodataka melatonina uključuju:

poremećaj vašeg ciklusa spavanja, što može biti osobito neugodan ako radite noćnu smjenu ili ste dugo zadržavali iste navike spavanja

• osjećaj pospanosti ili tjeskobe tijekom dana, ponekad dugo nakon što ste probudili
• nenormalne vrtoglavice ili dezorijentacije
• povremene glavobolje ili migrene
• neobjašnjene ali kratke epizode depresije ili depresivnih osjećaja

Pročitajte više: 8 prirodnih pomagala za spavanje »