Stvaranje spavanja kao prioritet

Često se pronalaziš kako gledate sat tijekom cijele noći? Kad napokon zaspate, iznenada se probudite bez ikakvog razloga? Ako je odgovor da, možda ćete patiti od poremećaja spavanja. Mnogi odrasli pate od nesanice, i iako postoje brojni uzroci, stres i anksioznost glavni su krivci.

Nisi lijeni kosti

Vjeruj to ili ne, spavanje je velika stvar. Ako ne dobijete dovoljno, to može utjecati na tjelesno zdravlje, vaše emocionalno blagostanje i vašu sposobnost koncentracije. Potrebno vam je normalno spavanje - pogotovo ako ste super-učinkovita, visoko motivirana osoba u svom radu i domu. To znači dobivanje osam sati ugodnog sna svake noći za prosječnu odraslu osobu. Ako to niste u mogućnosti redovito, nećete biti u vašem najboljem mogućem roku da se naiđete sljedećeg jutra u lice.

Dok spavate

Tijekom dobrog noćnog sna, tijekom noći ćete ciklusati nekoliko stadija nekoliko puta. Tijekom početne faze, vaš mozak šalje signale za vaše srce da usporava ritam. Mišići se opuštaju i tjelesna temperatura lagano pada. U ovom trenutku, vi ste u vrlo laganom stupnju sna i lako se probudite od iznenadne buke. Zatim dolazi duboki san. Iako možete razgovarati tijekom ove faze, puno je teže probuditi se. Postupno ćete ući u još dublji san. Teško je biti probuditi iz ove faze, ali ako to učinite, osjetit ćete smrdljivu i zbunjenu.

Spavanje na san

Jedna od najvažnijih faza spavanja poznata je kao brz pomicanje oka (REM). U ovoj fazi vaša se oči vrlo brzo kreću naprijed-nazad, iako su vam mišići opušteni. Vaše disanje može postati nepravilno i vaš puls može malo porasti. Ovo je stanje snova, iako se uvijek ne sjećate kad se probudite. Sigurno ne znamo zašto sanjamo, ali mnogi stručnjaci vjeruju da je tvoje tijelo način obrade dnevnih događaja, pohranjivanje važnih informacija i uklanjanje neželjenih podataka.

Ako brojanje ovce ne radi

Ako imate poteškoća sa spavanjem, pokušajte se odmotati prije nego što odete u krevet:

• Uživajte u vrućem natapanju u kadi s opuštajućim aromaterapijskim uljem
• Saznajte neke tehnike disanja koje će vam pomoći da se opustite
• Neka toplo mlijeko pije
• Izbjegavajte drijemanje tijekom dana, bez obzira koliko ste umorni
• Idite u krevet istodobno svake večeri uspostaviti zdrav rutinu
• Vježbajte tijekom dana kako bi spali paru
• Ograničite unos kofeina i alkohola

Učinite i ne dajte Zzzs

Vaš krevet je za spavanje. Nemojte ga koristiti za gledanje televizije, rada ili prehrane.Nemojte računati minute dok se bacate i okreću. Ustanite se i sjesti neko vrijeme u drugu sobu, čitajte knjigu ili pokušajte s vježbama disanja. Nemojte održavati zdravu rutinu spavanja kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno sna.