Ponavljajuća ozljeda opterećenja (RSI): uzroci, prevencija i više

Što je ponavljajuća ozljeda naprezanja?

Ključne točke

1. Ponavljajuća ozljeda naprezanja (RSI) uzrokovana je istovremenim kretnjama tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Na primjer, osobe koje cijeli dan provode ispred računala mogu razviti RSI u zapešću.
2. Sindrom karpalnog tunela, teniski lakat i tendonitis s rotirajućom manšetom su vrste RSI.
3. Možda će vam biti potrebna fizikalna terapija za liječenje RSI. U teškim slučajevima može biti potrebna operacija.

Ponavljajuća ozljeda naprezanja (RSI), koja se ponekad naziva i ponavljajuća ozljeda stresa, je postupno nakupljanje oštećenja mišića, tetiva i živaca iz ponavljajućih pokreta. RSI-ovi su uobičajeni i mogu biti uzrokovani mnogim različitim vrstama aktivnosti, uključujući:

• pomoću računalnog miša
• upisivati ​​
• kopiranje artikala na naplatu od supermarketa
• hvataljke
• 999> trening za sport

sindrom karpalnog tunela bursitis

• okretatorska manžeta
• teniski lakat
• Nastavite čitati kako biste saznali više o ovoj vrsti ozljede.
• AdvertisementAdvertisement

Simptomi

Koji su simptomi RSI?

RSI često utječe na vaše:

zglobovi i ruke

podlaktice i laktovi

• vrat i ramena
• Može utjecati i na druga područja vašeg tijela.
• Simptomi uključuju:

bol, od blagog do teškog

nježnost

• oteklina
• krutost
• trnci ili ukočenost
• lupanje
• slabost
• osjetljivost na hladnoću ili vrućinu
• Simptomi mogu početi postupno, a zatim postati konstantni i intenzivniji. Čak i kod početnog liječenja, simptomi mogu ograničiti vašu sposobnost obavljanja vaših uobičajenih aktivnosti.
• Čimbenici rizika

Koji su uzroci i faktori rizika za RSI?

RSI se može pojaviti kada se ponavljaju pokreti. Ti pokreti mogu uzrokovati oštećenje vaših mišića i tetiva tijekom vremena.

Neke aktivnosti koje mogu povećati vaš rizik za RSI su:

naglašavanje istih mišića kroz ponavljanje

održavanje iste pozicije za dugo razdoblje

• održavanje abnormalnog držanja duljeg vremenskog razdoblja, takav kao da držite ruke iznad glave
• podizanje teških predmeta
• u lošem tjelesnom stanju ili ne vježbate dovoljno
• Prethodne ozljede ili stanja, kao što je suza rotora ili ozljeda vašeg zgloba, leđa ili ramena, također vas može predisponirati na RSI.
• Radni stolovi nisu jedini zanimanja čiji su radnici izloženi riziku za RSI. Ostali poslovi koji uključuju ponavljajuća kretanja i mogu povećati vaš rizik uključuju:

zubni higijenski djelatnici

građevinski radnici koji koriste električne alate

• čistači
• kuhari
• vozači autobusa
• glazbenici
• AdvertisementAdvertisementMarketing <999 > Dijagnoza
• Kako se dijagnosticira RSI?

Ako imate čak i blagu nelagodu koja završava određene zadatke na vašem poslu ili kod kuće, dobro je vidjeti svog liječnika da razgovara o RSI. Vaš će vam liječnik postavljati pitanja o vašem radu i drugim aktivnostima kako biste pokušali identificirati svaki ponavljajući pokreti. Također će vas pitati o vašem radnom okruženju, kao što je rad s računalom ili ergonomska radna stanica. Napravit će i fizički ispit. Tijekom ispita izvest će se niz testova gibanja i provjeriti osjetljivost, upalu, reflekse i snagu na zahvaćenom području.

Vaš liječnik može također naručiti magnetsku rezonanciju (MRI) ili ultrazvuk kako bi procijenio oštećenje tkiva. Elektromiografija (EMG) može biti naručena za provjeru oštećenja živaca.

Za blagu oštećenja liječnik vam može uputiti fizioterapeuta. Ako je ozljeda teška, također vas mogu uputiti specijalistu ili kirurgu.

Liječenje

Kako se liječi RSI?

Početno liječenje simptoma RSI je konzervativno. To može obuhvaćati:

RICE, što znači nestanak nestalnih protuupalnih lijekova (NSAID), oralno i lokalno

injekcije steroida

koje se mogu propisati kao dio plana liječenja fizioterapije

• treniranje smanjenja stresa i opuštanja
• omatanje područja ili pričvršćivanje udlaku za zaštitu i odmaranje mišića i tetiva
• Vaš liječnik i fizioterapeut također mogu predložiti prilagodbe vašem radna stanica, kao što je podešavanje stolice i pisaćeg stola ako radite na računalu ili izmjene vaših pokreta i opreme kako biste smanjili naprezanje mišića i stres.
• U nekim slučajevima možda je potrebna operacija.
• Saznajte više: kirurgija oštećenja štitnjače »
• AdvertisementAdvertisement

Outlook

Što je izgledi za RSI?

Vaša očekivanja s RSI ovise o težini vaših simptoma i općem zdravlju. Vi svibanj biti u mogućnosti koristiti konzervativne mjere za izmjenu svoje radne rutine i smanjiti bol i oštećenja. Ili, možda ćete morati neko vrijeme zaustaviti određene poslove na poslu kako biste odmorili zahvaćeno područje. Ako druge mjere ne rade, vaš liječnik može preporučiti operaciju za određene probleme koji uključuju živce i tetive.

Oglasi

Prevencija

Savjeti za sprečavanje RSI

Ako sjedite za stolom, slijedite tradicionalne savjete roditelja i učitelja: Sjednite ravno i nemojte se sloniti! Dobro držanje je ključ za izbjegavanje nepotrebnog stresa na vašim mišićima. To zahtijeva praksu i svjesnost. Postoje i mnoge vježbe koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje držanje.

Podesite radnu stanicu za promicanje dobrog držanja i udobnosti.

Sjednite na stolicu koja vam pruža podršku za donji dio leđa i držite noge ravne na podu ili na podnožju. Vaše bedro treba biti paralelno s tlom, a ruke, zapešća i podlaktice trebaju biti poravnati. Laktovi bi trebali biti u skladu s tipkovnicom kako bi izbjegli naprezanje.

Izbjegavajte sjediti prekriženih nogu.

Ako je moguće, provesti neko vrijeme svog računala na stojećem stolu.Polako povećajte količinu vremena koje stojite, s ciljem 20-30 minuta svakog sata ili više.

• Stavite monitor računala oko duljine ruke udaljen od vas. Zaslon bi trebao biti na razini očiju tako da gledate ravno naprijed.
• Ako ste puno na telefonu, koristite slušalicu kako biste izbjegli naprezanje vrata, ramena i ruku.
• Uzimanje čestih pauze s vašeg stola tijekom dana jednako je važno kao i za ergonomsku radnu stanicu.
• se podignite ili prošetajte
• rame se protežu na vašem stolu
• marširajte na mjestu

viknite prstima i savijate zglobove

• To može zvučati kao sitne stvari, ali mini pauze mogu učiniti velika razlika u sprečavanju RSI.
• Ako vaš rad nije na stolu, primjenjuju se ista načela. Održavajte dobru poziciju, odmjerite najslabije stresne pozicije potrebne zadatke i ponavljajte česte minske pauze. Ako morate puno podnijeti, upotrijebite antifatigue mat. Koristite produžne šipke za alate za čišćenje kako biste izbjegli nagrizanje vaših ruku i podignite teška opterećenja. Ako koristite alate, odvojite pauze tijekom dana kako biste se protezali i savili prste i zapešća.
• Većina zanimanja je detaljno proučavana i imaju smjernice za smanjenje stresa radnika prilikom obavljanja određenih zadataka. Nacionalna udruga za obrazovanje, na primjer, ima priručnik o RSI koji daje savjete za nastavnike, vozače, radnike hrane, skrbnike i druge.