Menstrualni Cramp Home lijekovi za prirodni reljef

Zašto se desi menstrualni grčevi

Često se osjećate nelagodu oko trbuha, donjeg dijela leđa i bedara kada ste menstruirali. Tijekom svog razdoblja, mišići maternice se ugovore i opustite kako bi pomogli prolio izgrađenu podlogu. Ponekad ćete osjetiti grčeve, koji su mišići na poslu. Neke žene i djevojčice mogu imati mučninu, povraćanje, glavobolje ili proljev.

Liječnici nisu sigurni zašto neke žene imaju bolnu menstruaciju, a druge ne. Neki čimbenici koji su povezani s intenzivnijom boli uključuju:

teški protok krvi
koji ima prvo dijete
mlađe od 20 godina, ili samo početak razdoblja
prekomjerno stvaranje ili osjetljivost na prostaglandine, hormon koji utječe na vašu utrobu

Ostali čimbenici uključuju rast u vašoj utrobi, endometrioza (abnormalni rast tkiva maternice) i korištenje kontracepcije.

Za blage do privremene grčeve, neki home lijekovi mogu pomoći pružiti olakšanje. Pročitajte savjete o dobivanju brzog olakšanja i kako potencijalno smanjiti bol tijekom sljedećeg ciklusa.

Za hitno olakšanje, pokušajte …

1. Uzimanje lijekova bez recepta

2. Primjena topline

Primjena vrućine na trbuh i donji dio leđa može ublažiti bol. 2012 istraživanje usmjereno na žene od 18 do 30 godina, koji su imali redovite menstrualne cikluse otkrili da je toplina zakrpa na 104 ° F (40 ° C) je jednako učinkovit kao ibuprofen.

Fotografija koju je poslao Melanie | Limonee na brdima (@lemoneeonthehills) 28. rujna 2016. u 5: 02pm PDT

Ako nemate bocu za toplu vodu ili grijanje, uzmite toplu kupku ili koristite vrući ručnik. Ili možete napraviti svoj vlastiti grijaći jastučić:

Rezati i šivati zajedno dva komada tkanine, ostavljajući rupu na vrhu.

Napunite nekuhanom rižom i šivajte rupom.
Mikrovalna pećnica nekoliko minuta do željene temperature. Nemojte pregrijavati!
Neka bude hladna, ako je potrebno. Ili pakirajte svoj domaći jastučić u ručnik kako biste smanjili prijenos topline. Ponovno upotrijebite ako je potrebno.

Na Amazonu možete kupiti i grijanje. com.

3. Masaža s eteričnim uljima

Masaža terapija oko 20 minuta može smanjiti menstrualnu bol. Jedna je studija proučavala žene s vremenskim bolovima uzrokovanim endometriozom.Istraživači su otkrili da masaže značajno smanjuju bol i odmah nakon toga. Masaža terapija za menstruaciju uključuje pritiskanje specifičnih točaka, dok terapeuti ruke kretati oko trbuha, strane i leđa.

Pogledajte ovaj videozapis za udžbenik o masiranju za menstrualne boli:

Dodavanje eteričnih ulja za aromaterapijski stil masaže može imati dodatne prednosti. Studija je podijelila 48 žena koje su imale menstrualnu bol u dvije skupine: jedna grupa dobila je kremu koja sadrži eterična ulja, dok je druga dobila kremu koja sadrži sintetički miris. Grupa koja je koristila eterična ulja doživjela je značajno smanjenje količine i trajanja boli. Istraživači su koristili mješavinu lavande, klarisa i kadulje ulja u ovoj studiji. Možete kupiti mirisnu ulje za masažu sa sličnim sastojcima ili napraviti svoj vlastiti.

Saznajte koja eterična ulja možete koristiti za grčeve "

Uvijek morate razrijediti svoje esencijalno ulje s nosačem za prijevozno sredstvo (ulja od povrća ili matice poput grapije ili slatkog bademovog ulja). Sigurna koncentracija je jedna kapljica eteričnog ulja po čajnoj žličici nosivog ulja

4. Postoji orgazam

Iako ne postoje kliničke studije o izravnom učinku orgazma na menstrualni grčevi, znanost sugerira da to može pomoći.Vaginalni orgazmi uključuju vaše cijelo tijelo, uključujući i leđnu moždinu, koji signalizira oslobađanje neurotransmitera, a vaginalni orgazam može potaknuti vaš mozak na oslobađanje neurotransmitera kao što su endorfini i oksitocin, a endorfini mogu smanjiti percepciju boli. "Dr. Barry Komisaruk, profesor psihologije na Sveučilištu Rutgers koji ispituje ženski orgazam, izjavio je za BBC, "Vaginalni orgazam [opisan je] kao unutarnji i uključuje cijelo tijelo, to je vjerojatno zato što živci koji nose senzacije iz klitorisa razlikuju se od živaca iz vagine." 1985. studija s dr. Beth Whipple bila je prva koja je utvrdila da je vaginalna samo-stimulacija udvostručila žensku toleranciju na bol.

5. Izbjegavanje tih namirnica

Tijekom menstruacije, dobro je izbjegavati hranu koja uzrokuje nadutost i zadržavanje vode. Neki od najvećih krivaca uključuju:

masnu hranu

alkohol

gazirana pića
kofein
slana hrana
Smanjenje ili izrezivanje tih namirnica može pomoći u ublažavanju grčeva i smanjenju napetosti. Umjesto toga, pokušajte umirujući (bez kofeina) đumbir ili mentolje ili vruću vodu aromatiziranu limunom. Ako vam je potreban šećer, uživajte u voću kao što su jagode ili maline.
Bilje koje možete dodati u vašu prehranu

Ovi biljni lijekovi sadrže protuupalne i antispazmatske spojeve koje stručnjaci vjeruju mogu smanjiti kontrakcije mišića i oticanje povezane s menstruacijskom boli.

Herb ili dopuniti

Doziranje

Djeluje li?	čaj od kamilice	Sipajte dvije šalice čaja dnevno tjedno prije vašeg razdoblja. Vi svibanj imati više koristi ako ga pijete svaki mjesec.
Pijenje čaja od kamilice povećava razine glicina u urinu, što pomaže ublažavanju grčeva mišića. Glicin također djeluje kao nervni relaksant.	sjemenki koroma	Kada započne razdoblje, uzmite 30 mg ekstrakta ekstrakta četirima puta dnevno tri dana.
Jedna je studija pogledala djevojčice od 15 do 24 godine. Grupa koja je izvadila ekstrakt izvijestila je o olakšanju. Placebo skupina nije izvijestila o njemu.	cimet	Uzmite 420 mg kapsula cimeta dva puta dnevno tijekom prva tri dana vašeg razdoblja.
U 2015. godini, žene koje su uzimale cimetne kapsule u studiji izvijestile su o manje krvarenja, boli, mučnini i povraćanju u usporedbi s placebom.	đumbir	Pokušajte rešetkati mali komad đumbira u vruću vodu za toplom piću koja olakšava grčenje.
Jedna je studija pokazala da 250 mg đumbira praha četiri puta dnevno tijekom tri dana pomogne s olakšanjem boli. Također je zaključio da je đumbir bio jednako učinkovit kao ibuprofen.	pcycenogenol	Uzmite 60 mg pycenogenola dnevno tijekom ciklusa. To može pomoći kod umjerenijih menstrualnih bolova.
Jedna studija otkrila je da su žene koje su tijekom ciklusa uzimale 60 mg dnevno picenogenol dnevno izvijestile manje boli. Prema studiji, koristi se povećavaju dok uzimate pilulu i nastavite čak i nakon zaustavljanja.	kopar	Pokušajte 1 000 mg kopra pet dana, dva dana prije ciklusa.
Studija je zaključila da je kapil od 1 000 mg jednako djelotvorno za ublažavanje menstrualnih grčeva poput mefenaminske kiseline, lijek za prekomjernu količinu za menstrualne boli.	Relaksacija simptoma predmenstrualnog sindroma	Kurkumin, prirodna kemikalija u kurkuma, može pomoći kod simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). Jedna studija pogledala je žene koje su uzimale dvije kapsule curcumina sedam dana prije njihova razdoblja i tri dana poslije. Sudionici su izvijestili o značajnom smanjenju PMS-a. Ako želite dati kurkumin, probajte ovaj recept u In Jennie's Kitchen za kurkumski čaj.

Oprez

Uvijek budite sigurni da kupujete bilje i dodatke iz uglednog izvora jer nisu regulirani. Dok većina tih biljnih lijekova ima nekoliko nuspojava, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što ih pokušate. Neke biljke također mogu uzrokovati neželjene nuspojave, posebno ako uzimate lijekove. Većina tih biljaka i dodataka također ne uključuju specifične upute za menstrualni period. Vaš liječnik može imati više informacija o preporukama doziranja.

Kako dijeta i tjelovježba mogu dugoročno pomoći

Održavanje zdrave prehrane i održavanje redovitog režima vježbanja može dugo put spriječiti menstruacijsku bol. Jedna je studija pronašla značajne razlike između razdoblja bolova kod žena koje su održavale zdrav stil života i onih koji to nisu učinili. Čitajte za određene savjete o prehrani i vježbi.

Dijeta

Općenito, dijeta usmjerena prema smanjenju menstrualne boli trebala bi biti visoka u minimalno obrađenoj hrani, vlaknima i biljkama.

Pokušajte ponuditi ove namirnice:

papaja (bogata vitaminima)

smeđa riža (sadrži vitamin B-6 koji može smanjiti nadutost)

orasi, bademi i sjemenki bundeve (bogati mangan, 999> maslinovo ulje i brokula (sadrži vitamin E)
piletina, riba i lisnatog zelenog povrća (sadrži željezo, izgubljeno tijekom menstruacije)
laneno sjeme (sadrži omega-3 s antioksidativnim svojstvima, koji smanjuju oticanje i upalu)
Bor:
Ovaj mineral pomaže tijelu da apsorbira kalcij i fosfor.Također smanjuje menstruacijske grčeve: Studija koja je istraživala 113 studenata ustanovila je da bor smanjio intenzitet i duljinu menstrualne boli. Hrana s visokom koncentracijom bora obuhvaća:
avokado

maslac od kikirikija šljive

slanutak
banane <999 Također možete uzeti dodatke bora, ako vaša prehrana ne osigura dovoljno. Međutim, trebate se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja dodataka bura.
Pročitajte više: Bor za mozak i kosti "
Voda:
Zvuči čudno, ali pitka voda čuva vaše tijelo od zadržavanja vode i pomaže u izbjegavanju bolnog nadutosti tijekom menstruacije.

Također možete jesti hranu na bazi vode za povećanje hidratacije, uključujući:

zelenu salatu

celer krastavci <999 > lubenica

bobice (jagode, borovnice, maline)

Kalcij:
Ovaj mineral može pomoći u smanjenju grčenja mišića tijekom menstruacije, a Mayo Clinic preporučuje 1 000 mg dnevno za žene od 19 do 50 godina Hrana bogata kalcijem obuhvaća:
mliječne proizvode
sjemenke sezama
bademi

lisnato zeleno povrće Kalcij je također dostupan u obliku dopunjavanja, no obratite se svom liječniku prije uzimanja dodataka. to je sigurno za vas.

Tjelovježba
Ideja vježbanja neposredno prije ili tijekom vašeg razdoblja može ne žaliti se vama. Ali tjelovježba oslobađa endorfine. Istraživanja pokazuju da je vježba učinkovita u smanjenju menstruacijske boli u mjeri u kojoj ona također može ukloniti ili smanjiti potrebu za lijekovima za ublažavanje boli. Umjerena aktivnost kao što je hodanje može biti korisna tijekom vašeg razdoblja umjesto napornog djelovanja.
Joga je nježna tjelovježba koja također oslobađa endorfine i pomaže u sprečavanju ili smanjenju menstruacijskih simptoma. U jednoj nedavnoj studiji, istraživači su pronašli tri različite joga poza - kobra, mačka i riba - znatno smanjen intenzitet i trajanje boli tijekom menstruacije.
Pogledajte ovaj videozapis za 15-minutnu rutinu joge koju možete učiniti tijekom razdoblja:

Što radi za vas?

Obratite se svom liječniku ako imate tešku bol i vrlo teže krvarenje. Pogledajte liječnika ako:

bol dosljedno sprečava da se obavljate svakodnevno

bol se pogoršava ili krvarenje postaje teže, tijekom vremena

više ste od 25 godina, a teški grčevi novi su razvoj

lijekovi bez recepta ne rade

U teškim slučajevima, najbolji način liječenja je da liječnik dijagnosticira uzrok menstrualne boli. Ako ste zainteresirani za učenje više načina ublažavanja bolnih mjesečnica, posjetite naš Centar za učenje bolova.

Članak Resursi
Resursi članka
Američko kemijsko društvo. (2005., 4. siječnja). Čaj kamilice: Novi dokazi podupiru zdravstvene beneficije [Press release]. Dobavljeno iz // www. ScienceDaily. com / tisak / 2005/01/050104112140. htm
Bahmani, M., Eftekhari, Z., Jelodari, M., Saki, K., Abdollahi, R., Majlesi, M., … Rasouli, S. (2015). Učinak iranskih biljnih lijekova u fitoterapiju dismenoreje.

Journal of Chemical and Pharmaceutical Research, 7

(2), 519-526. Dobavljeno iz // www. ResearchGate. net / publikacije / 273080525_Effect_of_Iranian_herbal_medicines_in_Dysmenorrhea_phytotherapy? enrichId = rgreq-6e7b44e0f88b6b1215f14686f2fec458-XXX-enrichSource = Y292ZXJQYWdlOzI3MzA4MDUyNTtBUzoyMDMyMTQ4ODEzMzMyNTJAMTQyNTQ2MTYxMTUxMQ% 3D% 3D & el = 1_x_3 & _esc = publicationCoverPdf

Bavil, D. A., Dolatian, M., Mahmoodi, Z. & Baghban, A. A. (2016, March). Usporedba životnih stilova mladih žena sa i bez primarne dismenoreje.

Electron Physician, 8
(3), 2107-2114. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / pmc / članci / PMC4844476 / Boston Women's Health Book Collective. (2005). Naša tijela sami: novo izdanje za novo doba. New York, NY: Simon & Schuster. Cho, S.H., i Hwang, E.W. (2010., 17. veljače). Akupunktura za primarnu dismenorreju: sustavni pregled.
BJOG: International Journal of Obstetrics and Gynecology, 117 (5), 509-521.
Dobavljeno iz // onlinelibrary. Wiley. com / DOI / 10. 1111 / j. 1471-0528. 2010. 02489. x / full
Daley, Amanda J. (2008, kolovoz). Vježba i primarna dismenoreja. Sports Medicine, 38 (8), 659-670. Dobavljeno iz // link. Springer. com / članak / 10. 2165 / 00007256-200838080-00004
Geddes, L. (2015., 26. lipnja). Otajstvo ženskog orgazma. Dobavljeno iz // www. BBC. com / budućnost / priča / 20150625-the-mystery-of-the-female orgazma Heidarifar, R., Mehran, N., Heidari, A., Teheran, HA, Koonbor, M. & Mansourabad, MK 2014, travanj). Učinak kopra (Anethum graveolens) na težini primarne dismenoreje u usporedbi s mefenamskom kiselinom: randomizirano, dvostruko slijepo ispitivanje. Časopis za istraživanje u medicinskim znanostima: Službeni glasnik Sveučilišta medicinskih znanosti iz Isfahan, 19 (999) (4), 326-330. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. Holtzman, D.A., Petrocco-Napuli, K.L., i Burke, J.R. (2008., ožujak). Prospektivne serije slučajeva o učincima lumbrosacralne manipulacije na dismenoreju.
Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 31
(3), 237-246. Dobavljeno iz // www. ScienceDirect. com / znanost / članak / pii / S0161475408000286 Kako odabrati i koristiti eterična ulja? (d.). Dobavljeno iz // www. takingcharge. CSH. umn. Jaafarpour, M., Hatefi, M., Najafi, F., Javaher, K., & Khani, edu / istraživanja-iscjeljivanje-prakse / aromaterapija / kako-do-i-odaberite-, A. (2015, travanj). Utjecaj cimeta na menstrualni krvarenje i sistemske simptome s primarnom dismenoreju.
Iranski crveni polumjesecni medicinski časopis, 17 (4). Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. govor / pmc / articles / PMC4443385 / Lethaby, A., Duckitt, K., & Farquhar, C. (2013., 31. siječnja). Nesteroidni protuupalni lijekovi za teški menstrualni krvarenje. Cochrane baza podataka sustavnih pregleda, 1. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / pubmed / 23440779
Osoblje Mayo Clinic. (2014. 2. srpnja). Menorrhagia (teški menstrualni krvarenje): Uzroci. Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / bolesti-uvjeti / menorrhagia / osnove / uzroci / con-20021959
Osoblje Mayo Clinic. (2014., 8. svibnja). Menstruacijske grčeve: Definicija. Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. Nasehi, M., Sehhatie, F., Zamanzadeh, V., Delazar, A., Javadzadeh, Y., & Chongheralu, BM (/ org / bolesti-uvjeti / menstruacijski-grčevi / 2013). Usporedba učinkovitosti kombinacije ekstrakta ekstrakta ekstrakta / vitamina E s ibuprofenom na intenzitet boli kod učenika s primarnom dismenorejom. Iranski časopis za istraživanje skrbi i primalja, 18 (5), 355-359. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. Nikkhah, S., Dolatian, M., Naghii, M.R., Zaeri, F., & Taheri, S.M. (2015, svibanj). Učinci primjene bora na težinu i trajanje boli u primarnoj dismenoreji [Sažetak].
Komplementarne terapije u kliničkoj praksi, 21 (2), 79-83. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / pubmed / 25906949 Prehrana i bolovi. (2016., 26. srpnja). Mayo Clinic. Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / simptomi / bolovi u leđima / u dubini / nutricionizam i bol / art-20208638
O'Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O'Keefe, J.O. (2008., 22. siječnja). Dijetetske strategije za poboljšanje glukoze, lipida, upale i kardiovaskularnog zdravlja nakon […] [Sažetak].
časopis American College of Cardiology,
51 (3), 249-55.
Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov. / pub. / 18206731 Omidvar, S., Esmailzadeh, S., Baradaran, M., & Basirat, Z. (2012). Utjecaj koroma na intenzitet boli kod dismenoreje: Ispitivanje placebom kontrolirano. Međunarodno kvartalno istraživanje u Ayuvedi, 33
(2), 311-313. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / pmc / articles / PMC3611645 /
Ou, M.-C., Hsu, T.-F., Lai, A.C., Lin, Y. -T., & Lin, C.C. (2012., 22. ožujka). Procjena reljefa pomoću aromatične masaže eteričnog ulja na pacijentima s primarnom dismenorom: randomizirano, dvostruko slijepo kliničko ispitivanje. Journal of Obstetrics and Gynecology Research, 38 (999) (5), 817-822. Dobavljeno iz // onlinelibrary. Wiley. com / DOI / 10. 1111 / j. 1447-0756. 2011. 01802. x / full Ozgoli, G., Goli, M., & Moattar, F. (2009, veljača). Usporedba učinaka đumbira, mefenaminske kiseline i ibuprofena na bol u žena s primarnom dismenoreju. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15 (2), 129-132. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / pubmed / 19216660 Period bol: Pregled. (2016., 1. srpnja). Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / pubmedhealth / PMH0072508 /
Rakhashaee, Z. (2011, kolovoz). Učinak tri joga poza (kobra, mačka i riba predstavlja) u žena s primarnom dismenoreju: randomizirano kliničko ispitivanje. Časopis za dječju i adolescentnu ginekologiju, 24 (4), 192-196. Dobavljeno iz // www. ScienceDirect. com / znanost / članak / pii / S108331881100060X
Rigi, SN, kermansaravi, F., Navidian, A., Safabakhsh, L., Safarzadeh, A., Khazaian, S., 22). Uspoređujući analgetsko djelovanje toplinske krhotine koja sadrži željezni čip i ibuprofen za primarnu dismenoreju: randomizirano kontrolirano ispitivanje. BMC Women's Health, 12 (25). Preuzeto od // bmcwomenshealth. biomedcentral. com / članaka / 10. 1186 / 1472-6874-12-25
Suzuki, N., Uebaba, K., Kohama, T., Moniwa, N., Kanayama, N., & Koike, K. (2008, svibanj). Francuski ekstrakt francuske borovnice značajno smanjuje potrebu za analgetičkim lijekovima u dismenoreju: multicentralna, randomizirana, dvostruko slijepa, placebo kontrolirana studija [Sažetak]. Journal of Reproductive Medicine, 53
(5), 338-346. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. govor / pubmed / 18567279
Tarighat Esfanjani, A., & Davaneghi, S. (2014). Utjecaj prehrane i prehrambenih navika na dismenoreju: Sustavni pregled. Istraživanje prehrane i hrane, 1 (dodatak 1), 250-251. Dobavljeno iz // en. časopisima. sid. ir / ViewPaper. aspx? ID = 452295
Upotreba hrane protiv menstrualne boli. (d.). Dobavljeno iz // www. PCRM. org / zdravlje / zdravstvene teme / uporaba hrane protiv menstrualnog bola Valiani, M., Ghasemi, N., Bahadoran, P., & Heshmat, R. (2010). Učinci terapije masaže na dismenoreju uzrokovanu endometriozom. iranski časopis za istraživanja o skrbi i primaljstvu, 15
(4), 167-171. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov. / pmc / articles / PMC3093183 / Whipple, B., & Komisaruk, B.R. (1985). Povišenje pragova boli kod vaginalne stimulacije kod žena. Pain, 21 (4), 357-367. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. govor / pubmed / 4000685
Yarnell, E., & Abascal, K. (2009, lipanj). Multiphasic biljni propis za žene menstruacije. Alternativne i komplementarne terapije, 15 (3), 126-134. Dobavljeno iz // www. akademske. edu / 1445263 / Multiphasic_Herbal_Prescribing_for_Menstruating_Women
Je li ovaj članak bio koristan? Da Ne
Koliko je to bilo korisno? Kako možemo poboljšati? ✖ Odaberite jedno od sljedećeg:
Ovaj članak je promijenio moj život! Ovaj je članak bio informativan. Ovaj članak sadrži netočne podatke.
Ovaj članak nema podatke koje tražim. Imam medicinsko pitanje.

promijeni

Nećemo dijeliti vašu adresu e-pošte. Pravila o privatnosti. Sve informacije koje nam dajete putem ove web stranice mogu nas staviti na poslužitelje koji se nalaze u zemljama izvan EU. Ako se ne slažete s takvim položajem, nemojte davati informacije.

Nismo u mogućnosti ponuditi osobne savjete o zdravlju, ali smo se udružili s pouzdanim pružateljem za telemediciju Amwell, koji vas može povezati s liječnikom. Pokušajte Amwell telehealth za $ 1 pomoću šifre HEALTHLINE.

Koristi šifru HEALTHLINESprijam moj savjet za $ 1Ako se suočavate s hitnim slučajevima, odmah nazovite lokalne hitne službe ili posjetite najbližu hitnu službu ili hitnu službu za njegu.

Žao nam je, došlo je do pogreške.

Trenutačno ne možemo prikupljati vaše povratne informacije. Međutim, vaša je povratna informacija važno za nas. Molimo pokušajte ponovo kasnije.
Cijenimo vaše korisne povratne informacije!
Budimo prijatelji - pridružite se našoj Facebook zajednici.
Hvala vam na korisnom prijedlogu.

Podijelit ćemo vaš odgovor s našim timom medicinskih pregleda koji će ažurirati sve netočne informacije u članku.

Hvala što ste podijelili svoje povratne informacije.

Žao nam je što ste nezadovoljni onim što ste pročitali. Vaši prijedlozi pomoći će nam poboljšati ovaj članak.