MDD i gubitak koncentracije

Glavni depresivni poremećaj (MDD) može otežati da se usredotočite na svakodnevne zadatke. Moglo bi vam biti važno slijediti trag romana ili TV emisije. Ili možda imate problema s pamćenjem složenih uputa. To su sve normalni znakovi depresije. Ali mnoge tehnike i strategije mogu vam pomoći da poboljšate fokus i pažnju.

Utjecaj izgubljene koncentracije

Ako smatrate da imate problema s koncentracijom, niste sami. Prema Nacionalnom savezu o mentalnoj bolesti, nedostatak koncentracije je uobičajeni simptom depresije.

Nemogućnost koncentracije također otežava donositi i male odluke. Studija u PLoS ONE sugerira da je nedostatak fokusa jedan od razloga zašto depresija ima tako veliki socijalni učinak. Kada se ne možete usredotočiti, teško je pratiti odnose i raditi dobro na poslu.

Kako depresija utječe na mozak

Kad imate depresiju, mnogi dijelovi mozga postaju oštećeni. To uključuje amigdalu i hipokampus. Volumen hipokampusa se smanjuje, što utječe na pažnju. Neuronski krugovi također funkcioniraju drugačije. Više neobradenih epizoda depresije obično povećava ozbiljnost simptoma. Ove promjene u mozgu otežavaju se usredotočiti kada ste depresivni.

Upravljajte šećerom u krvi

Loša kontrola šećera u krvi glavni je problem kod ljudi sa i bez depresije. Upravljanje šećerom u krvi učinkovitije može poboljšati vašu koncentraciju. Studija u Međunarodnom časopisu za dijabetes u zemljama u razvoju sugerira da visoka razina šećera u krvi ima negativne učinke na depresiju i kognitivnu funkciju. Nedostatak fokusa i loša sjećanja su među simptomima pogoršanim visokim šećerom u krvi.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima

Mnogi ljudi s MDD već uzimaju antidepresivne lijekove. Ako ne uzimate antidepresive, vaš liječnik može preporučiti pravi lijek. Ali ako uzimate lijekove i još uvijek imate problema s koncentracijom, možda ćete morati probati drugi lijek.

Neki antidepresivi korisni su u poboljšanju pažnje od drugih.

• Bupropion (Wellbutrin) radi povećanje dopamina. To može imati energizirajući učinak koji bi mogao potaknuti vaš fokus.
• Vortioksetin (Brintellix) je noviji lijek koji je također pokazao da poboljšava kognitivne sposobnosti, uključujući pažnju.
• Duloksetin (Cymbalta) je SNRI lijek koji može proizvesti poboljšanja u kognitivnoj sposobnosti.
• Escitalopram (Lexapro) je SSRI antidepresiv koji također može poboljšati kognitivne sposobnosti poput pamćenja i pažnje.

Možda biste također trebali pokušati dodati još jedan lijek na svoj uobičajeni antidepresiv. Neki ljudi imaju koristi od dodavanja lijekova za stimuliranje poput metilfenidata (Ritalin) ili modafinila (Provigil). Stimulantni lijekovi poboljšavaju vaš fokus, kao i umor koji je uobičajen u depresiji.

Pogledajte terapeuta za kognitivno-emocionalni trening

Terapija i lijekovi su dvije standardne komponente većine depresivnih tretmana. Već ste već vidjeli terapeuta za MDD, ali možda biste trebali zatražiti od terapeuta kognitivno-emocionalni trening. Kognitivno-emocionalni trening pomaže vam da dobijete više kognitivne kontrole nad emocionalnim situacijama. Studija u udruzi za anksioznost i depresiju u Americi otkrila je malo poboljšanja pozornosti koja je proizašla iz ovog specijaliziranog oblika savjetovanja.

Poboljšajte vježbanje

Gotovo svatko dobiva zdravstvene prednosti od dobivanja više vježbi. Ali ovo je osobito istinito za osobe s MDD-om. Čak i ako vam je teško dobiti motivirano za vježbanje, važno je uložiti napor. Redovita tjelovježba smanjuje šećer u krvi, što može poboljšati vaše zdravlje i vašu pažnju. Studije kao što je jedan prijavljen u časopisu Journal of Clinical and Diagnostic Research ukazuju na to da vježbanje poboljšava pažnju u odrasloj dobi. Najmanje 30 minuta vježbe pet puta tjedno je korisno. Ako vam je potrebna kratkotrajna poticaj koncentracije, idite na kratku šetnju na otvorenom.

Pokušajte meditirati i smanjiti zagušenja

Meditacija je poznata po poboljšanju pažnje i fokusa pozornosti. Studija o starenju i mentalnom zdravlju izvijestila je o prednostima meditacije za zaštitu od stresa kod starijih odraslih osoba. Postoji dobar razlog vjerovati da će isti rezultati biti vidljivi u svim dobnim skupinama.

Počnite s kraćim sjednicama meditacije i radite na duže dok se tolerancija povećava. Ako niste upoznati s meditacijom, mnoge aplikacije za pametne telefone mogu vas voditi kroz taj proces.

Suvremeni život ima mnoge dostupne smetnje koje otežavaju koncentraciju. Višezadaćnost čini teže usredotočiti se na samo jednu aktivnost. Odaberite da radite samo na jednom zadatku istovremeno. Isključite televizor ako pokušavate čitati knjigu ili održavati razgovor.

Izazovaj se

Jedna zajednička značajka MDD-a je nedostatak samopouzdanja. Ne vjerujući da možete učiniti nešto znači da ne pokušavate. No, izazivanje sebe da naučite nove stvari povećava vaše samopouzdanje i jača vaš mozak.

Iako je gubitak koncentracije jedan od najčešćih simptoma MDD-a, također je moguće upravljati. Koristite različite načine liječenja i možda ćete se poboljšati.