Proširite svoje vrijeme i svoj proračun: Savjeti za obradu kod kuće
Bilo da ste usko na vrijeme, ili tijesno u svojim financijama, odlazak u fitness klub nije uvijek opcija. Srećom, high-tech strojevi i grupe klase nisu jedini način da se stane. Lako je sami raditi kod kuće, bilo da želite isprobati videozapise vježbanja, naučiti jednostavne dimenzije ili stvoriti vlastitu kardio rutinu kroz trčanje, vožnju biciklom ili skakanje užeta.
Pop It In
Home workouts ne moraju osjećati usamljeno. Uz svijet vježbanja videozapisa i DVD-a koji su dostupni za vježbe svih razina, možete dobiti profesionalnu instrukciju od certificiranih trenera i vježbati gurue na televizoru ili računalu.
advertisementAdvertisementMožda ste oduvijek željeli isprobati jogu, ili možda mislite da je Zumba vaš stil. Bez obzira na vaš interes, naći ćete video za to. Možete čak i snimiti sjajne videozapise za stacionarni biciklizam, poznat i pod nazivom "predenje". Dobra mjesta za provjeru popularnih videozapisa uključuju:
- Javna knjižnica
- Vaša kabelska stanica putem programiranja "Na zahtjev"
- Knjižare ili Amazon. com
- Fitness trgovine
- Online - mnogi ženski časopisi i fitness časopisi pružaju linkove na besplatne videozapise na svojim web stranicama
Naslonite se na pod, držite leđa i ispružite noge ravno ispred vas. Zatim podignite lijevu nogu prema stropu, držeći koljeno ravno. Možete koristiti ručnik oko prednje noge kako bi vam pomogao u održavanju poza stalan. Trebali biste osjetiti napetost u vašem prtljažniku. Držite pozir 15 sekundi, zatim otpustite i ponovite s druge strane.
- Proširivanje prepreka: Dok sjedite na podu, produžite desnu nogu, donoseći lijevu nogu na desni koljeno. Nagnuti polagano naprijed, istezanje prstiju prema gležnju dok ne osjetite stezanje u prtljažniku. Držite se 15 sekundi, a zatim otpustite i ponovite s drugom nogu.
- Thigh stretch: Zauzmite sjedište na podu, savijte koljena i pričvrstite potplata stopala. Nježno pomaknite koljena prema podu i lagano spustite torzo prema podu. Trebali biste osjetiti laganu napetost u unutarnjim bedrima. Držite se 15 sekundi, a zatim pustite pozu.
- Izradite vlastiti
Oglas
Ako želite izbjeći trošak strojeva za vježbanje kod kuće, svakodnevni alati također mogu napraviti trik. Pokušajte s jednostavnim skočenim užetom, fitness loptom ili hula-hoopom i razvijati rutinu vlastitog dizajna. Ako želite biti aktivni na otvorenom, razmislite o tome kako započeti jog ili bicikl.
Učinite to sami!Ne dopustite da vrijeme i novac stajate na putu tjelesne kondicije. Ako vam je teško doći u teretanu, još uvijek možete napraviti fitness prioritetu učenja raditi kod kuće. Čak i vaše stubište pruža mogućnosti za brzo i jednostavno vježbanje doma za kreativnoumno. Izazovajte se na različite dnevne treks počevši s "pet puta gore i pet puta dolje" i povećati svoje vrijeme stajanja kao i ti ići. S jednostavnim vježbama, nemate izgovora za preskakanje svakodnevnog ustavnog.
