Kako održavati noge zdravim: savjeti, vježbe i više

Naše noge vuče nas tisućama koraka dnevno. Ipak ih uvijamo u točkaste pumpe, gurnemo ih na pločnik i često im skloni zadnji put kad se radi o samozavaravanju.

Anketa iz 2014. pokazuje da 8 od 10 Amerikanaca ima problema s stopalom - definiranim kao sve od upaljenog noktiju do kronične bolove nogu. I ovisno o tome koliko dugo to stopalo pati, moglo bi utjecati na ukupnu kvalitetu života i zdravlja. Ako imate bolove u stopalu ili čak i manju nadraženost kože, imate veću vjerojatnost da ćete, na primjer, izbjegavati vježbu.

U osnovi, ako vam stopala padaju, tako i vi.

"Drže nas ambulantno", kaže podiatrist Michael J. Trepal, potpredsjednik za akademske poslove i dekan na New York College of Podiatric Medicine. "Ljudi koji se ne mogu kretati trpe mnoge fizičke, psihološke i socijalne nevolje kao izravni ili neizravni rezultat disfunkcije stopala. "

Čak i ako ste poznati među svojim prijateljima kao da imaju pametne noge Pepeljugi, ili visoku djevojku koja se šaljivo odnosi na noge kao skije, zdravlje nogu je kritična. "Nije jednostavno kako izgledaju, već kako to najviše rade", kaže Trepal.

Saznajte više o pravilnim potplatima, higijeni i drugim načinima života kako biste pružili nogama potporu koju vam daju.

AdvertisementAdvertisement

Stop i ne

10 jednostavnih načina liječenja vaših stopala desno i bezbolno

Budite dobar prijatelj svojim nogama izbjegavajući ove štetne navike:

Zdravlje stopala 101

1. Nemojte nositi previše zbijene cipele.
2. Nemojte dijeliti cipele.
3. Nemojte dijeliti pedikure sa svojim prijateljima.
4. Nemojte sakriti obojene nokte poliranjem. Dopustite im da dišu i liječiti temeljni problem.
5. Nemojte brijati žuljeve.
6. Nemojte obavljati "DIY surgery" na uronjenom noktu.
7. Iskušajte joga pozadinu na nogama nakon dugog dana ili vježbanja.
8. Dajte se masaži stopala ili rezervirajte sjednicu refleksije.
9. Vratite tenisku kuglu pod noge.
10. Ne olakšajte iritaciju namočenom nogom u octu.

Ako se pitate je li čarape u krevetu u redu, kao higijena ili za opće zdravlje nogu, ovdje je odgovor na vaše goruće pitanje: Da, dobro je nositi čarape u krevetu! "Oni nisu problem, osim ako su pretjerano zbijeni i stisnuti", kaže Trepal noćnih čarapa. "Naravno, trebalo bi ih mijenjati svaki dan. "Ali imajte na umu da bi kronično hladni tootsies mogao biti znak temeljnog stanja.

Oglas

Zdrave cipele za nošenje

Pobrinite se da su vaše cipele cipele

Mnogi ljudi imaju jednu nogu koja je veća od druge, a ako vam to vrijedi, cipele na vašu veću stopu.Prilikom pranja cipela dolazi prvo. Nemojte se oslanjati na lijep par koji se proteže ili ideja da ih "razbijete" oko kuće.

Američka udruga ortopedskih stopala i gležnja ima ove smjernice za pravilno prilagođavanje obuće:

Savršeno prijanjanje cipela

1. Lopta vaše noge mora se udobno smjestiti u najširi dio cipele.
2. Trebali biste imati dovoljno dubine, tako da prsti ne trljaju vrhove.
3. Uskočite na cipele i osigurajte da imate pola inča (oko širine prsta) između najduljeg prsta i prednje strane cipele.
4. Prošetajte u cipelama i pazite da ne doživite trljanje ili klizanje.

Ako se pitate o trendovima nedavnih obuće, Trepal kaže da su krpelji, kao što su pamučni slipovi ili tenisice s platnenom bojom, u redu. Samo ih nemojte nositi za trčanje, planinarenje ili aktivnosti koje zahtijevaju zaštitu stopala.

Što se tiče minimalističke ludosti cipela, ne želite prebrzo prebacivati. Ove cipele su namijenjene da oponašaju bosonogi trčanje ohrabrujući štrajk prednjeg dijela (prednja strana stopala udarajući na zemlju prvi), a ne peta štrajk koji izgrađen ili jastučić cipele potiču. Nedavna studija pokazuje da promjena stopala stopala može učiniti nekim trkačima učinkovitijima, ali premještanje prebrzo od tradicionalnih do minimalističkih cipela moglo bi uzrokovati bolove tele ili stražnjice.

Stvari koje treba

• Nemojte zaklati svoje obične tenisice.
• Idite nekoliko kratkih tjedana u minimalističkim cipelama i pogledajte kako se prilagodite.
• Povećajte svoju upotrebu minimalističkih tenisica tijekom vremena.

Nosite pete kao da vrijedi milijune - štedljivo

Možda bismo ljubili način na koji pete produžuju naše noge i tjeraju nas da se osjećamo moćnima, ali kad ih nosimo, žrtvujemo naše zdravlje. 52 kostiju u ljudskom tijelu su zapravo na nogama i gležnjevima. Visoke pete, koje nas upućuju prema naprijed, mijenjaju prirodni položaj stopala u odnosu na gležanj.

Istraživanja pokazuju da to uzrokuje lančanu reakciju kroz noge i donju kralježnicu, što može dovesti do kroničnih bolova u koljenu, kuku ili leđima. Ako niste spremni sudjelovati s vašim potpeticama, odaberite one osjetljive i trošite ih blago. "Ako se moraju nositi", kaže Trepal, "pronađite cipelu sa što većom peta što bi povećalo kontakt površine između cipele i tla. "

Uvijek pregledajte svoje cipele

Bez obzira na vrstu cipela u ormaru, redovito ih pregledavate zbog trošenja i habanja.

Kontrolni popis "dobrih cipela"

1. 1. Zamijenite tenisice svake 300 milja.
2. Stanovi ili čizme obično se mogu učvrstiti, ali pazite na pukotine na gornjem dijelu, omekšavajući se u nogama i oštećujući nožne prste.
3. Provjerite visoke potpetice za istu zabrinutost, kao i za izložene nokte, pokazatelj vam je potreban novi lift peta.
4. Provjerite sandale za labave ili slomljene trake.
5. Popravite, reciklirajte ili bacajte kad je to prikladno.

AdvertisementAdvertisement

Održavanje higijene stopala

Čuvajte noge čistim i suhim

Koji je najbolji način za rješavanje grube kože i žuljeva?

Mi četkamo zube i brišemo naše jame, ali često odbacujemo nožni dio higijene glave do pete. Trepal napominje tri pravila: "Nosite odgovarajuće cipele, svakodnevno operite i ograničite uvjete prekomjernog sadržaja vlage u cipelama. "

" Kukuruz i žuljevi su površine zadebljane kože koje proizlaze iz abnormalnog pritiska ili trljanja ", kaže Trepal. "Oni nisu problem, već rezultat abnormalne strukture ili funkcije stopala. "

Loše cipele će uzrokovati

• kukuruz
• calluses
• blisters
• urastao nokte na nogama
• drugi izvori iritacije

On preporučuje upotrebu pumice kamena i omekšivača kože ako vam oštećuje koža, Trepal, međutim, ne preporučuje trendovske ljuske nogu ili uklanjanje žuljeva s kistom. Nikad to ne učinite i ne dopustite da i vaš pedikurist to učini. To može uzrokovati ozbiljnu štetu nogu, osobito ako imate dijabetes ili slabu cirkulaciju.

Ali zapamtite, liječenje simptoma neće riješiti temeljni uzrok. Gruba i zadebljana koža oko stopala dolazi zbog lošeg prilagodbe cipela. Pro-tip: Kada je riječ o uklanjanju kalusa, držite ga jednostavnim i izbjegavajte gadgete. Za ekstremne slučajeve, idite na podijatru.

Što je s neizbježnim blisters?

Ako ste trkač, teretnjak ili volite kupiti nove cipele (tko ne?), Vjerojatno niste stranci blisteru. "Velike mjehuriće se mogu pojaviti ako se to učini čistim instrumentom", kaže Trepal. "Nikad ne smiju biti razuzdani. Nakon probijanja, nanesite topikalnu antiseptičku masku i prekrite zavojem kako biste zaštitili. "

Pro tip: Kako biste spriječili uronjene nokte na nogama, noktima odrežite ravno. Nemoj zaobići rubove. Ako imate bolno urastanje nokta, nemojte izvoditi "DIY kirurgija" na njemu. Ostavite to profesionalcima.

Kako se riješite mirisa stopala?

Kupanje dnevno i uzimanje vremena za suhu kožu između nožnih prstiju nakon toga pomoći će u sprječavanju mirisa i bakterijskih i gljivičnih infekcija poput sportašice. Pro-tip: Ako završite s zastrašujućom svrhom, probajte Listerine potopiti.

Reklame

Starirajte noge graciozno

Pazite na noge kroz stoljeća

Naše oči mogu biti prozori našim dušama, ali naša potplata često su prozori na naše cjelokupno zdravlje. "Noge imaju tendenciju da zrcale tijelo kao što su ljudi stariji", kaže Trepal. "Vidimo stvari kao što su smanjena cirkulacija, stanjivanje kože, krhke kosti, atrofija mišića, artritis itd. Mnogi od tih stanja mogu se u početku manifestirati u stopalima i gležnjevima. "

Držite oko na nogama promjene, bol, iritaciju i bilo što drugo. Opet, budite svjesni onoga što ste stavili na noge.

"Mlađi ljudi često žrtvuju boli i funkcioniraju za stil", kaže Trepal o cipelama. "Kad ljudi budu stariji, čini se da postoji pomak prema udobnosti i funkciji nad stilom. "Nemojte čekati da vam bol i nelagoda budu kasnije u životu. Noge dolaze u svim oblicima i veličinama - i doslovno iz svih životnih slojeva - ali ako doživljavate bolove u stopalima koja se ne odlaze ili problem koji ometa vaše svakodnevne aktivnosti, pogledajte podiatru i vodite brigu o svojim upaljačima.

Jennifer Chesak je urednik slobodne knjige i instruktor pisanja u Nashvilleu. Također je pustolovna putovanja, fitness i zdravstveni pisac za nekoliko nacionalnih publikacija. Zaslužila je MS novinarstvo iz Northwesternova Medilla i radi na svom prvom romanu koja je postavljena u svojoj rodnoj državi Sjevernoj Dakoti.