Kyphosis Vježbe: liječiti zaobljeni gornji dio leđa

Što je kyphosis?

Kyphosis nastaje kada postoji prekomjerna zakrivljenost kralježnice, što na kraju uzrokuje pojavu sličnu obliku grba u gornjem leđima.

Između 20 i 40 posto odraslih osoba doživljavaju kyphosis. Najveća promjena u prsnom krivulji javlja se kod žena u dobi između 50 i 70 godina.

degenerativne promjene

frakture kompresije

mišićna slabost

• promijenjena biomehanika
• dr. Nick Araza, kiropraktika wellness praktičar u obitelji Santa Barbara Kiropraktika, kaže da povezuje kyphosis s lošim držanjem i lošim obrascima kretanja. Kaže da samo 20 minuta lošeg položaja može uzrokovati negativne promjene u kralježnici.
• Dok provodite vrijeme u savijenom položaju, glava počinje zadržati poziciju prema naprijed. To uzrokuje povećani stres i težinu na kralježnici i vratu. Glava bi trebala biti izravno iznad tijela, stvarajući ravnu liniju s ramena na uši.

Tretirajući ispravno držanje i vježbajući se za jačanje leđa i vrata, možete olakšati opterećenje. Ovo će vam pružiti pauzu kralježnice.

oglas

Važnost vježbanja

Zašto je važna vježba?

Vježba, u kombinaciji s dobrom držanjem i kiropraktikom, može vam pomoći u poboljšanju zaobljenog gornjeg dijela leđa.

Istraživači su proučavali učinak vježbi kralježnice na kyfozu. Otkrili su da snažni leđni mišići bolje mogu suprotstaviti naprijed izvlačenje kralježnice. To znači da vježbe koje jačaju ekstenzorske mišiće smanjuju kut kyfoze.

Ista studija pokazala je da je nakon jedne godine vježbanja napredak kyfoze kod žena u dobi od 50 do 59 bio odgođen u usporedbi s onima koji nisu dovršili vježbe produženja.

AdvertisementAdvertisement

Vježbe za probati

Vježbe za pokušaj

Araza preporučuje ove pet vježbi kako bi se spriječilo ili poboljšalo zaobljeni gornji dio leđa. Konzistentnost je ključna. Ove se vježbe trebaju ponoviti najmanje tri do četiri puta tjedno kako bi se rezultati mogli vidjeti tijekom vremena.

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja i svakako slušajte svoje tijelo. Ako vježba ili rastezanje uzrokuje povećanu bol, zaustavite se i potražite pomoć.

1. Mirror image

Za ovu vježbu jednostavno napravite suprotno kretanje držanja koje pokušavate ispraviti.

Stajati visoko, prema zidu, ako je potrebno.

Podignite bradu malo i vratite glavu natrag preko ramena.

Osjećam kao da približavate leđa ramena. Držite ovu poziciju 30 sekundi na 1 minutu. Odmorite se ako počnete osjećati bol.

1. Ako je važno da glavu dodirnete zid, zadržavajući položaj brade, možete staviti jastuk iza sebe i pritisnuti glavu u jastuk.
2. 2. Povlačenje glave
3. Ova vježba se izvodi na podu i odlično je za mišiće na vratu koji su često ispruženi i slabi.

Povucite bradu natrag prema podu, kao da pokušavate napraviti dvostruku bradu.

Držite 15 sekundi. Ponovite 5 do 10 puta.

3. Superman

1. Ležanje na trbuhu, pružite ruke ispred vaše glave.
2. Držite glavu u neutralnom položaju, gledajući prema podu, podignite ruke i noge prema stropu.

Osjećajte se kao da doseže daleko od vašeg tijela rukama i nogama. Držite 3 sekunde i ponovite 10 puta.

1. 4. Životno produženje
2. Cilj ove vježbe je pružiti čvrsto mišiće prsa i osnažiti slabe mišiće leđa.
3. Počnite stojeći visoki, koljena mekana, jezgra uvučena, prsa uspravna i lopatice ramena leđa i dolje.

Nakon što se nađete u idealnom položaju, podignite ruke na Y položaj s palcem usmjerenim iza vas.

U tom položaju uzmite dva do tri duboka udaha, usredotočujući se na održavanje ovog položaja na izdisaj.

1. 5. Valjkanje trbušne pjene
2. Na vašoj podlozi leži na podu s pjenastim valjkom, preko vašeg srednjeg leđa.
3. Lagano se gurnite gore i dolje na valjkasti valjak, masirate mišiće leđa i prsne kralježnice.

Ovo možete isprobati rukama ispruženom preko glave u gore opisanom položaju produžetka života. Učinite to najmanje 30 sekundi do 1 minute.

1. Oglašavanje
2. Odvodnja

Odstupnica

Donošenjem malih promjena kako bi se danas pobrinuli za vaš stav i spriječiti kyphosis, možete iskoristiti zdravstvene prednosti za godine koje dolaze. Dakle, odvojite se od telefona, prakticirajte dobro držanje i radite prema većoj kvaliteti života.