Može li potaknuti vaš testosteron da vam pomogne izgubiti loj?

Neki ljudi vjeruju da testosteron može pomoći u gubitku masnoće.

Ovaj hormon je odgovoran za neke od tipičnih muških osobina. Također potiče rast mišića u oba spola.

Većina ljudi je puna testosterona. Međutim, nekolicina pati od nedostatka, a čini se da ih predisponira na prekomjerno povećanje masti.

Ovaj članak govori o mogućoj ulozi ovog hormona u mršavljenju i pretilosti.

oglašavanjeReklamiranje

Što je testosteron?

Testosteron je najvažniji muški spolni hormon. Uglavnom proizvode testisi kod muškaraca i jajnika kod žena.

Hormoni su glasničke molekule koje igraju vitalnu ulogu u svim tijelima sustava. Oni su pušteni u krvotok, koji ih nosi u svoje ciljne stanice.

Glavna uloga testosterona je promicanje muških karakteristika poput dubljeg glasa, povećane mišićne mase, jačih kostiju i rasta lica i tijela.

Adekvatne razine također su bitne za sazrijevanje spermija i održavanje muške plodnosti.

Ne čudi da su razina testosterona mnogo veća kod muškaraca nego kod žena. Ipak, hormon igra i nekoliko vitalnih uloga u žena (1).

Ne samo da nedostatak smanjuje rast mišića i održavanje, već također može potaknuti povećanje težine.

Sažetak:

Testosteron je primarni muški spolni hormon. Ona promiče rast mišića, kao i druge tipične muške karakteristike, kao što su duboki glas i rast dlačica.

Nedostatak može dovesti do povećanja tjelesne težine Testosteron potiče rast mišića. Istodobno, može suzbiti dobitak masti (2, 3, 4).

Kao rezultat toga, neki muškarci s nedostatkom testosterona imaju tendenciju da lakše dobivaju masti od svojih zdravih vršnjaka (5, 6).

Mišići spaljuju mnogo više kalorija nego tkivo masti. Nedostatak mišića tako stavlja ljude na veći rizik od previše konzumiranja hrane i pohranu viška kalorija kao masti (7).

U stvari, neki istraživači vjeruju da je smanjena mišićna masa glavni razlog nedostatak dovodi do debljanje kod muškaraca (8).

Sam debljina može također suzbiti razine testosterona, kao što je objašnjeno u sljedećem poglavlju.

Sažetak:

Niska razina testosterona smanjuje mišićnu masu i troškove kalorija. Iz tog razloga, nedostatak može promicati dobitak težine tijekom vremena.

AdvertisementAdvertisementMarketing Debljina je povezana s niskim razinama

Prosječno, pretili muškarci imaju 30% nižu razinu testosterona od onih koji imaju normalnu težinu (9).

Više od 70% morbidno pretilih muškaraca pati od muškog hipogonadizma ili nedostatka testosterona, poremećaja karakteriziranog abnormalno niskim razinama tog hormona. Muški hipogonadizam može se preokrenuti s gubitkom težine (10).

Znanstvenici nisu sasvim sigurni zašto su razine nižih u pretilih muškaraca, ali većina studija ukazuje na sljedeće procese.

Prvo, trbuh sadrži visoke razine enzima aromataze, koja pretvara testosteron u estrogen, ženski spolni hormon. To objašnjava zašto pretili muškarci imaju višu razinu estrogena nego normalni muškarci (11).

Drugo, aktivnost visokih aromataza i estrogena smanjuje proizvodnju hormona koji oslobađa gonadotropin (GRH). Nedostatak GRH dovodi do nižih razina luteinizirajućeg hormona, što zauzvrat smanjuje proizvodnju testosterona (12, 13).

Jednostavno rečeno, prekomjerno trbuh čini se da potiskuje razinu testosterona.

Sažetak:

Pretili muškarci imaju tendenciju da imaju niže razine tog hormona od onih normalnih muškaraca. Većina istraživanja sugerira da prekomjerno trbuh masnoća smanjuje ove razine.

Da li dodatak uzrokuje gubitak težine? Pojam "dodatak testosterona" može se odnositi na tri stvari: nedopušteni anabolički steroidi, nadomjesna terapija testosterona i poticaj testosterona.

Nezakoniti anabolički steroidi

Sintetički steroidi povezani s testosteronom kolektivno su poznati kao anabolički steroidi. Izraz se također može odnositi i na testosteron.

Neki bodybuilderi zloupotrebljavaju anaboličke steroide kako bi povećali testosteron iznad normalnih razina i pojačali rast mišića. Ipak, zloupotreba anaboličkih steroida je ilegalna u mnogim zemljama, uključujući SAD (14).

Zdravi muškarci s normalnim razinama testosterona ne smiju uzimati anaboličke steroide u bilo kojem obliku, jer dugotrajna zlouporaba može uzrokovati štetne nuspojave. To uključuje seksualnu disfunkciju, agresivno ponašanje, probleme jetre i bolesti srca (15, 16, 17).

Neki su istraživači istaknuli da se sve ove nuspojave ne odnose samo na testosteron, već na svoje sintetske derivate. U stvari, testosteron igra važnu ulogu u liječenju nekih medicinskih stanja (18).

Na primjer, zakonski je propisano normaliziranje razina testosterona u manjkavim muškarcima, tretman poznat kao nadomjesna terapija testosteronom (19).

Iako valjana terapija zamjenskom testosteronom može promicati gubitak težine kod pretilih muškaraca, anabolička zlouporaba steroida

nije

preporučena strategija mršavljenja. Prekomjerna masa mišića može biti teško održavati u dugoročnom razdoblju, a neiskorišteni mišići imaju tendenciju pretvoriti se u masnoće tijekom vremena. Sažetak:

Neki bodybuilderi zlouporabe testosterona ili srodnih sintetičkih oblika. Dugotrajna zlouporaba može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Testosteronska zamjena terapije Ovaj hormon je često legalno propisan za liječenje nedostatka testosterona (hipogonadizma) ili drugih medicinskih stanja.

Liječenje je poznato kao nadomjesna terapija testosteronom i obavlja se pod liječničkim nadzorom. Može se davati kao dodatak, patch kože, krema ili injekcija.

Postoji dokaz da nadomjesna terapija može dovesti do gubitka tjelesne težine u pretilih bolesnika s nedostatkom testosterona (20, 21, 22, 23).

Jedna 56-tjedna studija u 100 pretilih muškaraca na smanjenoj kalorijskoj prehrani pokazala je da su injekcije poboljšale gubitak težine za 6,4 kg (2,9 kg) u usporedbi s onima koji nisu primili nikakav tretman.

Dok su obje skupine izgubile masu mišića kao i masnu masu na niskokaloričnoj prehrani, testosteron je uzrokovalo značajno povratak mišića tijekom perioda održavanja težine (24).

To dovodi do gubitka tjelesne težine promicanjem rasta mišića, što zauzvrat povećava broj izgorenih kalorija.

Također može smanjiti umor, povećati motivaciju i poticati veću tjelesnu aktivnost. Svi ovi čimbenici igraju važnu ulogu u gubitku težine (8, 25).

Imajte na umu da su ove studije ispitale učinke zamjenske terapije kod manjkavih muškaraca pod medicinskim nadzorom.

Nema dokaza da zamjena terapije uzrokuje gubitak težine kod zdravih muškaraca s normalnim razinama testosterona.

Sažetak:

Testosteronska nadomjesna terapija potiče gubitak težine kod pretilih muškaraca s manjkom testosterona.

Testosteron Boosters Također poznat kao "prirodni testosteronski dodatci", testosteronski pojačali povećavaju prirodnu proizvodnju ovog hormona u vašem tijelu.

Ti dodatci ne sadrže testosteron i obično se temelje na biljkama.

Neki pojačivači, kao što su ashwagandha, D-asparaginska kiselina i pšenični ekstrakt sjemena, mogu povećati razinu testosterona i poboljšati rast mišića kod muškaraca koji imaju niske razine, iako su dokazi nedosljedni (26, 27, 28).

Međutim, mnoge zdravstvene tvrdnje povezane s poticajima nisu podržane od strane znanosti. Na primjer, Tribulus terrestris, dodatak koji se obično prodaje kao poticaj, ne čini se da podiže razinu (29).

Trenutačno, nijedna studija nije pokazala značajan gubitak težine s pojačivačima testosterona, iako neki imaju tendenciju smanjenja masne mase. Sažetak: Poticaji testosterona povećavaju prirodnu proizvodnju testosterona u tijelu. Studije sugeriraju da određeni poticaji mogu imati koristi muškarcima koji su manjkavi.

AdvertisementAdvertisement

Kako možete naravno povećati razinu? Glavni simptomi nedostatka testosterona uključuju nizak libido, poteškoće u održavanju ili razvoju erekcije i manje intenzivnih orgazama.

Ostali simptomi uključuju umor, slabo raspoloženje i smanjenu mišićnu masu.

Ako sumnjate da imate niske razine, jednostavno ispitivanje krvi može potvrditi nedostatak.

Zamjena terapije je najučinkovitija terapija. Međutim, to je kontroverzno i ​​ima rizike kao i koristi (30, 31, 32, 33).

Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete prirodno poboljšati niske razine testosterona.

Nekoliko je metoda navedeno u nastavku:

Vježba za snagu:

Mnoge studije pokazuju da trening snage može povećati razinu ovog hormona (34, 35).

Uzmite vitamin D dodatke:

• Nedostatak vitamina D je povezan s niskim razinama. Dopune mogu donijeti razinu natrag u normalu (36, 37). Dobivanje odgovarajućeg cinka:
• Nedostatak cinka može smanjiti razinu. Jedite puno hrane bogate cinkom, kao što su meso, orašasti plodovi i sjemenke, da biste normalizirali razinu (38, 39). Dobiti dovoljno spavanja:
• Loši spavanje povezan je s padom razina. Zapravo, dobivanje dovoljno sna je jedan od najvažnijih aspekata zdravog načina života (40, 41). Pokušajte ashwagandha:
• Ljekovito bilje ashwagandha, znanstveno poznato kao Withania somnifera
• , može poboljšati razinu i plodnost (26). Opustite se i smanjite stres: Kronični stres povećava razinu kortizola, hormona koji može suzbiti razine testosterona. Stanje bez stresa i opuštajuće aktivnosti zabave su kamen temeljac zdravog načina života (42). Uz podizanje razina testosterona, gore navedene strategije mogu poboljšati vaše opće zdravlje. Neki svibanj čak i pomoći da izgubite težinu, posebno kada se kombinira s drugim metodama gubitka težine.
• Sažetak: Nekoliko strategija može poboljšati prirodnu proizvodnju testosterona u tijelu i promicati gubitak težine.

Advertisement

Bottom Line Adekvatne razine testosterona su znak dobroga zdravlja.

Testosteron pomaže u održavanju mišićne mase, povećava broj kalorija koje opeklina i zadržava vas motiviranima da ostanu fizički aktivni - sve su povezane s manjim rizikom od debljanja i pretilosti.

Ako sumnjate da ste manjkavi, posavjetujte se s liječnikom radi jednostavnog testa krvi.

Vaš liječnik može propisati nadomjesnu terapiju testosterona, što je najučinkovitiji način normalizacije vaših razina.

Također možete pokušati podići razinu prirodno gubitkom trbušne masti, treninga snage, uzimanjem dovoljno sna ili uzimanjem testosteronskih pojačala poput ashwagandhe.