Prepun: što je to i jeste?

Ako želite pokazatelj svog zdravlja, prestanite opsjedati preko ljestvice i početi gledati vašu središnju sekciju.

Nova studija u časopisu Frontiers in Public Health kaže da prekomjerna tjelesna težina nije najveći problem za pojedince koji žive u razvijenim zemljama.

AdvertisementAdvertisement

Biti "overfat" je.

U stvari, novo istraživanje navodi da bi do 90 posto odraslih muškaraca i 50 posto djece u razvijenim zemljama moglo biti klasificirano kao pretjerano. Osim toga, do 80 posto žena u nekim mjestima spada u ovu kategoriju.

Overfat se odnosi na prekomjernu količinu tjelesne masti koja može narušiti zdravlje. To se čak odnosi i na pojedince koji se, prema indeksu tjelesne mase (BMI), mogu smatrati normalnim.

I postoji jednostavan pokazatelj koji će vam reći jeste li gotov. Ako ti je struk više od polovice vaše visine, onda se kvalificiraš.

Govoreći o masti

Overfat nije novi pojam u medicinskom svijetu, ali sigurno nije onaj koji se koristi s istom frekvencijom kao i prekomjernom težinom.

"BMI nije mjera tjelesne masti, a mi smo neko vrijeme gurali masno tvar u ormaru. Ne želimo govoriti o masti ", rekao je dr. Phil Maffetone, poznati zdravstveni stručnjak i trener koji je bio glavni autor ovog rada.

BMI je go-to omjer za liječnike i kliničare da znaju je li pacijent zdrav za njihovu dob. Jednostavni pogled na grafikon će reći da, na temelju dobi i visine pojedinca, koliko bi trebali težiti.

Dio njegove privlačnosti je njegova jednostavnost. BMI ne zahtijeva nikakve posebne testove ili opremu za upotrebu ili razumijevanje. Samo pogledaj na grafikon.

AdvertisementAdvertisement

"Zbog svih studija koje koriste BMI, nikad se nismo našli na tome da radimo puno postotaka masnog tkiva u smislu istraživanja", rekao je Maffetone.

Međutim, ljestvica se smatra nesavršenom jer ne razlikuje sastav tijela. Kratka, atletska osoba može se smatrati pretilima na ljestvici, iako je težina zbog mišića, a ne masnoća.

"Ušli smo u ovu lošu naviku mjerenja BMI-a i kao rezultat, dobivamo mnogo dezinformacije. S kliničkog stajališta mi nedostaje puno teških uvjeta jer koristimo BMI ", rekao je Maffetone.

To je sve o dijeti

Istraživači tvrde da je prekomjerna težina, a ne prekomjerna težina, povećava čimbenike rizika za značajne i raširene zdravstvene uvjete.

To uključuje povećanje šećera u krvi (dijabetes), povišenje krvnog tlaka (hipertenzija) i povišenje kolesterola (srčana bolest).

AdvertisementAdvertisement

Nije ni problem vježbanja. Prekomjerna epidemija je sve što jedete.

"Nije to jednostavno zato što je sadržaj masnoća u tijelu previsok. Kad tjelesna masnoća postane previsoka, masne stanice se mijenjaju. Oni postaju patološki i promiču upalu i otpornost na inzulin, da bi imali dvije stvari u toj ranoj fazi bolesti ", rekao je Maffetone.

Što se tiče zašto se epidemija prenapuhavanja događa sada: to je sve o prehrani.

"Nije da ne vježbamo, zapravo vježbamo više nego ikad", rekao je Maffetone. "Istodobno, kada su se stope vježbanja povećale, stoga imajte i stope prenapona. Problem je hrana, a ne da ne vježbamo. "

Pa kako ćete znati jeste li gotovi?

AdvertisementAdvertisement

Maffetone je objasnio da postoji jednostavan izračun koji možete učiniti kod kuće, ali prvo zgrabite mjeru trake.

Uzmite svoju visinu u inčima; prosječna visina od 5 stopa 10 inča jednaka je 70 inča. Zatim izmjerite struk na razini pupka (oko trbušnog gumba). Ako je mjerenje struka više od polovice vaše visine, kvalificirajte se kao previše. Pojedinac od 5 stopa i 10 inča trebao bi imati mjeru struka od 35 inča ili manje.

"To je vrlo, vrlo jednostavna, vrlo, vrlo precizna preporuka", rekao je Maffetone.

Iako su većina ljudi jako svjesni svoje visine, trebaju biti svjesni mjerenja struka, uzimajući ih jedanput mjesečno ili tako.

Postoje i drugi, složenije i precizniji načini za određivanje postotka tjelesne masti, uključujući DEXA skeniranje i hidrostatski vaganje, ali ti postupci mogu biti skupe i teško doći.

Jednostavno mjerenje kod kuće na vašem računalu će vam reći jeste li pretjerali ili ne.