Savjeti za izbjegavanje roditeljskog burnoutanja

Pregled

Istaknute stavke

Širenje previše tanke neće samo utjecati na vas, ali će također utjecati na vašu djecu.
Neki roditelji imaju veći rizik od izgaranja od drugih, kao što su samohrani roditelji i roditelji djece s posebnim potrebama.
Budući da je dobar roditelj i postavljanje visokog standarda roditeljstva može dodati više stresa u vaš život i dovesti do izgaranja brže.

Kada počnete izgorjeti na poslu, vrijeme je da se usporite ili pronađete drugačiji. No, kada posao koji goriš na roditeljstvo, odustajanje nije opcija. Može biti teško uravnotežiti rad, društvene i obiteljske aspekte vašeg života, a previše tanko rasprostiranje neće utjecati samo na vas, već i na vašu djecu.

Pročitajte više: Što želite znati o upravljanju stresom? »

advertisementAdvertisement

Zašto roditelji izgorjeti?

Zašto roditelji izgaraju?

Roditeljstvo je jedini posao koji zahtijeva vašu pažnju cijeli dan, svaki dan, tijekom cijele godine, pa je prirodno biti zabrinut zbog izgaranja. Život može biti stresan i ako imate više djece, posao, školu, druge rodbine za koje morate brinuti i / ili kućni ljubimci, sve te stvari mogu spojiti i dodati vašim razinama stresa i izgaranja.

Podizanje djece nije odmah zadovoljavajuće. Potrebno je dugo vremena da poučavaju djecu novim vještinama i ponašanjima, tako da roditeljstvo uključuje puno strpljenja. Ako imate mnogo drugih stvari koje se događaju u vašem životu, vaše strpljenje može biti širenje. Čudno, dobar roditelj i postavljanje visokog standarda roditeljstva mogu dodati još više stresa u vaš život i dovesti do brze izgaranja.

Oglas

Čimbenici rizika

Neki roditelji imaju veći rizik od spaljivanja od drugih. Roditelji dojenčadi imaju veću vjerojatnost da će se osjećati izgorjelo, jer ispunjavanje fizičkih potreba malog djeteta, kao i nedostatak sna, iscrpljuju. Na drugom kraju spektra, roditelji tinejdžera riskiraju izgaranje jer zahtjevi održavanja djetetovog rasporeda i njihova raspoloženja mogu biti neodoljivi. Ostale vrste roditelja također su u opasnosti:

samohrani roditelji ili roditelji koji smatraju da nemaju dovoljno podrške od partnera
roditelja koji prije svega postavljaju potrebe djeteta, uključujući odnose za odrasle, hobije ili
roditelji s kroničnim tjelesnim ili duševnim zdravstvenim problemima
roditelji u siromaštvu, nestabilni odnosi ili s drugim značajnim okolnostima
AdvertisementAdvertisement

Upozorenja Upozorenje znakovi

Roditeljsko izgaranje obično ne dolazi iz plave boje, ali se polako gradi. Postoje neki znakovi za promatranje, kao što je:

stalna razdražljivost koja, čini se, nema specifičan uzrok i neugodnosti i frustracije prema vašoj djeci i njihovim potrebama, bez obzira koliko je osnovno

neodgovarajuće vaš posao kao roditelj ili kao da ništa što radite je dovoljno dobro
povlačenje ili emocionalno odvajanje od vaše djece
Oglas
Načini izbjegavanja roditeljskog izgaranja

Načini izbjegavanja roditeljskog izgaranja Unatoč zahtjevima roditeljstva, roditeljsko izgaranje nije neizbježno.Informiranje o tome kako se djeca razvijaju pomoći će vam da shvatite što su vaša djeca sposobna i kakva će njihova ponašanja biti u određenim dobima. Znati što očekivati može vam pomoći da vam pruži određenu kontrolu u vlastitom životu i podizanju svoje djece. Ostali načini za izbjegavanje roditeljskog izgaranja uključuju:

brigu o vlastitim potrebama: roditelji često postavljaju svoje potrebe na zadnji, ali dobro odmorni i dobro hrani roditelj s vlastitim interesima i prijateljstvima nije samo dobar uzor, ali sretniji roditelj.

Upravljanje stresom: Roditeljstvo je stresno i tako su i drugi aspekti života, poput posla, škole, prijatelja i drugih članova obitelji. Pronađite načine da se opustite, bilo da se radi o meditaciji, vježbanju ili nekome s kim razgovarate o vašim brigama.

Obogaćite podršku mreži: Tražite pomoć nije slabost, to je znak da znate svoje granice. Nikada nemojte podcijeniti moć prijateljstva ili važnost babysitera.
Budite realni: ne možete očekivati da ćete učiniti sve, a ponekad ćete morati reći ne kada vaše dijete traži da dodate drugu aktivnost na već raspored ili za drugi zahtjev.
Izbjegavajte usporedbu s drugim roditeljima: Netko koga poznajete može izgledati kao da su sve shvatili, ali morate shvatiti što radi za vas i vašu obitelj. Ako se neprestano uspoređujete s drugim roditeljima, nikada nećete osjećati da radite dovoljno dobar posao.
Prije svega, usredotočite se na stvari koje su prošle ispravno, a ne one koji su pogriješili. Ne možete preokrenuti svoje pogreške, ali možete naučiti od njih i graditi na svojim uspjesima.
AdvertisementAdvertisement

Outlook

Roditelj je stresan, a svi ostali aspekti života mogu dodati stresu, uključujući posao, školu, druge članove obitelji i prijatelje. Imajući sve te stvari je zdravo i dovodi do dobro zaokruženog, ispunjavanja života, ali ravnoteža je ključna da ne izgorjeti. Izgaranje može negativno utjecati na vašu djecu i one oko vas, jer vam to može biti razdražljivo, ogorčeno i čak povučeno. Važno je znati svoje granice, biti strpljiv i znati kada reći ne.