Kako Dijeta tijekom klimakterijumom

Klimakterij

Istaknute stavke

1. Klimakterij nastaje kad tijelo zaustavi proizvodnju jaja i razine hormona estrogena i progesterona počinju se smanjivati.
2. Mišićna masa se smanjuje, a tjelesna mast se povećava dok starimo. Smetnje određene hrane i održavanje zdrave prehrane mogu smanjiti simptome menopauze.
3. Određena hrana sadrži fitoestrogene. Oni oponašaju učinke estrogena i mogu smanjiti simptome menopauze.

Klimakterij nastaje kada žensko tijelo prestane proizvoditi jaja i razine hormona estrogena i progesterona početi smanjivati. To uzrokuje promjene, kao što su:

• vruće trepće
• vaginalna suhoća
• nesanica
• inkontinencija
• smanjen libido
• raspoloženje ljuljačke

Dobitak težine može biti česta tijekom menopauze Jednostavno zbog starenja. Mišićna masa se smanjuje i tjelesna mast se povećava kako starimo. Smetnje određene hrane i održavanje zdrave prehrane mogu smanjiti neke simptome menopauze i osigurati vam zdrav život.

Hrana za jelo

Općenito, hrana koja ima nisku masu i visoku vlakninu i željezo može pomoći smanjiti i upravljati simptomima menopauze. Dobar način za izgubiti težinu jest da polako smanjite dnevno unos kalorija, tako da uzimate manje kalorija nego što izgorite. Zdrava prehrana i vježba također vam mogu pomoći da izgubite težinu i budite korisni psihički i fizički. Ovdje su neke namirnice koje mogu pomoći u upravljanju i smanjenju simptoma menopauze:

Soja

Ljudi obično koriste soje za liječenje simptoma menopauze kao što su vrućine i noćno znojenje. Soja je poznata po tome što je bogata izoflavonima, koji su phytoestrogens. Phytoestrogens su biljna hrana koja može imati estrogenski učinak na tijelo. Osim soje, soja se može naći u proizvodima kao što su tofu i sojino mlijeko.

Jedna je studija ispitala ulogu soje u smanjenju ovih simptoma. Rezultati su izmiješani. Iako se prodaja soje proizvoda u Sjedinjenim Državama povećala tijekom godina, a proizvodi od soje sve se više koriste za liječenje simptoma menopauze, potrebno je više istraživanja o njihovoj učinkovitosti u liječenju tih simptoma.

Riba

Rizik za bolesti srca se povećava nakon menopauze. Smetnje ribe, kao što su losos i pastrva, ili uzimanje dodataka ribljeg ulja, mogu smanjiti rizik za to. Riblje ulje može također pomoći u sprečavanju raka dojke i ublažavanju simptoma depresije. Međutim, rezultati istraživanja bili su pomiješani. Jedno istraživanje pokazalo je da su omega-3s, koji se obično nalaze u ribljom ulju, korisni u smanjenju depresije u vezi s promjenom menopauze. Doza je iznosila 2 grama dnevno, s ukupno 750 mg (mg) dokozaheksenska kiselina (DHA) dnevno, za koju se vjeruje da je više zaštićen od mozga od druge glavne omega-3, eikozapentaenske kiseline.

Različito kliničko ispitivanje s manjom dozom DHA dnevno od 300 mg, pokazalo je da omega-3s nisu bolji od placeba u liječenju drugih simptoma menopauze. Značajne razlike u doziranju u unosu DHA između ove dvije studije mogu objasniti sukobljene rezultate.

Voće, povrće i cjelovite žitarice

Voće i povrće su niske u kalorijama i daju vam sve potrebne hranjive tvari. Cijele žitarice su veliki izvori vlakana i mogu se naći u kruhu, tjestenini i žitaricama. Smeđa riža je također dobar izvor vlakana. Vlakna pomažu u funkcioniranju vašeg probavnog sustava i mogu spriječiti kardiovaskularne bolesti, što se povećava u menopauzi. Cilj za dvije do četiri porcije voća i najmanje tri do pet porcija povrća dnevno.

Mlijeko

Osteoporoza usporava ponovno rast kostiju, uzrokujući da postanu krhkiji. Vaš rizik od osteoporoze i vaše potrebe za povećanjem kalcija u menopauzi. Preporuča se da žena u menopauzi treba uzimati 1, 200 mg kalcija dnevno, što je 200 mg više nego premenopauzalnih žena. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, brokula i mahunarke mogu vam pomoći u ispunjavanju vaših viših potreba za kalcijem. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli trebate li dodatne dodatke kako biste dosegli preporučeni dnevni iznos.

Oglasi

Prehrambeni proizvodi

Prehrambeni proizvodi

Neke namirnice mogu izazvati simptome menopauze kao što su vrućine i promjene raspoloženja. Pokušajte ograničiti ili izbjeći sljedeću hranu kako bi spriječili simptome:

Alkohol

Alkoholna pića kao što je vino povećavaju dilataciju krvnih žila, što može dovesti do vruće trepće. Pijenje može biti korisno u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i demencije, ali samo jedna čaša vina dnevno može dovesti do povećanog rizika od raka dojke. Ključ je piti u umjerenim količinama.

Pročitajte više: Možete li piti tijekom menopauze?

Sol

Previše soli može dovesti do lošije hipertenzije i dovesti do bolesti srca. Prekomjerno unos soli također može potaknuti ispiranje, znojenje i palpitiranje, a može dovesti do dehidracije.

Kofein

Izbjegavanje kave i drugih stimulansa, osobito nakon podneva, može pomoći smanjiti težinu i učestalost vrućih treptaja. Izbjegavanje kofeina uopće može spriječiti gubitak simptoma kalcija i menopauze kao što su anksioznost i nesanica. Pokušajte promijeniti svoj dnevni ritual iz kave ili čaja na veliku čašu bez kofeina.

Začinsko i prerađena hrana

Začinsko jelo može povećati tjelesnu temperaturu. To može potaknuti vruće trepće. Obrađena hrana obično je visoka u natriji, šećeru i masti. Trebali biste izbjegavati ove ili ih jedu samo umjereno.

Hrana bogata mastima

Mast bi trebala činiti manje od 30 posto ukupnih dnevnih kalorija nakon menopauze.

meso

piletina skuhana na koži na

mlijeku

sladoled

sira

• AdvertisementAdvertisement < 999> Bilje i dodaci
• Bilje i dodaci
• Evo nekih biljaka i dodataka koje možete poduzeti kako biste upravljali simptomima menopauze:
• crni cohosh
• flaxseed

wild yam

dong quai

jabuka

crvena djetelina

• vitamin D
• ginseng
• sv.Poznato je da ove biljke i dodatke znaju:
• smanjiti vruće trepće
• promicati zdravu obnovu kostiju
• ublažiti nesanicu, umor, anksioznost i stres <999 bilja ili dodataka.
• Oglas
• Outlook
• Outlook

Klimakterij je prirodni dio života i s njom dolazi do mnogih promjena u vašem tijelu i umu. Održavanje zdrave prehrane i dobivanje puno vježbi pomoći će vam fizički i mentalno. Također će vam pomoći smanjiti i upravljati simptomima menopauze.