Važnost mentalne kondicije

Zadržavanje mozga u formi

Istaknute stavke

Mentalna kondicija je jednako važna kao i tjelesna kondicija, pogotovo kada starite.
Uključivanje vježbi mentalne vještine u vaš život može vam pomoći održati zdravlje vašeg uma i tijela.
Vježbe koje vam pomažu da se opustite jednako su korisne kao one koje potiču vašu moždanu silu.

Fizička kondicija dobiva dovoljno pozornosti i zbog dobrog razloga. Zdravo tijelo može spriječiti stanja poput bolesti srca i dijabetesa, te vam pomoći u održavanju neovisnosti dok starite.

Mentalna kondicija je jednako važna kao i tjelesna kondicija i ne smije se zanemariti. Uključivanje vježbi mentalne vještine u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da godinama uživate u prednostima oštrijega uma i zdravijem tijelu.

Mentalna kondicija znači održavanje mozga i emocionalnog zdravlja u vrhunskom obliku. To ne znači obuku za "Olimpijske igre mozga" ili testiranje IQ-a. To se odnosi na niz vježbi koje vam pomažu:

usporiti
dekompresirati
potaknuti memoriju označavanja

AdvertisementAdvertisement

Spajanje um-tijelo

Nije iznenađenje da što više pomažete tijelu, to vam više pomažete umu. Tjelesna aktivnost povećava protok kisika u mozak. Također povećava količinu endorfina, "osjetljivih" kemikalija, u vašem mozgu. Iz tog razloga, ne iznenađuje da ljudi koji su u dobrom fizičkom stanju također imaju tendenciju da uživaju višu razinu mentalne agilnosti.

Sudjelovanje u snažnom fizičkom vježbanju može vam pomoći u borbi protiv depresije i postizanja pozitivnog pogleda na život. To je također sjajan način da pobijedi stres, što može naštetiti mentalno i fizički.

Mentalna vježba je jednako korisna. Prema studiji u Zborniku Nacionalne akademije znanosti, određene vježbe vježbanja pamćenja mogu povećati "inteligenciju tekućine", sposobnost razmišljanja i rješavanja novih problema.

Iako vježba je dobra za mozak i tijelo, tako je i meditacija. Meditacija je, zajedno s drugim metodama, alternativni način liječenja depresije. Umirenje uma omogućuje vam da se problem riješi na opušteniji način.

Reklame

Prednosti

Prednosti mentalne kondicije

Kad idete u krevet nakon dugog dana, tijelo se počinje opustiti. Ali um ne uvijek slijedi.

Vizualizacija može pomoći. Često možete postići osjećaj miroljubivosti kroz slike, proces slikanja mirne scene ili lokacije. Ova praksa može smanjiti napetost u tijelu i vašem umu izazivanjem neurona u manje dominantnom području vašeg mozga.

Manje dominantna strana mozga je područje koje kontrolira osjećaje samopouzdanja i optimizma. Kada razmišljate o nečemu drugoj od vaših dnevnih briga, povećavate aktivnost u neuralnim strukturama tog područja vašeg mozga.

U konačnici, vizualizacija može potaknuti vaše emocionalno blagostanje i smiriti vas mentalno.

AdvertisementAdvertisement

Tehnike

Postanite psihički fitnes

Držanje mentalnog stanja nije tako teško kao priprema za maraton, ali to je dobra analogija. Možete dodati mentalne vježbe mnogim aktivnostima koje već obavljate, kao što su:

čitanje
sanjarenje
pronalaženje humora u životu

Možete pokušati sljedeće načine kako biste povećali svoju mentalnu kondiciju.

Zaustavi više zadataka

Možda mislite da vam više zadataka omogućuje da istodobno izvršite više stvari, ali zapravo stvara više problema nego što se riješi. Usmjeravanje jednog zadatka u isto vrijeme poboljšat će vašu koncentraciju i pomoći vam da budete produktivniji.

Budite pozitivni sa sobom

Pozitivna potvrda je jedan od putova za povećanu mentalnu sposobnost.

Potvrđivanje ili razgovor s vama na pozitivan način uključuje jačanje živčanih putova kako bi se vaše samopouzdanje, dobrobit i zadovoljstvo doveli na višu razinu.

Za početak, napravite popis dobrih osobina. Podsjetite se da ne morate biti savršeni. Postavite ciljeve za ono što želite poboljšati i započeti s malim kako ne biste postali preplavljeni.

Pokušajte nešto drugačije

Nova iskustva mogu vas također postaviti na putu do mentalne kondicije. U svakodnevni život možete prilagoditi nove načine na različite načine:

Pokušajte s novom hranom.
Isprobajte nove načine za obavljanje rutinskih zadataka.
Putujte na nova mjesta.
Uzmi novi način rada ili trgovine.

Prema Alzheimerovoj udruzi, istraživanje pokazuje da držanje mozga aktivno povećava vitalnost. Čini se da nove stvari rade na nove načine kako bi zadržale moždane stanice i veze. Može čak i proizvoditi nove moždane stanice. U osnovi, razbijanje vaše rutine može vam pomoći da vaš mozak ostane zdrava.

Igranje igre

Igre koje testiraju razloge i ostale dijelove mozga su zabavni načini da oštro zadržite um. Razmotrite ove igre:

križaljke
igre na ploči
Sudoku

Igre su sjajan način da izgradite mišiće mozga. Čak i brzim akcijskim video igrama mogu povećati vašu sposobnost učenja novih zadataka, prema istraživanju u časopisu Current Biology. Istraživanje je pokazalo pokusne dokaze da video igre mogu povećati vašu pažnju, vrijeme reakcije i sposobnost prebacivanja zadataka. Osim videoigara, isprobajte svaku igru koja upotrebljava:

logic
razmišljanje
trivijalnost

Pročitajte više

Čitanje je sjajno za vaš mozak. Čak i dok čitate ovu rečenicu, vaš mozak obrađuje svaku riječ, odmah podsjećajući na značenje.

Iza mehanike, čitanje vam pomaže vizualizirati predmet na stranicama pred vama, i zamislite kakvi zvukovi zvuče kao u pisanom dijalogu. To također može biti velika tehnika opuštanja.

Čitanje je velika aktivnost jer može hraniti maštu i zapaliti toliko različitih dijelova mozga. Postoje beskrajne žanrove i vrste čitanja. Malo je vjerojatno da ćete ostati bez zanimljivih stvari za čitanje.

Uzmi vremena

Mentalna kondicija ne mora zauzeti puno vremena. Proširenje nekoliko minuta na njemu svaki dan može vam pomoći da se osjećate bolje i mislite jasnije. Zapamtite da su opuštanje i vizualizacija jednako važni u mentalnom vježbanju kao i energetskije aktivnosti, poput vježbi sjećanja ili igranja igara. Pokušajte dodati jednu ili dvije aktivnosti istodobno na svoje mentalno vježbanje, kao što su: